北京
老話說：“數九寒天，冷在三九”。“三九”是一年中最冷的時候。這個時候出門要靠勇氣、起床要靠毅力，對于還要繼續上班的打工人，保暖措施一定要做好！
“三九天”身體3個部位最易受寒
在寒冷的侵襲下，肺、腰、腳這三個部位尤為脆弱，可以形象地看作身體容易失守的“閥門”，需要重點防護。
01
肺：守護呼吸“第一關”
肺直接與外界相通，是防御外邪的首道關口。進入數九寒天后，氣候干冷，寒邪易從口鼻入侵，襲擾肺臟，引發呼吸道問題。
建議：外出注意保暖，佩戴口罩、圍巾，避免寒風直吹口鼻。室內宜定時通風，建議選擇上午10點至下午3點之間，20-30分鐘為宜。
02
腰：氣血通暢的“要道”
很多人在三九天會感到腰部冷痛加重、活動僵硬，這正是寒邪凝滯、氣血不暢的表現。冬季人體陽氣內收，腰部若受寒，易導致原有腰痛復發或加劇。
建議：注意腰部保暖，避免久坐、久站和突然彎腰。可用熱水袋熱敷腰部30分鐘，每天1-2次，促進局部血液循環，舒緩肌肉。
03
腳：全身健康的“地基”
中醫常說“寒從腳下起”。腳部距離心臟最遠，血流相對緩慢，極易受寒。
建議：外出不露腳踝、不光腳。每天用溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時長15-20分鐘，泡至身體微微發熱即可，擦干后及時穿上保暖襪。
“三九天”養生牢記“三宜三忌”
01
宜進補
三九食補講究“溫潤”，應注重及時補充氣血，抵御嚴寒侵襲。當然，進補也要適量，體質偏熱、愛上火的人要適當少吃。
可以適當吃些羊肉、雞肉、甲魚等肉類，以及核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、百合、栗子等蔬果。
02
宜潤燥
此時節氣候干燥，特別是北方，室外冷燥、室內熱燥。因此，除了補足水分，每天還可以吃一些大白菜、雪菜、蓮藕、梨等清熱潤燥的食物。
大白菜含水量高，又含有豐富的維生素，可以起到滋陰潤燥、護膚養顏的作用。蘿卜營養豐富，可以生吃，也可與羊肉、排骨等一起熬湯食用。
03
宜暖胃
寒冷的冬天，腸胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，會給胃帶來額外的負擔。
平時要注意少吃生冷食物，減少高脂肪、高熱量飲食。可用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起潤胃。
04
忌心火
心火過旺時，主要表現為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。
要注意保持良好心態，同時多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平時要多喝溫開水，特別是老人和兒童。
05
忌急躁
三九時節，萬物蕭條，人也易急躁，容易肝火上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。
此時，應盡量避免情緒波動、急躁、發火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩。
06
忌大汗
冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。
鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導致陽氣外泄。
本文綜合自：
①人民日報健康客戶端2026.01.08《“三九天”身體這3處最薄弱！很多人第一個就忽略，養護指南請收好》
②上觀新聞2025.01.04《三九養生，牢記“三忌三宜”》
③光明網2024.11.20《今日起進入三九天 | 你不知道的養生秘訣!》
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
