福建
前幾天有個女跑友在社交媒體上抱怨，說自己跑步2年多了，居然被身邊的朋友吐槽說越跑越老，甚至臉上的褶子也變得多了，最關鍵的是都說胸跑平了……
發出一連串的疑問：
“跑步跑多了，是不是真的會垮臉？會胸??？會越來越老？”
那咱們今天就依據這三個疑問，從科學的角度去看看，跑步多了以后是否真的會發生這樣的事情？
跑步真的會“垮臉”嗎？
身邊很多跑馬拉松的人確實給人第一印象是黑、瘦、皺紋多，于是有人就說這是跑步導致的。
但在醫學上是根本不存在“跑步臉”這一說法的！
真正跑步顯“垮臉”的原因是：
訓練量過大；有氧時間太長，導致臉部脂肪也會消耗，脂肪墊被“抽”干了。
未做好防曬；戶外跑步從不涂防曬霜、佩戴防曬帽。
水油失衡；長時間大汗淋漓后，未進行及時補水，讓皮膚處于脫水狀態。
不懂休息；每天都跑，甚至起步就是10公里，身體在處于高壓應激狀態，皮質醇不斷上升。
所以，我們在平時的跑步中要盡可能的避開這些問題，加點力量訓練，基本上臉不但不會垮，反而會讓你的氣色更好。
跑步后胸部會跟著縮水嗎？
其實大多數的跑步女性發現跑步多了以后胸部在變小，這本身跟跑步沒什么關系，而是“全身減脂”的連帶反應。
因為女性的胸部結構為：脂肪+ 乳腺組織+胸大肌。
當你長期在跑步時，身體自然會消耗全身多余的脂肪來供能，當你的體脂率比較高時，是一定會隨著全身一起瘦下來的，這也叫“等比縮放”，并不是因為跑步這個動作把胸跑小了。
所以，女性在戶外跑步時，務必要避開這兩個問題：
1、不穿運動內衣；如果沒有強支撐的運動內衣來保護胸部，那么很有可能會導致下垂變形，視覺上也會顯小。
2、長期負荷及營養不良；一旦平時跑步訓練量極大，加上蛋白質和優質脂肪供給不足的話，就會導致內分泌暫時失調，雌激素水平的下降，從而影響乳腺組織。
跑步會加速變老嗎？
不科學的過度跑，確實會使人容易衰老的，但適度的慢跑一定不會！
跑步會不會變老，在于“度”的把握。
比如：
每周3~5次，每次30~45分鐘的中等強度慢跑，就足以激活細胞內的“線粒體”，讓你的精力更加充沛，生理上更加舒暢，而反之就不一樣了！
那些過度跑步，甚至周跑量超過80公里及以上的，身體自然會分泌大量的自由基，這一定是會加速細胞損傷的，加上皮質醇的分解肌肉，人也就會看起來顯老了。
所以，跑步只要你科學的跑，多注重休息和營養均衡，在配合點力量肌肉訓練，相信我你一定會越跑越年輕。
但凡你跑步久了之后，感覺自己在逐漸顯老的，就一定要從這里面去找原因！
很多時候我們看到的那些“垮臉、胸跑沒了、顯老的”，往往都是太過于急于求成、過度透支了身體。
希望每一個跑者別被焦慮裹挾，也別被謠言勸退。
只要你懂節制、懂科學，才能真正通過跑步凍齡！
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