醫(yī)生: 能跑能跳的老人，基本在65歲,就已經(jīng)不做這3件事了!

上個月社區(qū)運動會，70歲的老吳一口氣做了十個俯臥撐，還跟孫子比跳繩。旁邊的老朋友們羨慕壞了：“老吳這身子骨，簡直是鐵打的！”

老吳笑著說：“哪有什么鐵打的身子，我就是聽勸，65歲那年，狠心戒了三件事?！焙芏嗳硕家詾?，老了身體不好是“零件老化了，沒辦法”。這個想法非但不養(yǎng)生，反而是給自己“認命”找了借口。

國際上早有定論：老年醫(yī)學的核心，不是治療疾病，而是維護功能。能跑能跳的老人，不是基因有多好，而是他們早早地，就不再做這三件“傷身”的事了。

第一件：不再“省吃儉用”，尤其是不省肉和蛋

大家都以為，老了消化功能不好，得吃清淡點，喝粥吃咸菜最養(yǎng)人。但關(guān)鍵其實是老年人對蛋白質(zhì)的需求量，比年輕時還高。

打個比方：年輕時吃一塊肉，身體能吸收利用八成；上了年紀，同樣一塊肉，可能只吸收五成。這叫“蛋白質(zhì)合成抵抗”。如果你還省著吃，身體拿什么去修復肌肉、制造免疫細胞？

吃得太素，是很多老人“越來越?jīng)]勁”的根源。強警示語：那種頓頓喝白粥、啃饅頭，把肉省給孫子吃的做法，不是愛，是害！你垮了，才是對家庭最大的拖累。

一位65歲前天天吃素的老人，上樓都喘。我勸他每天保證一個雞蛋、一杯奶、一巴掌大的瘦肉。半年后，他興奮地告訴我，現(xiàn)在能提著菜籃子上四樓不歇氣了。

每天蛋白質(zhì)攝入量，至少要達到每公斤體重1.2克。一個60公斤的老人，每天需要72克蛋白質(zhì)，相當于一個雞蛋、一杯牛奶、二兩瘦肉、半塊豆腐。

第二件：不再“不服老”，尤其是做這兩類動作

很多人都覺得，生命在于運動，得多動、動得越狠越好。但關(guān)鍵其實是65歲后，關(guān)節(jié)和血管已經(jīng)經(jīng)不起“折騰”了。

第一個要少做的動作：猛然回頭、快速起身。很多老人有頸動脈斑塊，猛一回頭，斑塊可能脫落堵塞血管，引發(fā)中風。

第二個要少做的動作：彎腰搬重物、提重物。腰椎間盤和膝蓋軟骨本就磨損嚴重，再一使勁，輕則腰扭傷，重則腰椎壓縮性骨折。一位68歲的老大爺，為了搬一袋米，結(jié)果腰椎骨折，在床上躺了三個月，肌肉萎縮得更快了。

不是不讓你動，是要“有選擇地動”。65歲后，最好的運動是快走、游泳、太極拳、八段錦。走到身體微微發(fā)熱、還能正常說話的程度。

運動前一定要熱身5分鐘，活動手腕腳腕；運動后要拉伸，防止肌肉僵硬。一位堅持打太極的老人告訴我：“以前彎腰系鞋帶都費勁，現(xiàn)在能輕松蹲下去了?！?/p>

第三件：不再“扛一扛”，身體一有警報就去查

很多人都覺得，小毛病忍忍就過去了，去醫(yī)院排隊太麻煩。但關(guān)鍵其實是很多大病，就是從小毛病“忍”出來的。

一位70歲的老太太，反復咳嗽半年，一直當氣管炎治。最后實在喘得厲害，一查已經(jīng)是肺癌晚期。如果她能在咳嗽剛出現(xiàn)時就去做個CT，結(jié)局可能完全不同。65歲后，身體就像一輛開了幾十年的老車，任何一個零件響了，都可能是大問題前兆。

不是讓你有點頭疼腦熱就跑急診，而是下面這5個“警報”，一個都不能忍：不明原因的體重下降（半年內(nèi)掉5%以上）；每天拉的屎帶血或變黑；

早上起來的頭疼比晚上重，躺著更明顯，坐起來好一點，可能是血壓高了；身上摸到不疼的疙瘩，尤其是脖子、腋下、乳房；聲音嘶啞超過兩周，喝水容易嗆。

強警示語：有一種民間說法叫“千金難買老來瘦”，這完全是害人的！無緣無故的瘦，可能是糖尿病、甲亢，甚至是腫瘤的信號！

昨天再見到老吳，他還是那么能跑能跳。他跟我說：“現(xiàn)在吃得像個‘富農(nóng)’，動得像只‘猴子’，身體一有風吹草動，第一個跑去醫(yī)院。咱們這把年紀，健康不是一個人的事，是不給兒女添亂，是自己活得有尊嚴?！?/p>

能跑能跳的秘密，不在腿，在腦子里的那根弦。從今天起，把早餐的白粥換成一杯奶、一個蛋，把彎腰提重物換成先蹲下、再起身，把身上的不舒服記下來，而不是忍過去。

真正的衰老，不是長皺紋，是坐下去就站不起來、走幾步就喘。愿你我都是那個70歲還能跑能跳的“年輕人”。

免責聲明：本文為健康科普，不構(gòu)成醫(yī)療建議。每個人的身體狀況不同，如有不適請及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療和用藥。