睡太少不行，睡太多也不行？

睡眠是一種基本的生物過程，對(duì)身體恢復(fù)、認(rèn)知功能和整體健康都至關(guān)重要。越來越多的證據(jù)強(qiáng)調(diào)，睡眠與衰老、疾病易感性和壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)。

先前研究已經(jīng)表明，睡眠與衰老之間存在一種U形關(guān)系：睡眠時(shí)間過短（比如少于6小時(shí)），以及睡眠時(shí)間過長(zhǎng)（比如超過8小時(shí)），都與腦的加速衰老和更高的疾病負(fù)擔(dān)相關(guān)，例如阿爾茨海默病。然而，目前尚不清楚這種關(guān)系是否可以從腦推廣到身體其他系統(tǒng)，是否可以推廣到不同組學(xué)層面，以及這種關(guān)系在男性和女性中是否相似。

在一項(xiàng)于近期發(fā)表在《自然》雜志的研究中，一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)涉及50萬名成年人的大型分析。他們發(fā)現(xiàn)，在腦和身體范圍內(nèi)，睡眠時(shí)長(zhǎng)與生物衰老之間都呈U形關(guān)系。

衰老時(shí)鐘

近年來，生物衰老時(shí)鐘的發(fā)展推動(dòng)了衰老研究的快速進(jìn)展。這些時(shí)鐘基于醫(yī)學(xué)影像、血漿蛋白質(zhì)組學(xué)、代謝組學(xué)等數(shù)據(jù)建立，旨在從不同器官系統(tǒng)和分子層面量化個(gè)體的生物年齡。相比時(shí)序年齡，生物衰老時(shí)鐘能夠更細(xì)致地反映人體不同部位、不同生物學(xué)層面的衰老狀態(tài)。

在新的研究中，研究團(tuán)隊(duì)使用了自英國生物銀行（Biobank）的50萬名參與者的數(shù)據(jù)。英國生物銀行是一項(xiàng)覆蓋50多萬人的長(zhǎng)期研究，收集了生活方式問卷、腦成像和血液樣本等健康數(shù)據(jù)。研究人員將參與者自我報(bào)告的大致睡眠時(shí)長(zhǎng)，與覆蓋17個(gè)器官的23種生物衰老時(shí)鐘進(jìn)行關(guān)聯(lián)分析。

研究人員使用統(tǒng)計(jì)建模來捕捉其中的非線性關(guān)聯(lián)，而不是預(yù)先設(shè)定這種關(guān)系一定呈U形。隨后，他們考察了與正常睡眠時(shí)長(zhǎng)，即每24小時(shí)6到8小時(shí)相比，少于6小時(shí)的短睡眠，以及超過8小時(shí)的長(zhǎng)睡眠，是否與疾病終點(diǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。最后，他們?cè)u(píng)估了特定器官的生物衰老負(fù)擔(dān)，是否可能以不同方式將睡眠時(shí)長(zhǎng)的兩個(gè)極端與晚年抑郁聯(lián)系起來。

U形關(guān)系

結(jié)果顯示，從全身范圍來看，一個(gè)協(xié)調(diào)一致的U形模式浮現(xiàn)出來。在英國生物銀行的參與者中，短睡眠和長(zhǎng)睡眠都與更快的衰老相關(guān)。而睡眠時(shí)長(zhǎng)的“相對(duì)理想?yún)^(qū)間”，大約是每天6.4到7.8小時(shí)不過，這一范圍也會(huì)因器官和性別而有所不同。例如，從一個(gè)基于心臟蛋白質(zhì)建立的衰老時(shí)鐘來看，睡眠6小時(shí)對(duì)應(yīng)的結(jié)果最好；而從一個(gè)基于腦蛋白質(zhì)的衰老始終來看，8小時(shí)睡眠對(duì)應(yīng)的結(jié)果最好。

根據(jù)器官特異性生物衰老時(shí)鐘的測(cè)量，對(duì)于許多器官來說，睡眠時(shí)長(zhǎng)在6.4到7.8小時(shí)之間，與較低程度的衰老相關(guān)。圖中這些衰老時(shí)鐘是根據(jù)每個(gè)器官的特異性蛋白質(zhì)數(shù)據(jù)建立的。藍(lán)線代表男性，紅線代表女性。（圖/The MULTI Consortium et al. Nature (2026)）

但總體而言，在不同器官系統(tǒng)中，睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)，都與疾病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。具體而言，在與腦相關(guān)的疾病中，短睡眠與抑郁發(fā)作和焦慮障礙顯著相關(guān)，這與其他關(guān)于睡眠和心理健康的研究發(fā)現(xiàn)一致。短睡眠還與肥胖、2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病和心律失常有關(guān)。另外，短睡眠和長(zhǎng)睡眠都與慢性阻塞性肺病、哮喘以及一組消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，其中包括胃炎和胃食管反流病。

最后，長(zhǎng)睡眠和短睡眠與晚年抑郁發(fā)生關(guān)聯(lián)的路徑并不相同：對(duì)于長(zhǎng)睡眠而言，衰老時(shí)鐘可能在其中發(fā)揮部分中介作用；而短睡眠則與晚年抑郁存在更直接的關(guān)聯(lián)。

關(guān)聯(lián)而非因果

這些研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)長(zhǎng)與衰老之間的關(guān)聯(lián)并非腦所特有，而是一種遍及全身的模式，跨越多個(gè)器官和多種數(shù)據(jù)模態(tài)。這也呼應(yīng)了“沒有任何器官是一座孤島”這一觀點(diǎn)。

值得注意的是，盡管研究人員使用了分析方法來探查可能的因果效應(yīng)，但它并不意味著睡眠時(shí)長(zhǎng)本身一定會(huì)導(dǎo)致器官衰老加快或減慢。因?yàn)檫@些關(guān)聯(lián)可能反映的是睡眠紊亂、生物衰老和疾病負(fù)擔(dān)之間的雙向關(guān)系。此外，研究所采用的睡眠時(shí)長(zhǎng)主要來自參與者自我報(bào)告，而不是客觀測(cè)量。因此，未來如果使用能夠直接評(píng)估睡眠數(shù)量和質(zhì)量的技術(shù)，或許可以進(jìn)一步完善這些發(fā)現(xiàn)。

接下來，研究人員希望檢驗(yàn)這些觀察到的模式，是否能夠?yàn)閭€(gè)性化睡眠干預(yù)，或以更健康老齡化為目標(biāo)的臨床試驗(yàn)提供參考。他們還計(jì)劃研究睡眠如何與其他可改變的生活方式因素相互作用，例如飲食和身體活動(dòng)；同時(shí)也將探究，為什么有些人即使睡眠有限，仍能保持相對(duì)健康的生物衰老特征。

#參考來源：

https://www.cuimc.columbia.edu/news/too-little-sleep-and-too-much-associated-faster-aging

https://www.nature.com/articles/d41586-026-01506-8

https://www.nature.com/articles/d41586-026-01564-y

https://www.nature.com/articles/s41586-026-10524-5

#圖片來源：

封面圖&首圖：StockSnap / Pixabay