湖北
本圖由AI生成
- 本期故事關鍵詞：喝茶-
雖然“茶醉”不像酒醉那樣常見，但我們也要提高警惕，注意飲茶的量和濃度，避免“茶醉”帶來的不適。如果真的出現了“茶醉”情況，千萬不要慌張，可以嘗試采用上文提出的方法進行緩解，必要時及時就醫。
你是否體驗過，明明滴酒未沾，只是喝了茶，卻感覺像“喝醉”了一樣，頭暈目眩、心慌無力？你或許不知道，這可能就是“茶醉”的表現！
喝茶也會“醉”？這是怎么回事？
很多人認為只有喝酒才會醉，出現頭暈、惡心等不適癥狀。其實，喝茶過量也會出現類似“醉酒”的現象，這就是“茶醉”。
“茶醉”的主要癥狀包括頭暈目眩、耳鳴、渾身無力、胃部反酸、心慌、失眠、頭痛、惡心等。
為什么喝茶也會醉呢？
你可能不知道，茶葉里有一種叫作咖啡因的物質，它也是咖啡、可可等飲品中的提神醒腦成分。
咖啡因能夠作用于我們的中樞神經，幫助我們趕走睡意、恢復精力，簡單來說就是提神醒腦。所以，每當工作或學習犯困的時候，我們總會下意識地想泡杯茶或者沖杯咖啡來提神。
不過，咖啡因也是一把雙刃劍。它在提神醒腦的同時，也會影響一種消化酶的活性，減慢淀粉轉化成葡萄糖的速度，導致低血糖，從而引起頭暈、乏力、心慌等不適。
如果你短時間內喝茶過多、過濃，咖啡因攝入過量，就更容易出現“茶醉”現象，出現過敏、失眠、頭痛、惡心等癥狀。
喝多少茶才算過量？
歐洲食品安全局 （EFSA） 建議成年人每日咖啡因的安全攝入量為不超過400 毫克，單次攝入量不應超過 200 毫克。特別指出，孕婦或哺乳期婦女的每日咖啡因攝入量應控制在不超過 200毫克。
一杯綠茶 （約為 3 克茶葉） 大約含有 90 毫克咖啡因，也就是說，喝4杯綠茶就接近安全攝入量的上限了。
需要注意的是，如果過量的茶和咖啡、酒精混在一起喝，“茶醉”癥狀會更加明顯。所以，市面上既含有紅茶又含有咖啡的鴛鴦奶茶，更容易引起“茶醉”。
出現“茶醉”怎么辦？
如果不小心“茶醉”了，你也不用太擔心，可以嘗試采用以下方法進行緩解。
（1） 喝點溫開水或淡糖鹽水：稀釋體內咖啡因濃度，補充水分和電解質。
（2） 吃點甜食：吃點紅棗、花生、餅干、糖果等，快速補充血糖，緩解低血糖帶來的不適。
（3） 靜臥休息：選擇在安靜、通風良好的環境中休息，放松身心。如果癥狀嚴重或持續時間較長，請及時就醫。
如何預防“茶醉”？
（1） 喝茶不宜過濃：茶泡得越濃，茶湯里咖啡因含量越高，飲用后越容易出現頭暈、乏力、神經興奮等現象。
（2） 喝茶不宜過多、過快：喝茶過多，會使茶水積聚在腸道內，刺激胃腸黏膜并影響消化功能；喝茶過快，則會導致大量水分快速進入血液循環，加重心臟泵血負擔和腎臟過濾壓力。
健康成年人每日茶葉用量建議控制在 12 克左右 （約 3～4 杯淡茶），單次不超過 5 克；老年群體及高血壓患者需更謹慎，每日用量以 5～8 克（2～3杯淡茶） 為宜，優先選擇低咖啡因茶類 （如老白茶）。
（3） 不要空腹喝茶：空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能，長期空腹喝濃茶還容易造成胃黏膜損傷，引發胃病。
另外，特殊人群要謹慎喝茶：患有神經衰弱、失眠、甲狀腺功能亢進癥、結核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人，要謹慎喝茶，可以少量喝淡茶。哺乳期、懷孕期婦女和嬰幼兒不宜飲茶。
雖然“茶醉”不像酒醉那樣常見，但我們也要提高警惕，注意飲茶的量和濃度，避免“茶醉”帶來的不適。如果真的出現了“茶醉”情況，千萬不要慌張，可以嘗試采用上文提出的方法進行緩解，必要時及時就醫。
本文節選自|《生活飲茶指南》
作者|蔣敏 章傳政 林宏 著
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