長城上的瑜伽課，城市時髦精的最新Sportcation

目的地瑜伽，

一種潮流運動新體驗

當代年輕人的旅行清單，已經被一張張運動課表占領了。

如果你在社交媒體上搜索巴厘島旅行，點贊最多的行程不再是看海、住酒店、打卡日落“三件套”了，把自己直接扔進當地的瑜伽工作室，正在變成更受歡迎的旅行選擇——清晨穿過潮濕的熱帶植物，在鳥鳴和風聲里練習流瑜伽；下午再去上一節倒立課，或者參加一場頌缽療愈。

運動度假成為新的城市潮流。去哥本哈根的達人們，會沿著城市騎行路線晨跑，再預約一節北歐風格的普拉提；而到了東京的玩家，則會專門尋找社區里的小型冥想空間，在高密度城市里體驗另一種安靜節奏。

這背后，是近幾年全球興起的sportcation、fitness travel潮流——運動與旅行的邊界正在變得模糊。“目的地風景”已不再迷人，人們希望通過運動和身體體驗，在一個地方留下獨家回憶。

●sportcation運動度假在城市中興起

在這場潮流里，瑜伽是最容易被“目的地化”的一種。它因為天然強調呼吸、環境、覺知、以及人與空間的關系而被選中。

練習瑜伽近20年的瑜伽教練、前游泳運動員呂碩觀察到，過去，傳統瑜伽像是在學習一項技能，需要遵循嚴格規則；但今天，瑜伽融合了越來越多的可能性。從教室走向戶外、走向自然，通過不同的練習場域豐富感受，就是其中最明顯的變化之一。

呂碩曾經去到巴厘島、瑞士、美國參加過不同的瑜伽旅修。在她看來，瑜伽練習中的“場景感”非常重要。“有時候你換一個空間練習，人會一下子會變得特別投入。大家一起共創出來的那個場域，會讓你暫時離開都市生活，回到一種更純凈、更能和自我聯結的狀態。”

● 呂碩參與的瑜伽旅修

因此，瑜伽開始越來越頻繁地出現在新的地方：屋頂、草坪、公園、商場中庭，甚至城市地標。離開教室之后，它獲得了一種更強的公共性與社交感。

越來越多運動生活方式品牌，也開始把瑜伽帶入更開放的城市空間。

早在2016年，lululemon便將“熱汗傾城 心展中國 瑜伽大典”帶到北京太廟。在紅墻、古柏與琉璃瓦之間，傳統文化地標與現代瑜伽練習首次產生強烈碰撞。

十年來，將城市地標與瑜伽結合，逐漸成為lululemon的一種社區傳統。從2017年在奧林匹克森林公園舉辦吸引數千人參與的瑜伽派對，到2025年Align?十周年“瑜”見你瑜伽嘉年華登陸北京工人體育場。那些原本屬于觀光、休閑或競技體育的場所，因為瑜伽被賦予了新的體驗維度。

而這一次，lululemon又把瑜伽帶到了中國最具象征意義的目的地之一——長城。

5月30日，lululemon將“巨幅瑜伽墊”鋪展在北京懷柔黃花城水長城，把一場瑜伽嘉年華帶到長城與山水之間。

●lululemon“瑜”見長城瑜伽嘉年華現場

黃花城水長城因“三段長城入水”而聞名，當天，20節瑜伽課程與對談在這里展開，多位海內外lululemon大使與瑜伽導師帶來阿斯湯加、哈他、內觀流、頌缽、銅鑼音療、墊上禪柔等多元課程。

● lululemon大使與國際瑜伽大師帶來全天候豐富課程

落日余暉中，鼓聲在山谷間回蕩，200多位瑜伽習練者站立于千年城墻之間，循著鼓點沉入呼吸，緩緩展開由lululemon大使林敏特別設計的“太極融合瑜伽”。人們在山水與古跡之間完成一次關于身體、自然與情緒的共同體驗。

● 呂碩在lululemon“瑜”見長城瑜伽嘉年華中帶領的瑜伽課

當天，lululemon瑜伽大使呂碩帶來的課程名為“瑜伽之身心藝術”。在她看來，長城并不是一個普通戶外空間，而是一個被歷史與集體記憶賦予特殊意義的地標。“當瑜伽發生在這里，練習本身也多了一層儀式感。而這也是目的地瑜伽的迷人之處。”

當瑜伽成為各種運動的基石

在長城的山風和鼓點之間，我們也看到另一種關于瑜伽的新變化：它正在變得越來越包容，并不斷和其他運動融合。

這次lululemon“瑜”見長城瑜伽嘉年華中，除了傳統瑜伽課程，還出現了“太極融合瑜伽”等不同形式的課程。傍晚時分，習練者們跟隨呼吸緩慢流動，有人單腳站立，有人緩慢轉髖、推掌，在瑜伽的伸展與太極的圓融之間尋找身體節奏。

●lululemon品牌大使朱一龍在長城習練瑜伽

活動現場，很多瑜伽習練者，同時也是跑步、騎行、力量訓練、網球、HYROX等運動的愛好者。瑜伽不一定是他們唯一的運動，卻越來越成為各種運動的“底層能力”。

馬拉松愛好者安琪拉已經持續一年同時進行跑步和瑜伽訓練。在她看來，兩者幾乎是“絕配”。

“想要PB、想要成績，大跑量和上強度是必然的選擇，但身體負荷增加，也往往會帶來傷病困擾。”她分享道，跑步會帶來神經興奮和肌肉疲勞，而瑜伽正好能修復這種損耗，“在互補的訓練安排下，我才能一直保持一個比較健康的狀態，去面對每周的訓練課表。”

● 圖源小紅書@77安琪拉、@進擊的元子

而在職業運動世界里，瑜伽、冥想與呼吸訓練，也早已不是新鮮事。

足球明星C羅，至今仍保持著頂級競技狀態。除了速度、爆發力和力量訓練外，他長期把瑜伽、拉伸與恢復訓練融入日常作息。他的一天，通常是從瑜伽開始的，對他來說，瑜伽更像一種長期主義。

在歐洲足球體系里，瑜伽與恢復訓練早已成為職業俱樂部的重要組成部分，許多球隊都會配備專門的瑜伽與康復訓練師，幫助球員保持身體柔韌性與關節狀態。

七屆F1世界冠軍劉易斯·漢密爾頓也曾公開分享，其訓練方式正在發生變化，他會適當減少力量訓練，并通過跑步、冰浴、普拉提、瑜伽和呼吸練習來維持長期狀態。“呼吸練習是我會花大量時間去進入的部分。”他說，“因為你需要學會呼吸，克服想要放棄、想要逃避的念頭。這些真的能幫助我一年到頭保持積極的心態。”

越來越多職業運動員開始意識到，真正長期的運動能力，不只來自力量和爆發力，也來自恢復、覺知、呼吸與情緒管理。瑜伽的價值，也因此被重新看見。

● 劉易斯·漢密爾頓（左）和德約科維奇（右）在冥想

根據全球運動與健康生活方式預約平臺ClassPass官方發布的《2025 Look Back Report》，2025年全球瑜伽預訂量同比增長28%，Low-impact training（低沖擊訓練）增長112%，Sports Recovery（運動恢復類項目）增長155%。這意味著，人們正在從單純追求高強度訓練，轉向更可持續的身體管理方式。

● 呂碩在lululemon“瑜”見長城瑜伽嘉年華活動現場

本次活動中帶領課程的lululemon大使呂碩，曾是一名專業游泳運動員。相比競技體育對“更高、更快、更強”的追求，她認為瑜伽提供的是另一種理解身體的方式。“游泳成績是客觀的，要分輸贏。但瑜伽更像一種個人的探索和感受。瑜伽讓我第一次開始真正理解身體和心理是一個整體。”

她坦言，過去十多年里，自己對于瑜伽文化、運動生活方式，乃至“社區”本身的理解更新，離不開lululemon這樣的品牌推動。

這些年里，lululemon在中國持續組織瑜伽、跑步、訓練、網球、徒步等不同類型的社區活動。很多城市年輕人第一次參加lululemon的活動，未必只是為了“上一節瑜伽課”。也可能是下班后的一次夜跑，一次周末的草坪冥想，或者一場HYROX社區訓練營。

某種程度上，品牌成為這股多元運動生活方式的推動者，推動瑜伽從一個孤立的運動項目，成為運動生活方式的“底層聯結”。

不變的內核：

實踐一種身心覺知的生活

不管是瑜伽習練場地的拓寬，還是瑜伽和其他運動融合后的包容性，瑜伽這項運動本身的內核從沒變過——一種關于身心覺知的生活實踐。

在呂碩看來，瑜伽真正重要的，并不是完成某個高難度體式，而是重新學會感受自己的身體與呼吸。

瑜伽里有一個詞叫Alignment，通常被翻譯成“正位”或“順位”。但她認為，正位并不是一個被強加的標準姿勢，而是一種讓身體真正舒展、氣息流動順暢的狀態。

“很多時候，我們站著、坐著，其實都帶著很多多余的緊張。”她說，“當這些錯誤發力和緊繃被卸掉之后，人自然會找到一種更輕松、更穩定的位置。”

這種身體覺察，對于今天的城市人來說，變得尤其重要。

高壓工作、長時間久坐、被信息不斷占據的大腦，讓很多人已經很久沒有認真感受過自己的身體。肩膀長期聳起、呼吸變淺、脖頸緊繃，成為許多人的日常狀態。

于是，放松成了一件難以做到的事。而瑜伽，可以通過體式、呼吸和休息術，讓人慢慢把注意力從外部世界收回來，把松弛感變成一件可實踐的狀態。

● 呂碩習練瑜伽體式

呂碩以瑜伽中的呼吸練習舉例，從生理層面來看，瑜伽之所以能讓人慢慢放松下來，很重要的一點，在于呼吸會激活副交感神經——也就是身體負責修復、休息與消化的部分。

“很多時候，你可能只是坐下來，安靜地觀察一會兒自己的呼吸，或者躺下來感受呼吸，慢慢就會聽見腸鳴、肚子開始咕嚕響。”呂碩說，這正是身體從緊繃狀態切換到放松狀態的一個信號。

對很多瑜伽習練者來說，最愉悅的時刻，往往不是挑戰高難度動作，而是瑜伽習練結束進入薩瓦薩那（Savasana）體式的最后幾分鐘。

人們平躺在瑜伽墊上，閉上眼睛，感受呼吸慢慢平穩下來，身體一點點沉進地面。

“那是一種非常簡單的愉悅感。”呂碩說，“不是獲得巨大能量、急著向外釋放，而是一種很安靜的、向內的滋養。會覺得今天很充實、很圓滿。”

這種感受，在很多人共同習練的時候，也會被進一步放大。

就像lululemon“瑜”見長城瑜伽嘉年華結束的最后一刻。夜色慢慢降臨，長城的燈光次第亮起，人們并排躺在巨大的瑜伽墊上，只能聽見風吹過山谷的聲音，以及彼此緩慢而平穩的呼吸聲。

經歷了一整天的習練、流汗和流動之后，很多人臉上都帶著一種很松弛的滿足感。瑜伽最終不是把人帶向遠方，而是幫助人在任何地方，都能感受當下，重新找回身體和內心的持久穩定。