河南
同齡人坐在一起，有的看著像差了十歲。同樣六十歲，有的人臉上皺紋深、頭發白得快、腰也直不起來；有的人皮膚還有光澤，走路帶風，精神頭十足。差在哪？基因是一方面，但更多的是吃進去的東西不一樣，
張煥發現那些看起來比實際年齡年輕的女性，飲食習慣里有兩樣東西出鏡率特別高，
第一種：黃豆，是黃豆本身
很多人想到豆腐、豆漿、豆皮。這些是好東西，但加工過程中大豆異黃酮會流失一部分。最完整的營養在黃豆粒里。大豆異黃酮是植物雌激素，結構跟人體雌激素很像，
女人過了四十五，卵巢功能下降，雌激素水平往下掉。雌激素一少，皮膚變薄、皺紋加深、骨量流失、潮熱出汗全來了。大豆異黃酮能填補這個空缺，但它是雙向調節的，體內少了它補上去，體內多了它占著位置不讓多余的進來，
三類人格外適合吃黃豆。更年期癥狀明顯的女人，潮熱、盜汗、心煩、失眠，每天一杯無糖豆漿喝三個月，很多人潮熱次數減少一半，
骨密度下降、有骨質疏松風險的人，大豆異黃酮能減緩骨量流失，配合補鈣效果更好，
月經不規律、量少、顏色暗的人，沖任二脈氣血不足，黃豆養沖任，
兩類人要少吃。乳腺增生嚴重、有乳腺癌家族史的人，吃之前問醫生，雖然植物雌激素比動物雌激素安全得多，但謹慎一點沒壞處。痛風急性發作期的人，黃豆嘌呤不低，等尿酸降下來再吃。
第二種：黑芝麻，養的不只是頭發
黑芝麻味甘性平，入肝、腎經。它能補肝腎、益精血、潤腸燥。女人老得慢的前提是肝腎不虧。腎主骨生髓，其華在發。腎精足了，骨頭硬、頭發黑、牙齒固。肝藏血，肝血足了，眼睛亮、指甲潤、皮膚有彈性。黑芝麻把肝腎一起補，
三類人格外適合吃黑芝麻。頭發早白、掉發多的人，血熱、血虛、腎精不足都容易白發。黑芝麻涼血、補血、填精，三個月能看到發根變黑，
大便干結、三天拉一次的人，黑芝麻潤腸燥，不是瀉藥那種猛烈的，是溫和地把腸道潤過來，
眼睛干澀、視物模糊的中老年人，肝血不足了，黑芝麻補肝血，配合枸杞效果更好。
這兩種食物可以搭配吃
黃豆和黑芝麻是絕配。豆漿里加一勺黑芝麻粉，大豆異黃酮加芝麻素，一個補雌激素，一個補肝腎，相得益彰。每天早上一杯黑芝麻豆漿，比抹什么貴婦霜都管用，
堅持三個月，皮膚潤了、大便順了、頭發掉少了，別人會問你是不是用了什么好東西，
老得慢不是靠一瓶面霜、一盒保健品堆出來的，是日復一日把對的東西吃到肚子里。黃豆和黑芝麻，菜市場最便宜的兩種東西，你堅持吃半年，身體會告訴你答案
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