總是感覺社交很累，怎么辦？

在漫長的一周之后，在家中放松、狂歡并觀看你最喜歡的節目，說真的，這也沒有什么問題。展示自己讓所有人都看到你的不同。社交也許對你來說，只是和最親密的朋友閑逛，或者是與陌生人聊天。

以下是幫助你更好地與他人建立交流的10個技巧。如果其中一些技巧不合適，請隨時完全放棄它們并嘗試其他方法。重要的是你在交流中找到快樂。

確保你這樣做是出于正確的原因

第一件事就是，沒有通過合適的方法展示自己。如果你不喜歡每隔一個晚上去俱樂部或接受所有這些 Facebook 活動邀請，那也沒關系。

最重要的是，你沒有義務滿足別人的期望，這包括你如何度過你的時間。

如果你不確定如何區分自己想要什么和別人告訴你想要什么，請嘗試問自己以下問題：

1.我期待與此人共度時光或參加此活動嗎？

2.我是否會因為讓人們失望或被認為是反社會的而感到內疚？

3.見面會帶給我快樂嗎？

開始對話

因此，你已準備好開始更放開自己并結交新朋友。也許你想學習“閑聊”的神奇藝術，或者在你受邀參加的下一場婚禮上如何搭訕。

但是人們到底是怎么做到的呢？

首先，要知道你旁邊的人可能和你有同樣的感覺。根據印第安納大學東南部羞怯研究機構的負責人Bernardo Carducci 教授的說法，大約40%的成年人和青少年認為自己害羞。

手頭有一些聊天話題可能是在接近他人時增強信心的好方法。幸運的是，大多數人都喜歡談論自己，所以這是一個非常簡單的起點。

嘗試打開話題

“你最近瘋狂觀看了哪些精彩的節目？”

“我正在觀看精彩的烹飪節目。你會推薦哪些最喜歡的餐廳？

“你上次去的地方是哪里？你喜歡它什么？”

記得分享一些類似的關于你自己的事情，比如“我來自佛羅里達，我剛搬到溫暖的天氣里，到目前為止我很喜歡海灘。”

做一個好的傾聽者

我們都喜歡被關注和傾聽。與他人建立聯系的最佳且被低估的方式之一是深思熟慮地傾聽他們所說的話。

你可以通過感到好奇并試圖了解對方的來歷來練習積極傾聽。

避免在他們回答問題時打斷他們或談論他們。相反，請提供你全神貫注的注意力和真正的興趣。

嘗試在他們覺得自然的地方提出后續問題，以表明你正在仔細聆聽他們所說的話。

聆聽時，請記住以下問題：

對這個人來說什么是重要的？

他們樂于分享什么？

他們看重什么？

有疑問時，說些善意的話。在正確的時間，正確的話語可以讓某人的一天變得更好，也可以打開對話的大門。研究表明，通過這樣做，我們還可以提高自己的生活滿意度。

告訴同事你喜歡他們的演示文稿或讓某人知道你有多喜歡他們的襯衫是一種很好的溝通方式。但要確保你是真誠的，以避免顯得不誠實。

以下是贊美某人的幾個步驟：

注意你真正喜歡一個人的什么，這樣你才能真正說出你所說的。

不要太明顯。注意使某人與眾不同的小事，以使你的話語脫穎而出。

避免陳詞濫調。

不要對每個人都說同樣的話或贊美他們的外表。相反，關注個性品質或獨特的風格。

參與

如果你準備好邁出更大的一步，讓自己走出去，考慮找一個社交愛好，比如在非營利組織做志愿者。這也是回饋和服務的好方法。

尤其是當你剛搬到新社區時，參加你喜歡的活動有助于減輕結識新朋友時的不適應感。

此外，你至少已經知道與那里的其他人有共同點，無論是對園藝的熱愛、對動物的情有獨鐘，還是對社會正義的熱情。

舉辦每月一次的午餐

邀請朋友和家人來吃一頓特別的飯，花時間與彼此進行有意義的互動。這是一種有趣的方式，可以與親人（即使只有兩三個人）在一個可以大笑、交談和回憶的支持性環境中安排美好時光。

如果你不是真的喜歡午餐，那就選擇舉辦一個休閑晚宴吧。用它作為一個機會來聯系和練習你的對話技巧。

拿起電話約個會

如果你更多的是一對一的人，而不是真正喜歡集體聚會，試著給朋友打電話，安排一個時間吃午飯，甚至只是視頻聊天。

更好的是，邀請他們到你家來讓你感覺更舒服。請記住：你無需為閑逛和享受彼此的陪伴而精心制作活動。

想想你想念的人，想和他一起度過更多美好時光，然后拿起電話，制定一個計劃。

與陌生人聊天

沒有什么比了解你周圍的人更能讓你感覺自己是社區的一員了。一方面，它給你一種歸屬感。它還使你有機會將熟人變成更親密的朋友。

下次你點拿鐵咖啡時，與你的咖啡師進行一次自發的對話，或者詢問你的鄰居她今天過得怎么樣。

雖然看似隨意，但2014年的一項研究發現，每天與廣泛的人際網絡互動有助于您的幸福感。

提升社交技能

結識新朋友的第一步是讓自己置身于一個引人入勝的環境中。走出你的舒適區，查找你一直渴望參加的可用課程。

這使你可以擴展和鍛煉你的社交技能。因此，在等待課程開始的同時參加繪畫或烹飪課程并引發對話。你會發現，當你有共同興趣時，與他人交談通常會更容易。

人際關系是你整體幸福感的重要組成部分，但這并不總是那么容易。請記住，發展你的社交技能是一個漸進的過程，不會在一夜之間發生。如果你沒有取得你想要的進步，不要批評自己。

當你主動打開話題時，感到有些緊張是正常的，但如果你因為害羞而感到壓抑，或者它阻礙了你社交，可能是時候和某人談談潛在的心理健康問題了，比如社交焦慮、廣場恐懼癥，或廣泛性焦慮癥。

問問自己：

你會避開有其他人的地方嗎？

你害怕你會感到尷尬或別人在評判你嗎？

你感到被困或無助嗎？

你是否害怕長時間離開家？

社交場合（或只是想一想）是否會引起身體反應，例如惡心、頭暈、出汗、心率加快、呼吸困難或顫抖？

如果你遇到上述任何癥狀，請考慮與正規的治療師或其他心理健康專家合作。如有必要，他們可能會推薦認知行為療法 (CBT)、支持小組和藥物。

即使你沒有心理健康狀況，治療師也可以幫助你確定你希望從更多的社交中得到什么，并提供更多有用的建議。

— the end —

作者 / Timothy J

譯者 / qiuzite

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖 / 電影《處子之山》

https://www.healthline.com/health/how-to-be-more-social

預約心理咨詢

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以預約心理咨詢。

關注我們的社交媒體，免費獲取咨詢師必備手冊，表格，協議；免費獲取每月靠譜培訓整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理