鍛煉功法要適度

中醫門診實錄

“朱醫生，我最近非常疲勞，不要說家務了，就是燒菜我也只能燒一個菜，然后要做到沙發上休息十分鐘，不然就感覺非常累，動也不想動。”病人說，“我其實已經很努力去鍛煉了，怎么力氣一點也長不出來呢？”

“你是怎么鍛煉的？”我問。

“我？我每天上午去練功一個小時，晚上去走路，一般要走一萬多步，我想沒力氣么就多多鍛煉呀！”病人說。

“一套八段錦一般就12分鐘，你怎么能練一個小時？”我問。

“我八段錦一次打3遍的，我還要練金剛功、長壽功呢！”病人說。

“啊？功法一般不能加量練的呀！你都沒力氣了，怎么還練那么多功？”我驚嘆道。

“不是都說，沒有力氣就多鍛煉嗎？”病人也疑惑了。

養生與養身

養生與養身是有非常大的區別的，老百姓往往認為養身就是養生，這其實天差地別。

養身，主要鍛煉的目標是身體素質，比如肌肉、筋脈、骨骼和形體，換句話說是鍛煉看得見、摸得著的身體為主，偏物理層面，偏表面化。舉個例子，我們判斷一個的身體好壞會通過身材來做大致的推測，比如胖子會比身材勻稱的人身體差一些，有腹肌的男生會比沒有腹肌的男生身體好一些，諸如此類。這也是大部分人理解的養生概念。

養生，這里的生是指生命，它不僅包括身體本身，但更主要還包括養“精氣神”，沒有生命的身體是一具不會動的軀殼，就算這個身體有著無比完美的肌肉線條，但沒有了生命力，那也只是一具雕塑。再舉個例子就好比我們普通人都能分辨一個老人的身體狀態，看眼神就可以，炯炯有神的老人生命力一定不會差，眼神渙散，眼皮也抬不起來的老人身體一定不會太好。

所以養生，既要健康的身體，更要旺盛的生命力。但生命力是沒有辦法被我們非常直觀地感受到，所以很多人會更重視“養身”而不是“養生”。

我們先搞明白養生才是我們追求的目的，然后我再來說一下功法的問題。

八段錦

功法千千萬，我們就以最為熟悉的八段錦為例。八段錦，最早源自于宋代，發展至今有非常悠長的歷史，是一套養生保健的功法。我們目前廣為流傳的八段錦與南宋時期的雖然略有出入，但核心思想是一致的，通過動作和呼吸吐納達到養生健體的目的。

如果你自己認認真真練過八段錦的話，那就會知道這樣幾個事情。首先打一套八段錦需要十二分鐘，但不要小看這短短的十二分鐘，如果你動作到位地完成，人是會微微出汗的，而且是會覺得有點累的。

現代人都覺得鍛煉到大汗淋漓才會得到好的效果，其實這是有誤解的。適度的運動應該是微汗才是比較好的狀態。因為中醫一直強調“汗血同源”，簡單理解就是不正常的出汗就是在損耗血液，這也是我經常和大家說洗腳可以，長期每天泡腳泡到出汗不行的道理。

因此根據中醫的理論，微汗是一個合理的度，暴汗是一個過量的度。

這里我和大家說一個可能不知道的知識點，我們現在看到很多西方影視作品中經常會出現主角或在跑步，或在健身房鍛煉，汗水濕透衣衫，久而久之我們就覺得運動鍛煉就是要大汗淋漓才到位。但其實大家有所不知，西方人的人種和我們中國人不一樣，他們的汗腺比我們要發達，所以同樣的運動量西方人會出巨量的汗液。

以前我也不知道，后來我因為有時會去健身跑跑步，而跑步機上如果發現有大量的汗漬，那肯定是外國人剛跑完，而中國人能把整個跑步機弄濕的，真的少之又少。所以出汗量不能太大，要微微汗出為佳，我們是中國人，體質與西方人有著明顯的不同。

呼吸的配合

其次，八段錦是有呼吸吐納的要求，其實我們現在所做的八段錦是為了適合廣大沒有練功基礎的老百姓而改良的，所以呼吸的要求并不嚴格，如果要非常規范的吐納，普通人也其實很難做到。

但大家需要知道，我們中國人的功法一般都帶有心法和吐納呼吸之法，這是因為我們祖先認為人體的健康不單單是肌肉骨骼健康，而是精氣神健康，而精氣神需要通過肢體動作加上呼吸吐納，還有穩定的心境才能更好地養護和充沛。

我解釋這些知識是為了說明，整個一套八段錦是有內在的理論和順序的，比如八段錦的起式從丹田而起，收式以意守丹田結束，所以整個八段錦從【雙手托天理三焦】一直到【背后七顛百病消】是一個整體，不是幾個動作湊在一起而已，所以打完一套就是整個人體周身氣血運行了一遍，已經達到了養生的目的。

我再舉個例子我們從小都會做廣播體操，這是一套編排節數固定的動作，我想很少有人會一天做3、4遍廣播體操吧。我像這樣大家就比較好理解，為什么不需要做多次八段錦的道理了吧。

八段錦與運動量

很多病人覺得八段錦短短十二分鐘，怎么可能滿足鍛煉的需要？所以要么自行增加八段錦的套數，多的一天要打三、四遍，有的則增加其他的功法來加大運動量。

其實大家如果真的動作到位配合呼吸來認真地練八段錦，一套下來也真的不輕松，微微出汗就是證明，動作標準和不標準運動量是不一樣的。有些病人總是貪多，但動作并不到位，嚼不爛。這樣一來做的再多養生效果也不佳，二來白白浪費力氣做無用功。

我建議大家無論練那個功法，動作規范到位，呼吸吐納順暢，打完一套其實都能達到養生的目的，很多時候養生是貴精不貴多。

還有老年人本身體能就下降，還有些病人本身氣血就差，所以一般情況下都不適合過量鍛煉功法，以免造成不必要的身體損耗。

《醫說就懂的中醫智慧》

《我想問中醫——100個實用中醫小知識》

朱氏內科非遺傳人又來總結啦！

鍛煉尤其對于老年人來說，不能光堆量，很多老人貪多是不對的。這好比每天晚上抹一點潤膚霜可以達到滋潤皮膚的目的，但你涂三四層潤膚霜那就是在刷油漆了。養生的道理其實是一樣的。

功法的編排和動作組數都是有內在的道理的，并不是隨意增加動作重復數量就能達到養生的效果的。所以還提醒大家，盡量理性養生，切勿白費力氣??！