研究發(fā)現(xiàn)：55~65歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”！牢記6個(gè)堅(jiān)持，養(yǎng)出好身體

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衰老，好像是一瞬間的事。

尤其是60歲以后，很多人老人會(huì)覺(jué)得自己身體越來(lái)越陌生了，很多變化更是來(lái)的措手不及。

其實(shí)這并不是錯(cuò)覺(jué)，衰老從來(lái)不是勻速發(fā)生的。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在某個(gè)年齡段會(huì)經(jīng)歷一個(gè)“斷崖式”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。這個(gè)壽命關(guān)鍵期，在悄悄決定你晚年能走多遠(yuǎn)。

01

長(zhǎng)壽關(guān)鍵期，身體會(huì)有顯著變化

美國(guó)布里格姆婦女醫(yī)院曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一項(xiàng)研究，通過(guò)對(duì)不同種族的中年婦女進(jìn)行持續(xù)20年的隨訪(fǎng)，并比較55歲和10年后她們的身體健康狀況，發(fā)現(xiàn)到55歲時(shí)，20%的女性都出現(xiàn)了重大健康水平下移，認(rèn)為55-65歲是決定女性未來(lái)健康的關(guān)鍵時(shí)期。

對(duì)于老年的年齡界定，世界衛(wèi)生組織以60歲為界限，認(rèn)為45-59歲是中年，60-74歲是年輕的老年人，75歲后才是真正的老年人。

所以55~65歲可以說(shuō)是一個(gè)過(guò)渡到老年的關(guān)鍵期，而且這時(shí)候身體狀況，和晚年健康息息相關(guān)。

男性55歲后雄性激素分泌會(huì)出現(xiàn)明顯下降，而且身體代謝速度也會(huì)越來(lái)越慢，體型也會(huì)越來(lái)越橫向發(fā)展，身體也會(huì)比年輕容易疲憊，記性也會(huì)越來(lái)越差，甚至出現(xiàn)心慌頭暈、心腦血管疾病、前列腺疾病等癥狀風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)期的男性出現(xiàn)卒中風(fēng)險(xiǎn)也更高。

而女性到了55歲，基本開(kāi)始絕經(jīng)，卵巢功能也走向下坡路，雌激素分泌斷崖式下降，更年期的不適加上身體的一系列變化，往往也是疾病暴發(fā)期，像常見(jiàn)的心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥也會(huì)找上門(mén)。

現(xiàn)代不斷有新研究，發(fā)現(xiàn)60歲是個(gè)長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期，這時(shí)候人體的免疫、代謝、氧化應(yīng)激、心腎功能都會(huì)出現(xiàn)顯著的變化，這些變化將影響著人們衰老進(jìn)程、身心健康。

而且，中醫(yī)理論中也有相應(yīng)的表達(dá)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》中就有記述，認(rèn)為60歲是人體多變衰退期，要注意養(yǎng)護(hù)，才能為日后長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

02

上年紀(jì)后，要警惕3類(lèi)高發(fā)疾病

衰老和疾病就像一個(gè)關(guān)聯(lián)詞，年老往往伴隨著疾病的高發(fā)，尤其是以下這些疾病，出現(xiàn)一個(gè)都可能直接影響晚年健康預(yù)期壽命。

1、心血管疾病

在《8927例院外心血管疾病急救患者發(fā)病情況分析》中記錄了銀川市2010-2013年間患者情況，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，其中61～70歲的患者占比24.63%，是所有年齡段患者數(shù)量最多的，需警惕高發(fā)的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、癌癥

在《國(guó)家癌癥中心》雜志上曾發(fā)布過(guò)一篇中國(guó)癌癥報(bào)告，據(jù)統(tǒng)計(jì)2016年我國(guó)惡性腫瘤的新發(fā)和死亡病例數(shù)分別為406.4萬(wàn)和241.35萬(wàn)，而且這個(gè)數(shù)字還會(huì)隨年齡增長(zhǎng)不斷增加，其中患者大多集中在60-64歲、50-54歲的年齡段，60-64歲和75-79歲則是腫瘤患者死亡高發(fā)期。

3、慢性病

慢性病也是老人高發(fā)的疾病類(lèi)型，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，截至2018年我國(guó)超1.8億老年人患有慢性病，而且75%的人可能患有不止一種慢性病。

慢性病雖不致死，但有證據(jù)表明，老人如果沒(méi)有疾病影響，而且生活環(huán)境有條件的，無(wú)論在學(xué)習(xí)、開(kāi)展興趣活動(dòng)、從事新職業(yè)、完成家務(wù)或社區(qū)活動(dòng)的能力基本和年輕人無(wú)異。

但如果老人疊加了慢性病的干擾，除了身體損害，還會(huì)加劇未來(lái)死亡風(fēng)險(xiǎn)，《柳葉刀》子刊中就曾發(fā)布過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)老人如果出現(xiàn)了心血管疾病、癡呆、癌癥等疾病的，死亡概率也會(huì)比起正常老人更高。

所以，55~65歲不但是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，更是預(yù)防這些重大疾病的“黃金窗口期”。在這個(gè)階段主動(dòng)出擊，遠(yuǎn)比等到生病再去治療要?jiǎng)澦愕枚唷?/p>

03

牢記6個(gè)堅(jiān)持，

平穩(wěn)度過(guò)“多事之秋”

正在經(jīng)歷老年過(guò)渡期的你，是否也在經(jīng)歷無(wú)奈身體的變化，其實(shí)想要安穩(wěn)過(guò)渡并不難，6個(gè)建議送給你。

1、控制體重

俗話(huà)說(shuō)肚子越大壽命越短，并不是空穴來(lái)風(fēng)，中華流行病學(xué)雜志曾刊發(fā)過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)中心性肥胖已經(jīng)成為缺血性心臟病的高危因素，而測(cè)量指標(biāo)就是腰圍。隨著腰圍變粗，體重基數(shù)增長(zhǎng)，3高風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之上升，與此同時(shí)患癌幾率也在隨之增長(zhǎng)，所以做好體重管理也是保證長(zhǎng)久健康的關(guān)鍵。

2、多練肌肉

練肌肉不止是為了修形體，尤其是上了年紀(jì)，保持身體肌肉含量，其實(shí)也是在維持身體健康。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗曾介紹，很多老人之所以一病就倒和身體消瘦離不開(kāi)關(guān)系，相反身體超重一點(diǎn)的老人更扛病。

所以別把年齡當(dāng)借口，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)練好肌肉，減少肌肉流失，也是維持骨骼健康的重要手段，日常可以適度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，針對(duì)肌群進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)配合一定柔韌和平衡鍛煉，可以更好的維持身體機(jī)能健康。

3、不吃剩菜

別為了省一頓菜錢(qián)增加日后健康負(fù)擔(dān)，剩菜營(yíng)養(yǎng)基本流失，長(zhǎng)期吃只會(huì)加劇營(yíng)養(yǎng)不良，而且飲食單一也會(huì)加劇這一問(wèn)題，如果剩菜儲(chǔ)存不當(dāng)還可能增加飲食健康危機(jī)，加劇身體潰敗。

4、不思慮過(guò)重

很多人可能只關(guān)注到身體變化帶來(lái)的不利影響，因此思慮過(guò)度，其實(shí)擺正心態(tài)，積極配合治療，把疾病控制到可控水平，也能像正常人一樣生活。

5、保持樂(lè)觀心態(tài)

心理健康是很多老人容易忽視的健康指標(biāo)，學(xué)會(huì)正視生活中的不如意，讓心靈始終保持澄明，樂(lè)觀積極的看待生活變化，其實(shí)也會(huì)對(duì)身體健康甚至未來(lái)壽命有積極的影響。

6、定期體檢

到了一定年紀(jì)后，疾病也進(jìn)入高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候做好體檢，監(jiān)測(cè)好身體情況，有異常及時(shí)干預(yù)，對(duì)未來(lái)健康長(zhǎng)期發(fā)展也有重大意義。

所以老年危機(jī)并不是不可避免，經(jīng)過(guò)自身的努力，其實(shí)很多問(wèn)題都可以扼殺在搖籃里。

參考資料： [1]《60-70歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”！做好6件事，長(zhǎng)壽不請(qǐng)自來(lái)！》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端.2023-12-19. [2]《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》 .生命時(shí)報(bào).2022-2-24. [3]《斯坦福最新研究：44 歲和 60 歲，小心“斷崖式衰老”！》.科普中國(guó).2024-11-5.

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