河南
南陽網(wǎng)訊（通訊員高艷紅）5月21日迎來小滿節(jié)氣，此時(shí)氣溫攀升、濕度漸高，暑熱與濕邪交織，易引發(fā)中暑、濕熱感冒、心煩失眠等病癥。南陽市第十人民醫(yī)院中醫(yī)科負(fù)責(zé)人張永提醒，小滿防暑核心是清熱祛濕、養(yǎng)心健脾，遵循中醫(yī)養(yǎng)生原則，可安穩(wěn)度夏。
中醫(yī)認(rèn)為，小滿“暑多挾濕”，濕邪困脾、暑熱擾心，常見頭暈乏力、胸悶腹脹、食欲不振、口舌生瘡等癥狀。張永主任強(qiáng)調(diào)，此時(shí)防暑不可只貪涼，需從飲食、起居、情志、防護(hù)四方面調(diào)理，科學(xué)遠(yuǎn)離暑熱疾病。
飲食上，清淡吃苦、健脾祛濕。遵循“小滿食苦，一夏不苦”，適量吃苦瓜、蓮子心、苦菊等苦味食材，清心瀉火、清熱解暑。多吃薏米、赤小豆、冬瓜、山藥等，煮粥煲湯可健脾利濕；忌過量冷飲、生冷油膩，以免損傷脾陽、加重濕氣。推薦簡易茶飲：荷葉蘆根茶或薏米赤小豆茶，日常飲用清熱祛濕。
起居上，晚睡早起、避熱午休。順應(yīng)夏季陽盛陰衰，可稍晚入睡、早起透氣，午間11:00-15:00暑熱最盛，減少外出，小憩15-30分鐘養(yǎng)心安神。室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)26℃左右，避免汗孔驟閉、濕氣郁結(jié)；外出做好防曬，戴遮陽帽、穿透氣衣物。
情志與運(yùn)動(dòng)上，靜心安神、微汗排濕。暑熱易致心煩易怒，需保持心境平和，避免情緒過激引發(fā)“情緒中暑”。運(yùn)動(dòng)選清晨或傍晚，散步、八段錦、太極拳等溫和項(xiàng)目，以微微出汗為宜，忌劇烈運(yùn)動(dòng)大汗耗氣傷津。
張永主任特別提示，若出現(xiàn)頭暈惡心、胸悶乏力等輕癥中暑癥狀，可立即到陰涼處，飲用淡鹽水或綠豆湯，按揉內(nèi)關(guān)、曲池穴緩解；癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。小滿養(yǎng)生重在“適度”，清熱不貪涼、祛濕不傷正，方能抵御暑熱濕邪，守護(hù)身心安康。
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