河南
你幾點吃早飯？七點、八點，還是更晚？
張煥見過不少中老年人，退休以后早上不著急了，睡到自然醒，洗漱完磨蹭磨蹭，八點多了才坐下來吃早飯。問他為什么這么晚，他說反正也沒事，晚點吃中午不餓，
聽起來有道理，可身體不這么想。62歲以后，新陳代謝慢了，血糖調節能力也弱了，吃早飯的時間差一點，身體的感覺差很多。今天張煥說三個62歲以后吃早餐必須做到的點，跟吃什么同樣重要，
早餐要盡量做到這3點
01起床后60到90分鐘內吃完
人睡了一夜，血糖處于偏低水平。早上醒來，身體需要能量啟動一天的運轉。如果拖到八點甚至九點才吃，這期間身體會分泌升糖激素把血糖拉上來，長期如此，胰島負擔加重，血糖調節越來越差,
胃經的運行時間是早上七點到九點。胃經最旺的時候吃早餐，食物最容易消化吸收。拖過九點，胃經的氣就弱了，吃進去的東西運化效率打折扣。62歲以后，消化能力本來就下降了，再不順著胃經的節奏吃，吸收更差。
02早餐必須同時有干的和稀的
很多中老年人早餐只吃干糧。一碗雜糧粥配點咸菜，或者一杯牛奶配兩片面包，或者一碗豆漿配一根油條。看著營養，其實缺東西。粥、牛奶、豆漿都是稀的，面包、饅頭、油條是干的，缺了蛋白質，
干的是主食，提供能量；稀的是水分，潤滑腸道；蛋白質是原料，修復身體。三個缺一個，早餐就不完整。蛋白質不夠，不到中午就餓；干糧多了，血糖升得快；稀的多了，跑廁所勤，
一個標準模板：一小碗雜糧粥，一個水煮蛋，半根玉米或者一片全麥面包。62歲以后，早餐的蛋白質尤其重要。老年人肌肉流失快，蛋白質吃不夠，肌肉越來越少，走路越來越沒勁。一個雞蛋不夠，再加半塊豆腐或者兩勺酸奶。
02早餐前喝一杯溫水，至少等十五分鐘再吃
早上起來第一件事不是吃，是喝。空腹狀態下胃酸濃度高，直接吃食物會刺激胃黏膜，尤其是吃甜的、酸的、硬的。先喝一杯溫水，稀釋胃酸、喚醒腸胃、補充一夜流失的水分，
溫的白開水最好，三十七度左右。蜂蜜水血糖高的人別喝，淡鹽水血壓高的人別喝，檸檬水胃酸多的人別喝。喝完水以后等十五分鐘再吃早飯，
這十五分鐘里可以洗漱、換衣服、活動活動關節。等胃里的水下去了，胃酸稀釋了，再吃早飯，胃舒服，消化也好。
你的早餐達標了嗎
今天吃完早飯以后感覺一下。不到午飯就餓了，說明蛋白質不夠。上午犯困、腦子發沉，說明干糧太多、升糖太快，
肚子脹、反酸，說明吃得太急或者稀的太多。嘴巴干、嗓子不舒服，說明水分不夠。對照這三個表現，缺什么補什么。
62歲以后，每一頓飯都得有講究。早餐尤其重要，它決定了一天血糖的起點。起點穩了，一天都穩；起點亂了，一天都在補救
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