廣東
健身這件事，是每個(gè)人都要重視的。
無(wú)論男女，健身都可以有效強(qiáng)身健體、對(duì)抗肌肉流失，塑造更好的身材線條，還能延緩衰老速度，保持相對(duì)年輕狀態(tài)。
而健身的時(shí)候，你重視腿部訓(xùn)練了嗎？健身不練腿，你相當(dāng)于白練了。幾個(gè)原因告訴你為什么要練腿？
1、練腿可以提升下肢穩(wěn)定性，保持靈活雙腿。
雙腿是一個(gè)人行走的動(dòng)力，也是力量的源泉。健身不練腿，上了年紀(jì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部肌肉流失，雙腿沒(méi)有力氣，害怕走樓梯跟行遠(yuǎn)路。
而長(zhǎng)期練腿的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢力量會(huì)逐漸提升，下肢穩(wěn)定性、爆發(fā)力也會(huì)更出色，進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以跳得更好。而人到40、50歲，但是雙腿卻如同年輕人一樣靈活、有力氣，十分矯健。
2、練腿可以提升基礎(chǔ)代謝值
腿部肌群是身體最大的一個(gè)肌群，練腿可以阻止肌肉流失，甚至提升肌肉量，可以強(qiáng)化下肢，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之提升，這意味著每天可以燃燒更多卡路里，脂肪也不容易堆積起來(lái)。人到中年，當(dāng)同齡人身材開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候，你卻能保持年輕時(shí)的好身材。
3、練腿可以提升臀腿比例
練腿的時(shí)候，不但可以強(qiáng)化腿部肌肉，還能帶動(dòng)臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，可以改善臀型、抑制腿部脂肪堆積。長(zhǎng)期堅(jiān)持腿部訓(xùn)練，你的腰臀腿比例就會(huì)得到提升，穿褲子也會(huì)愈發(fā)好看。
4、練腿對(duì)抗骨質(zhì)流失
練腿的時(shí)候，肌肉與骨骼緊密相連，肌肉的每一次收縮都會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生牽拉和壓力，可以更好的維持和增加骨密度。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨密度會(huì)逐漸下降，而練腿可以刺激肌肉生長(zhǎng)，并且預(yù)防骨質(zhì)流失問(wèn)題，并且降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持3個(gè)月的抗阻訓(xùn)練，腿部肌肉量會(huì)提升15%-20%，同時(shí)骨密度增加8%-10%。
5、練腿可以促睪。
睪酮是男生體內(nèi)主要分泌，女生少量分泌的一種荷爾蒙激素，30歲后睪酮水平會(huì)下降，精力狀態(tài)也會(huì)大不如前。
而堅(jiān)持練腿可以刺激睪酮的分泌，睪酮水平的提升可以進(jìn)一步提升肌肉生長(zhǎng)效率，你的精力也會(huì)變得充沛，這能有效對(duì)抗衰老速度。
看到這里，你還不開(kāi)啟腿部訓(xùn)練嗎？
新手不需要去健身房，在家就能開(kāi)啟腿部訓(xùn)練。這6個(gè)自重訓(xùn)練，保持3天鍛煉一次的頻率，勞逸結(jié)合，可以強(qiáng)化腿部肌群。新手堅(jiān)持4-6周后再提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為啞鈴負(fù)重訓(xùn)練或者增加組數(shù)，給肌肉更大的刺激。
動(dòng)作1：自重深蹲
動(dòng)作2：向后箭步蹲
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮韧螛?/p>
動(dòng)作4、深蹲跳
動(dòng)作6：站姿提踵
建議，每個(gè)動(dòng)作4組，每組12-15次，組間休息時(shí)間為60秒內(nèi)。
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