外刊速遞 | 學會在忙碌中尋找快樂——《哈佛商業評論》

成就、意義感和快樂是擁有滿意生活的三個關鍵因素，但如今很多人在現代忙碌的生活中丟失了快樂。哈佛商學院萊斯利·A.珀洛（Leslie A. Perlow）教授和紐約大學薩爾瓦多·J.阿菲尼托（Salvatore J. Affinito）助理教授在《哈佛商業評論》2025年7/8月刊刊文，從五個方面探討了忙中取樂的策略。

原文 ：《 <哈佛商業評論> ：學會在忙碌中尋找快樂》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網絡

研究表明，要想擁有滿意的生活，就需要經常感受到成就、意義感和快樂。許多雄心勃勃的職場人士通常是獲得前面兩個，而第三方面明顯缺乏。為什么快樂如此難以獲得？時間是一個問題。我們最近對1500名哈佛商學院校友進行了研究，這群忙碌的職場人士都有全職工作和家庭。研究發現，他們平均每周花50個小時在工作上，12個小時在非工作責任上。除去睡眠、飲食、衛生和通勤，平均每周剩下26個小時，也就是每天3個多小時用于所有可自由支配的活動。而研究發現，人們在空閑時間比在工作或做家務、跑腿、支付賬單和日常照顧孩子時能體驗到更多的快樂。這一結論也許并不奇怪，但值得注意的是，人們如何度過這些空閑時間比他們有多少時間更重要。換句話說，我們的一些研究對象在有限的閑暇時間里比其他人更能找到快樂。

事實上，無論人們每周有2個小時還是40個小時的空閑時間，很多人往往無法最大限度地利用這些時間。在優先考慮那些能帶來成就和意義的工作和家庭任務時，人們往往會忽視那些能給他們帶來快樂的活動。通過分析，我們發現有五個關鍵策略，可以幫助人們充分利用目前所擁有的時間。

第一是與他人交往。哈佛大學成人發展研究對數百名男性進行了長達75年的跟蹤調查，根據這項研究，生活滿意度最有力的預測指標是與接納、支持的人建立牢固、有意義的關系。無論是家庭紐帶帶來的舒適感，還是友誼帶來的同志情誼，這些聯系都能提供歸屬感。此外，分享經歷也會放大快樂。當然，和別人一起度過空閑時間有時會給你的生活增添麻煩，獨處也可以讓你反思和放松，這也能增強幸福感。但研究結果表明，與他人建立聯系的回報大于成本。

第二是避免被動的休閑活動。在工作或家庭中尋找了一整天的意義和成就后，想要放松一下是很自然的。對許多人來說，從老年人到職業生涯中期的職場人士，再到20多歲的學生，這種放松意味著被動的休閑——癱倒在沙發上看電視，或瀏覽社交媒體，但越來越多的證據表明，這種習慣可能對人們有害。據研究，業余時間的體育活動始終與更好的情緒和更高的生活滿意度相關。此外，當人們花時間獨處時，他們從積極的追求中能獲得更多的快樂，比如鍛煉、探索愛好和志愿服務。當然，偶爾走神、放松和減壓是可以的，但當被動的休閑成為慣例，排擠了從事更快樂的活動的追求時，你就需要考慮改變了。

第三是要追隨你的熱情。當我們遠離義務、社會期望和做“有益”事情的壓力時，自由時間帶來的快樂就會自然到來。研究表明，自主——根據個人價值觀做出選擇的能力——對幸福至關重要。例如，一項對青少年和年輕人進行的研究發現，內在動機是生活滿意度的一個強有力的預測指標。追求那些你個人認為有益的活動帶來的生活滿意度是做那些別人認為有益的活動所帶來滿意度的四倍。簡而言之，空閑時跟隨內心是實現快樂最有力的途徑。

第四要多樣化自己的活動。考慮到追隨自己激情的重要性，你可能會認為你應該把所有的空閑時間都花在一項讓你非常滿意的活動上。然而，有研究發現，在生活的許多領域，如工作和家庭關系中，對愛好的強烈投入與成功之間實際上存在負相關。我們的研究表明，一個人在一種休閑追求上花的時間越多，帶來的快樂就越少。多樣性而不是深度，才是提升幸福感的關鍵。

第五是要保護你的休閑時間。對大多數雄心勃勃的職場人士來說，工作是意義和成就的來源，甚至還是部分快樂的來源，因此他們經常讓工作滲入自己的空閑時間。但過度工作與健康問題的增加和幸福感的下降直接相關。而在“心理上脫離工作”，或者在非工作時間從精神上脫離職業需求可以提升幸福感，甚至能提升工作的投入度。

研究發現，那些有更多快樂空閑時間的參與者在工作中找到了更大的價值、目標和成功，進一步提高了他們的生活滿意度，形成了一個良性循環。對很多職場人士來說，空閑時間是稀缺的，但仍然可以通過保護它、追隨個人激情、優先考慮多樣性，并尋求社交和積極的經歷來最大限度地從中獲得快樂。

文章為社會科學報“思想工坊”融媒體原創出品，原載于社會科學報第1964期第7版，未經允許禁止轉載，文中內容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責編：程鑫云

《社會科學報》2026年征訂

點擊下方圖片網上訂報↓↓↓