上海
預防流感
當前，正值呼吸道傳染病流行的高發(fā)季節(jié)，根據(jù)中國疾控中心監(jiān)測結(jié)果，流感是引起當前醫(yī)療機構(gòu)急性呼吸道感染就診患者增加的主要疾病。
面對每年冬春來勢洶洶的多種呼吸道傳染病，除了常規(guī)的預防方式，綿陽市第三人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科提醒：還應該重視均衡營養(yǎng)，來提高自身免疫力預防疾病和幫助疾病加速康復。
預防疾病最關鍵的是自身抵抗力的強大，要想讓自己的身體擁有抵抗疾病的能力，均衡營養(yǎng)的飲食是非常關鍵的。適當補充營養(yǎng)可以幫助增強免疫系統(tǒng)，從而有效抵抗流感病毒。以下是一些推薦的營養(yǎng)補充方法 ??
0 1
增加蛋白質(zhì)攝入
增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細胞的重要成分，是參與機體免疫調(diào)節(jié)的重要物質(zhì)，人體很多免疫活性物質(zhì)都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。補充蛋白質(zhì)最好選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，推薦肉蛋奶豆，比如每天吃夠半拳頭的瘦肉或魚蝦類、1拳頭的大豆制品，有助于增強免疫力。
0 2
補充維生素C
維生素C具有抗氧化作用，能促進身體抗體的生產(chǎn)，并可通過增強體內(nèi)其他抗氧化物質(zhì)的水平來提高免疫功能。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃和西紅柿等。
0 3
攝入富含維生素A的食物
維生素A對于維持皮膚和黏膜的完整性至關重要，從而保持正常的抗感染能力。流感屬于呼吸道傳染性疾病，維生素A缺乏會導致呼吸道黏膜上皮萎縮、干燥、纖毛減少、抗病能力減弱，增加患呼吸道疾病的危險性，還會導致患呼吸道疾病后不容易痊愈。補充維生素A可以選擇動物肝臟、雞蛋，以及富含β-胡蘿卜素的蔬果，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、苦苣、木瓜、芒果等。
0 4
富含鋅的食物
礦物質(zhì)鋅和機體的免疫功能關系密切，可以增加免疫相關的T淋巴細胞的數(shù)量和活力。鋅可以促進抗體生成，尤其是免疫球蛋白G，缺鋅會降低機體的免疫力，影響機體抵抗病毒的能力，免疫功能減退，反復感染 。補鋅推薦的是貝類食物、紅肉、動物內(nèi)臟等，其中最推薦的是生蠔，每百克鋅含量高達71.2毫克。
0 5
保證充足的水分攝入
水分對于維持身體的水分平衡非常重要，有助于排毒和增強免疫力。建議每天至少喝8杯水（總共約1600ml）。
0 6
食用富含抗氧化物質(zhì)的食物
抗氧化物質(zhì)可以幫助清除體內(nèi)的自由基，減少病毒和細菌的損害。深色蔬菜和水果以及堅果都是富含抗氧化物質(zhì)的良好選擇。
生活習慣
除了在飲食上注重營養(yǎng)補充預防流感之外，生活習慣上也要注意。
充足的睡眠
充足的睡眠和好的睡眠質(zhì)量有利于身體的自我修復，降低炎癥水平，增強機體免疫力。 最好每天能在23點前入睡，保證7~8小時的睡眠。
適量運動
堅持運動是提高機體免疫力的關鍵，建議除了日常生活的活動外，每周進行至少5天中等強度的運動，累計150分鐘以上，比如散步、慢跑、騎車、跳操、游泳等，主動身體活動每天需達到6000步；適當進行高強度運動和力量訓練，每周2~3天即可。
通過上述方法，可以有效地幫助增強在流感季節(jié)的免疫力，從而降低感染的風險。同時，建議保持健康的生活方式，以進一步提高身體的抵抗力。
科普醫(yī)生
莫秀娟 | 營養(yǎng)醫(yī)師
川北醫(yī)學院中西醫(yī)臨床專業(yè)
現(xiàn)擔任四川省營養(yǎng)學會青年常務委員
四川省中醫(yī)藥學會青年委員
綿陽市中醫(yī)藥學會健康營養(yǎng)專委會委員。曾在陸軍軍醫(yī)大學第二附屬醫(yī)院進修學習臨床營養(yǎng)。擅長內(nèi)外科疾病及圍手術期病人營養(yǎng)評估、營養(yǎng)支持治療及與膳食相關慢性病的飲食干預。曾多次參加省內(nèi)臨床營養(yǎng)會議及相關專科營養(yǎng)治療培訓。目前承擔院內(nèi)住院病人腸內(nèi)營養(yǎng)會診、營養(yǎng)治療及膳食指導、營養(yǎng)宣教等工作。
撰稿 | 臨床營養(yǎng)科/莫秀娟
初審 | 張瀚文 審核 | 鄧金林、舒鑫
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