長期走路能把五類病走沒？醫(yī)生建議：70歲后這樣動(dòng)，降低生病風(fēng)險(xiǎn)

很多人都有每天堅(jiān)持走路的習(xí)慣，那么走路，到底對(duì)健康有沒有好處呢？有些人認(rèn)為，走路的強(qiáng)度太低，對(duì)健康沒什么好處，也有人認(rèn)為，走路也是鍛煉的一種方式，只要堅(jiān)持走路，就一定對(duì)健康有利。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，走路是一種對(duì)健康有利的運(yùn)動(dòng)方式，這種有利并不是嘴上說說，而是有大量科學(xué)的研究支持。

2024年11月，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也顯示，40歲以后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量最小的人，每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運(yùn)動(dòng)量的其他運(yùn)動(dòng)，或可將壽命延長11年。
2026年1月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)長達(dá)30年的研究發(fā)現(xiàn)，只要?jiǎng)悠饋恚瑹o論做什么運(yùn)動(dòng)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)就比不運(yùn)動(dòng)的人低，而走路更是性價(jià)比極高的長壽運(yùn)動(dòng)。

那么，長期堅(jiān)持走路的人，究竟能夠遠(yuǎn)離哪些疾病呢？

第一，堅(jiān)持走路，能夠更好地降低三高

所謂的三高就是高血糖、高血壓和高血脂，大家都知道，要遠(yuǎn)離三高一定要管住嘴，可光是這樣還是不夠的，還必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

第二，堅(jiān)持走路，能夠更好地保護(hù)血管

隨著年齡的增長，老年人的血管也容易出問題，特別是動(dòng)脈粥樣硬化，很容易導(dǎo)致血管狹窄，甚至血栓來臨。

堅(jiān)持走路，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓、血糖和血脂，這些都有利于血管的健康。

第三，堅(jiān)持走路，能夠更好地提高免疫力

不愛運(yùn)動(dòng)的人，年齡大了，免疫力往往很差，都說病來如山倒，很多老人可能一個(gè)小感冒就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，歸根結(jié)底，還是因?yàn)槊庖吡ο陆怠?/p>

第四，堅(jiān)持走路，能夠更好地保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)

年齡大了，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，老年人覺得，骨質(zhì)疏松以后最好不要運(yùn)動(dòng)，不然很容易摔倒導(dǎo)致骨折，可是作為醫(yī)生要提醒大家的是，越是不愛運(yùn)動(dòng)，骨骼和關(guān)節(jié)越容易出問題。

堅(jiān)持走路，可以更好地促進(jìn)骨骼和關(guān)節(jié)的健康。

第五，堅(jiān)持走路，能夠更好地促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

年齡大了，很多老人總是感到腹脹、便秘，原因就是胃腸蠕動(dòng)變慢，堅(jiān)持走路，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而更有利于改善消化不良和便秘。

既然走路對(duì)健康能帶來這么多的好處，可是，究竟應(yīng)該怎么走路才最科學(xué)呢？經(jīng)常碰到很多人，動(dòng)不動(dòng)一天就是好好幾萬步，結(jié)果呢，時(shí)間長了，就把膝關(guān)節(jié)給走廢了。

醫(yī)生提醒，70歲以后，老年人走路需要注意以下細(xì)節(jié)。

科學(xué)走路，控制走路的步數(shù)。《柳葉刀》雜志上一項(xiàng)針對(duì)走路步數(shù)對(duì)18歲以上成年人全因死亡影響的調(diào)查顯示，年齡>60歲的人群每日走路6000~8000步對(duì)長壽有好處；<60歲的則每日走路8000~10000步對(duì)長壽有好處。

根據(jù)身體的實(shí)際情況來控制步速，適當(dāng)提高步速對(duì)于健康是有利的，可如果身體狀況并不好，老年人走路則應(yīng)該放慢速度。

不要餐后馬上走路，很多人喜歡吃完東西以后馬上去走路，殊不知這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，吃飽以后，大量的血液涌向胃腸道，這個(gè)時(shí)候走路，不僅容易導(dǎo)致食物反流，還會(huì)影響食物的消化與吸收。