蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站｜考試季，家長(zhǎng)如何與孩子一起從容面對(duì)？

最近，很多中小學(xué)陸續(xù)進(jìn)入期末考試階段，不少家庭也隨之進(jìn)入了“備考模式”。考試是孩子成長(zhǎng)路上的必修課，不只檢驗(yàn)知識(shí)，更是一次心理素質(zhì)、時(shí)間管理和抗壓能力的綜合鍛煉。

本期《蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站》跳出“如何考好”的技巧層面，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的教育視角出發(fā)，探討如何幫孩子把考試過程轉(zhuǎn)化為受益終身的能力積累。擁有超過20年一線教齡的英語老師宋楨，將從家長(zhǎng)和教師雙重身份出發(fā)和大家聊聊：考試季，家長(zhǎng)如何與孩子一起從容面對(duì)？

很多家長(zhǎng)一到考試季就自動(dòng)進(jìn)入“備戰(zhàn)狀態(tài)”，緊盯復(fù)習(xí)進(jìn)度、追問模擬成績(jī)、反復(fù)叮囑“別粗心”。可真正做到不焦慮、不擔(dān)心，對(duì)大多數(shù)家長(zhǎng)來說并不容易。宋楨指出：家長(zhǎng)焦慮的背后，其實(shí)是“怕”，怕自己不夠接納，怕結(jié)果沒有達(dá)到期望。這也讓很多家長(zhǎng)在考試季不自覺地變得急躁、嘮叨，甚至把焦慮傳遞給孩子。

所以，她給出的第一條建議是：家長(zhǎng)要穩(wěn)住自己的情緒。

一是接納自己的情緒，承認(rèn)“我現(xiàn)在確實(shí)有點(diǎn)擔(dān)心”，但不讓這份擔(dān)心變成對(duì)孩子喋喋不休的催促；二是踩穩(wěn)自己的生活節(jié)奏，讓孩子看到一切如常的狀態(tài)。

穩(wěn)住自己之后，第二步是做一個(gè)細(xì)心的情緒觀察者。中小學(xué)生，尤其是處于青春期的孩子，情緒調(diào)節(jié)能力仍在養(yǎng)成中，家長(zhǎng)要通過孩子回家后的交流以及與學(xué)校老師的及時(shí)溝通，敏銳地發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化，通過科學(xué)的溝通——不一定都是言語溝通，一些溫暖的行為，比如擁抱、關(guān)心，也能有效疏導(dǎo)孩子的負(fù)面情緒。

除了情緒，備考期間的家庭生活秩序也有“說法”。臨近考試，不少家庭會(huì)自動(dòng)切換成“考前模式”：孩子早睡早起、三餐精細(xì)搭配、娛樂活動(dòng)叫停，全家人的作息都圍著考試轉(zhuǎn)。但實(shí)際上，一個(gè)正常的生活和工作狀態(tài)才是更健康的，過度“備考”有可能打破孩子原本適應(yīng)的生活慣性。

當(dāng)然，家長(zhǎng)可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些鼓勵(lì)性的小儀式感表達(dá)自己的鼓勵(lì)，比如向日葵、定勝糕等小物件，但儀式感太隆重，反而會(huì)給孩子帶來心理壓力。

接下來，則是更現(xiàn)實(shí)的一關(guān)：考完之后，孩子考好了，怎么回應(yīng)？考砸了，又該怎么辦？

首先我們要明確的是，分?jǐn)?shù)能從某些方面反映出孩子的情況，但一次考試不能給孩子畫像，可能孩子那天狀態(tài)不好，也可能超常發(fā)揮。家長(zhǎng)要做的不是盯著分?jǐn)?shù)本身，搞明白分?jǐn)?shù)背后的意義也很重要。

如果日常考試考得不理想，家長(zhǎng)可以將其當(dāng)作一個(gè)絕佳的練習(xí)機(jī)會(huì)，和孩子一起從知識(shí)掌握是否全面、技能應(yīng)用的策略是否優(yōu)化、時(shí)間規(guī)劃是否合理等層面去分析原因。如果是重大考試結(jié)果不好，先抱抱孩子，肯定他經(jīng)歷了這么長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，再分析改進(jìn)的方向。關(guān)注孩子的情緒和認(rèn)知，與分?jǐn)?shù)同樣重要。

如果孩子考得不錯(cuò)，為他祝賀，肯定他的付出，同時(shí)總結(jié)梳理好的經(jīng)驗(yàn)，比如方法、時(shí)間規(guī)劃。

把每一次考試都變成有意義的練習(xí)，孩子便能在一次次訓(xùn)練中有策略地進(jìn)行反思：遇到不會(huì)的題，到底是什么原因?qū)е碌模肯乱淮斡龅筋愃频膯栴}，我該提醒自己什么？這樣，孩子會(huì)在能力上得到有區(qū)分度、有針對(duì)性的提升，變得更會(huì)學(xué)習(xí)。

所以，與其把分?jǐn)?shù)看作一次定性的“評(píng)判”，不如把它當(dāng)作一次幫助孩子精準(zhǔn)“體檢”的機(jī)會(huì)。分?jǐn)?shù)只是報(bào)告單上的一個(gè)指標(biāo)，真正重要的是透過指標(biāo)讀懂孩子當(dāng)下的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

對(duì)一個(gè)家庭來說，考試究竟意味著什么？

考試本身是一個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，用來衡量孩子一段時(shí)間的學(xué)習(xí)成果。但孩子真正走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，考的不僅是知識(shí)，還有應(yīng)試策略和心態(tài)，甚至?xí)縿?dòng)整個(gè)家庭的情緒。

孩子通過考試“看清自己”，看明白在過去那段時(shí)間里，學(xué)習(xí)技能上到底有什么收獲，又存在什么樣的漏洞和問題，然后把問題變成下一步的行動(dòng)方向。

家長(zhǎng)通過考試實(shí)現(xiàn)心態(tài)和認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變，從關(guān)注分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)向耐心關(guān)注學(xué)習(xí)過程，從忍不住反復(fù)提醒，轉(zhuǎn)向穩(wěn)住自己，為孩子提供有效的支持。

對(duì)家長(zhǎng)來說，考的是能不能穩(wěn)住自己的焦慮不傳染給孩子，能不能接納各種可能的結(jié)果，能不能把注意力從“考了多少分”轉(zhuǎn)移到和孩子一起發(fā)現(xiàn)問題，合力制定新一輪計(jì)劃，讓問題得到解決。

考試最珍貴的價(jià)值，還不止于此。宋楨的女兒今年剛參加完中考，她最大的感受是：“從學(xué)習(xí)備考到參與考試，整個(gè)家庭都完成了一次蛻變式的成長(zhǎng)。”

所謂“蛻變”，不是考完突然變了一個(gè)人，而是整個(gè)家庭共同面對(duì)備考應(yīng)考這件事：一起調(diào)整情緒與心態(tài)，一起面對(duì)問題并商量一家人如何變得更好。在這個(gè)過程中，大家共同習(xí)得受益終身的能力：如何與壓力共處，如何在不確定中保持專注，如何從挫敗中自我恢復(fù)，如何讓安全感和信心找到支點(diǎn)。

這也是考試這件事，帶給孩子、家庭的珍貴禮物。

2026年成都市婦聯(lián)《蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站》家庭教育融媒體節(jié)目從日常生活的小切口，長(zhǎng)出家的幸福力！2026，我們與家庭溫暖同行!

高考分?jǐn)?shù)已出，但分?jǐn)?shù)之外，我們也看見了很多“了不起”的考生。下期《蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站》，我們一起聊聊，如何與孩子一起看見比分?jǐn)?shù)更重要的珍貴品質(zhì)。敬請(qǐng)期待！