北京
你是不是也這樣：總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好還特別容易拉肚子？這種我們認(rèn)為的“身體虛”，很可能是免疫力在拉響“警報”！
免疫力，就像是身體的“防御軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。
4個表現(xiàn)說明免疫力“告急”
看感冒次數(shù)：每年超3次
免疫力強(qiáng)的人，不容易生病。如果每年感冒次數(shù)超過3次，并且每次感冒持續(xù)7天以上，就要警惕免疫力出現(xiàn)了問題。
看手腳溫度：經(jīng)常手腳冰涼
血液是免疫細(xì)胞和營養(yǎng)的“運(yùn)輸車”，如果處于溫暖環(huán)境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環(huán)不好，免疫物質(zhì)也就無法及時到達(dá)“前線”，從而影響免疫力。
看排便情況：大便總異常
人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規(guī)律，大便為長條香蕉狀、質(zhì)地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。
看睡眠質(zhì)量：長期睡眠質(zhì)量差
睡眠的重要作用之一就是修復(fù)人體免疫力，如果一個人的睡眠質(zhì)量不好，那么免疫力可能不會太好。
免疫力是一把“雙刃劍”
免疫力其實(shí)是一種身體防御的平衡狀態(tài)，既不能防御不足，也不能防御過度。
我們都知道，免疫力低下會導(dǎo)致機(jī)體抵抗病原微生物的能力下降，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體被感染的風(fēng)險增加。常見表現(xiàn)是愛生病且不易好轉(zhuǎn)，比如秋冬的時候感染性疾病高發(fā)；
如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)過強(qiáng)，錯誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，就會對其進(jìn)行攻擊，從而引發(fā)過敏反應(yīng)，如皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。
如何保護(hù)孩子的免疫力
均衡飲食
各種營養(yǎng)搭配合理，為免疫系統(tǒng)建設(shè)提供原材料，只要孩子不是嚴(yán)重偏食，最后生長良好，不是過胖或過瘦，基本沒啥問題。
適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設(shè)免疫系統(tǒng)。
母乳喂養(yǎng)
母乳中富含抗體，能幫助孩子減少感染性疾病，推薦母乳喂養(yǎng)到1歲，到2歲更好。
按時接種疫苗
疫苗可以刺激身體產(chǎn)生相應(yīng)抗體，又不會導(dǎo)致疾病。
適度接觸病原
家里不建議用消毒劑，經(jīng)常帶孩子外出接觸大自然，這樣能小劑量病原刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體又不生病。
充足的睡眠
保證充足的睡眠對保持免疫功能很重要。
成年人如何保護(hù)自身免疫力
對普通成年人來說，要保護(hù)自身免疫系統(tǒng)不受侵害，應(yīng)做到：
多喝水
成年人每天需攝入約1500 毫升～1700毫升。
作息規(guī)律
調(diào)整生物鐘，避免熬夜，保證每天7～9小時睡眠時間。
適量運(yùn)動
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，如快走。
戒煙限酒
逐步戒煙、限酒，任何時候開始都不晚。
關(guān)注心理健康
做到自我減壓，保持平和樂觀的心態(tài)，可以培養(yǎng)一些興趣愛好。
本文綜合自：
①人民日報健康客戶端2025.10.11《身體有這4個表現(xiàn)，說明你的免疫力“告急”！趕快對照看一看》
②工人日報 2023.12.17《免疫力太弱和太強(qiáng)都容易生病，建議這樣保護(hù)免疫系統(tǒng)》
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