上海
雨水漸止，氣溫回升，
接下來9天氣溫都超過30℃，
對于在戶外停留時間較長的人來說，
這種天氣里，
人體通過出汗散熱，
水分流失會急劇增加，
一個極易被忽視的健康風險隨之而來。
醫學研究發現，
缺水不僅傷身，
更會直接讓大腦反應變遲鈍，
顯著增加認知障礙的風險。
缺水會“傷”腦
健康風險遠比你想象的大
水，對于維持人體正常生理功能必不可少。一旦飲水不足，身體將面臨多重風險。
“偷走”大腦記憶力
大腦組織的含水量百分比約為75%，如果水攝入不足，會在一定程度上影響大腦的認知能力，可能出現注意力不集中、短期記憶受損，顯著增加認知障礙風險，長期脫水還可能推高老年癡呆的患病概率。
上海市第六人民醫院研究團隊進行了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。研究發現，每日飲水量<1500 毫升（尤其是<500毫升）是認知障礙的危險因素。
泌尿系統也“怕渴”
飲水量不足時可能降低身體活動能力，尿量減少且尿液會變得濃縮，增加腎結石、慢性腎病和尿路感染等的發病風險。
慢性病的“催化劑”
飲水不足，血液黏稠度增加，影響血液循環，也可能引發代謝紊亂，加重慢性?。ǜ哐獕骸⑿呐K病、糖尿病、中風）風險。
這些飲水誤區
不要信
誤區一：
每天喝4升以上水能排毒
近期，國家衛生健康委召開新聞發布會，介紹夏季如何健康飲水和科學補水。中國疾病預防控制中心研究員張嵐提到，喝水不是越多越好，短時間內過量飲水反而會導致電解質紊亂，嚴重時甚至會引發低鈉血癥。
劃重點
根據《中國居民膳食指南（2022）》，溫和氣候下，成年女性每日飲水1500毫升，男性每日飲水1700毫升。
誤區二：
不渴就不用喝水
很多人都習慣了口渴才喝水，覺得不渴就不用喝水。其實當大家感到“口渴”時，意味著體內已經處于缺水狀態。對于運動量大、勞動強度高或需長時間暴露于高溫環境下的人，還應加大飲水量，并適當補充鹽分。
誤區三：
零糖飲料可以當水喝
零糖并不等同于健康無負擔。有研究表明，大量攝入代糖或甜味劑（如阿斯巴甜、木糖醇、麥芽糖醇或者赤蘚糖醇等）也可能增加肥胖和2型糖尿病的患病風險。
因此，補水建議還是首選白開水。如果實在不喜歡喝沒味道的水，也可以選擇以下這幾種飲品換換口味。
少喝含糖飲料
選擇這些健康飲品
綠茶
綠茶中的茶多酚對健康有益，夏季可以選擇冷泡茶，用涼白開直接浸泡茶葉，靜置后飲用。
檸檬水
最好自己買新鮮檸檬切片，避免選購額外添加冰糖、蜂蜜的調味包裝檸檬片，不利于控制體重和保護牙齒。
花茶
如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶等，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類和維生素等營養物質，常喝對健康有益。
綠豆湯
夏天用綠豆熬制綠豆湯，不僅能“帶走”熱氣，還能補充水分和營養，尤其是鉀和B族維生素，彌補高溫出汗導致的營養流失。
悶熱天氣即將上線，
記得及時補充水分，
少量多次、溫水為宜，
大量出汗適當補充電解質，
安然度夏，
從喝對每一杯水開始！
夏天除了要注意補水，
你還有什么小建議？
歡迎留言和靜寶聊聊~
編輯：葉蘋
部分圖片：圖蟲創意
綜合自上海天氣發布、中國疾控中心、國家應急廣播微信公眾號
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