湖南
每年的5月29日是“世界腸道健康日”。這一由世界胃腸病學組織發起的重要日子，旨在提醒我們：腸道健康與全身健康息息相關。然而，由于生活節奏加快、飲食結構改變、精神壓力增大，腸道疾病正悄然成為現代人的“隱形流行病”。
您知道嗎？腸道是身體的“第二大腦”。肚子里的腸道，有自己的“神經網絡”，能和大腦“對話”。所以很多人一緊張就拉肚子、一生氣就胃疼、一焦慮就便秘——這不是您“想多了”，是腸道真的在“鬧情緒”。您的腸道，比您想象中更“聰明”，也更脆弱。湖南省腫瘤醫院結直腸外科主任、主任醫師胡英斌給出以下建議：
（▲AI圖）
一、常見的腸道“求救信號”，別忽視
特別提醒：很多人一看到便血就說“我有痔瘡，沒事”。但腸道腫瘤早期的便血，和痔瘡非常像！千萬別自己當醫生，去醫院查一下才放心。
二、腸道腫瘤，真的離我們很近嗎？
我國每年新發的腸癌患者超過40萬人，排在所有癌癥的第2位，80%~95%的腸癌，都是從一個小小的息肉“慢慢長大”變來的，從息肉變成癌，一般需要5~15年。
從功能性疾病到器質性病變：兩個“極端”都需重視。
1.功能性腸病——說不出的難受
以“腸易激綜合征”最為常見，表現為反復腹痛、腹脹，伴隨排便頻率或性狀改變，但腸鏡下沒有明顯炎癥或腫瘤。雖然不危及生命，卻嚴重影響生活質量。治療上以調整飲食、管理壓力、調節腸道菌群為主。
2.炎癥性腸病——難纏的“慢性腸炎”
包括“潰瘍性結腸炎”和“克羅恩病”，發病機制與免疫異常、遺傳、環境有關。典型癥狀為長期腹瀉、便血、腹痛、消瘦，需要長期規范治療和定期腸鏡監測，因為病程超過8-10年者發生結直腸癌的風險顯著升高。
3.結直腸癌——最“可防可控”的癌癥之一
結直腸癌（大腸癌）是我國發病率上升最快的惡性腫瘤之一，但好消息是，從一枚小小的腺瘤性息肉發展成浸潤性癌，通常需要5-10年。這給了我們充足的干預窗口——早期發現并切除息肉，即可阻斷癌變。
三、篩查建議
一般風險人群：45歲起開始接受篩查。首選結腸鏡（無異常可每5-10年一次）；若無法接受，可每年做糞便潛血試驗，陽性者必須補做腸鏡。
高危人群（有結直腸癌家族史、腺瘤史、炎癥性腸病史、遺傳綜合征等）：40歲起或比家族中最早確診年齡提前10年開始篩查。
四、日常護腸“五大法寶”
無論有無癥狀，以下習慣都能顯著降低腸道疾病風險：
第一：多吃“腸道清道夫”——膳食纖維
全谷物（糙米、燕麥、藜麥）、豆類、蔬菜（西蘭花、菠菜、芹菜）、水果（蘋果、香蕉、火龍果）。建議每日攝入25-35克膳食纖維。纖維能增加糞便體積、稀釋毒素、促進排便。
第二：善待“腸道菌群”
規律補充益生菌（酸奶、發酵乳、泡菜）和益生元（洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉），維持菌群平衡。避免濫用抗生素。
第三：管住嘴——控紅肉、避加工肉
紅肉（豬、牛、羊肉）每周不超過500克；加工肉（香腸、培根、火腿）盡量不碰。同時減少高脂、高糖、油炸食品。
第四：充足飲水+適度運動
每天飲水1.5-2升，幫助軟化糞便。每周至少150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳）能促進腸蠕動。
第五：管理情緒，規律作息
長期壓力、焦慮會通過“腦-腸軸”誘發或加重腸道癥狀。保證睡眠，嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。
給不同年齡段的貼心提醒：
年輕人：不要仗著年輕就無節制外賣、燒烤、熬夜。功能性腸病在年輕群體中高發，學會“養腸”是長期投資。
中年人：事業家庭壓力大，最容易忽視體檢中的腸道篩查。請務必在45歲前完成一次基線腸鏡，有家族史者更要提前。
老年人：便秘、便血不都是“老年性改變”。任何排便異常都應就診，排除腫瘤可能。
最后，送您一首“護腸口訣”：
吃得雜一點——粗糧蔬菜不能少。
走得勤一點——每天半小時，腸子跟著動。
笑得多一點——心情好，腸道才不鬧。
查得早一點——40歲做次腸鏡，安心一整年。
健康長壽，始于“腸”壽。讓我們從今天起，關愛自己的腸道，用科學的習慣抓住那道5-10年的“后悔時間”。
世界腸道日，我們在行動！
湖南醫聊特約作者：湖南省腫瘤醫院 舒艷芳 王佳麗
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（編輯92）
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