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高考日漸臨近,
書桌前的學(xué)子們一邊埋頭刷題,
一邊默默扛著無(wú)形重壓。
不少孩子看似沉穩(wěn)備考,
內(nèi)心早已緊繃到極限,
失眠心慌、抵觸試卷、
情緒內(nèi)耗等問題頻頻找上門。
近期,福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院接診了多名備受考前焦慮困擾的考生。其中,陳誠(chéng)(化名)就是其中比較典型的一個(gè)孩子。
重壓之下心態(tài)崩潰
高三男生一見試卷就惡心反胃
陳誠(chéng)在班里原本成績(jī)中上,之前模擬考成績(jī)基本維持在520分上下。
可踏入高三下半學(xué)期,鋪天蓋地的復(fù)習(xí)任務(wù)、一場(chǎng)接一場(chǎng)的模擬測(cè)驗(yàn),漸漸壓垮了少年的心弦。
三月開始,陳誠(chéng)的焦慮情緒悄然滋生,夜晚翻來覆去難以安睡,常常熬至深夜兩三點(diǎn)才能淺淺入眠。睡不好便沒精神,白天聽課思緒飄忽,日復(fù)一日埋頭苦學(xué),卻總覺得知識(shí)點(diǎn)沒能牢牢掌握,努力仿佛看不到回報(bào),身心慢慢陷入越慌越學(xué)、越學(xué)越亂的死循環(huán)。
緊繃的情緒終究迎來爆發(fā)。四月中下旬,各類不安的念頭不停在他的腦海盤旋,他生怕考場(chǎng)發(fā)揮失常,遺憾錯(cuò)過理想大學(xué)。
這份忐忑化作實(shí)實(shí)在在的身體反應(yīng),陳誠(chéng)只要目光落在試卷上,心跳便驟然加速,手心瞬間冒出冷汗,身體不受控制微微顫抖,甚至頻繁惡心反胃、胸口憋悶難受。
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▲圖片由AI軟件生成
心態(tài)的崩塌直接體現(xiàn)在成績(jī)單上,陳誠(chéng)高考前的第一次模擬考試成績(jī)大幅滑落至430多分,和以往水平相差近90分,巨大的落差讓他愈發(fā)迷茫無(wú)助。
看著那越來越少的倒計(jì)時(shí)數(shù)字,陳誠(chéng)終于鼓起勇氣主動(dòng)走進(jìn)醫(yī)院,尋求專業(yè)的幫助。
不必自我苛責(zé)
這是大腦發(fā)出的疲憊信號(hào)
接診的心理康復(fù)中心心理治療師馬一笑還記得看到陳誠(chéng)初診時(shí)的狀態(tài)——精神萎靡,濃重的黑眼圈盡顯疲憊,說話聲量微弱,整個(gè)人被緊繃焦慮的情緒包裹,身心都處于超負(fù)荷消耗狀態(tài)。
馬一笑暖心寬慰他,焦慮不是心理素質(zhì)太差、不夠堅(jiān)強(qiáng),而是長(zhǎng)期高壓備考下,大腦發(fā)出的過載預(yù)警,是身體在發(fā)出溫柔的求救。
針對(duì)陳誠(chéng)的身心狀態(tài),馬一笑量身打造心理疏導(dǎo)、軀體舒緩調(diào)理、認(rèn)知心態(tài)調(diào)整相結(jié)合的暖心診療方案。
短短兩周的悉心干預(yù),少年的狀態(tài)悄然蛻變。夜夜難眠的困擾漸漸消散,心慌干嘔、肢體發(fā)抖的不適慢慢褪去,睡眠重回安穩(wěn),上課也能專心投入。
在最新的模擬考試?yán)铮某煽?jī)回升至495分,一步步找回熟悉的學(xué)習(xí)節(jié)奏,曾經(jīng)慌亂不安的內(nèi)心,也漸漸歸于平和安穩(wěn)。
身心緊繃不必硬扛
四招解鎖解壓小技巧
對(duì)此,馬一笑提醒,備考路上難免心緒起伏,如果你最近也覺得“快繃不住了”,不妨嘗試以下方法,讓身體逐步回到穩(wěn)定區(qū)間:
●4-1-6呼吸靜心法:感到心慌胸悶、反胃煩躁時(shí),放緩呼吸節(jié)奏,吸氣4秒,短暫屏息1秒,再緩緩呼氣6秒,綿長(zhǎng)吐氣間,卸下緊繃情緒。
●短時(shí)運(yùn)動(dòng) 釋放郁結(jié):課間抽出片刻時(shí)間散步、爬樓梯或是舒展肢體,簡(jiǎn)單的活動(dòng)能夠舒緩緊繃神經(jīng),排解積攢的壓力。
●落筆書寫 傾訴心事:每天留出十分鐘時(shí)光,把心底的擔(dān)憂、迷茫盡數(shù)寫在紙上。將情緒傾訴出來,壓在心頭的重?fù)?dān)也會(huì)隨之減輕。
●拒絕熬夜和強(qiáng)行入眠:躺在床上超過二十分鐘依舊毫無(wú)睡意,就起身離開臥室,做點(diǎn)放松舒緩的小事,待到困意襲來再休息,擺脫失眠焦慮的困擾。
高考是青春一場(chǎng)重要的歷練,
卻無(wú)法定義人生最終的模樣。
那些頂住壓力不曾放棄的瞬間,
都是成長(zhǎng)最珍貴的印記。
坦然接納不完美,
全力以赴奔赴考場(chǎng)。
待到合上筆蓋的一刻,
便能擁有少年披荊斬棘后的
從容與驕傲。
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福建衛(wèi)生報(bào)全媒體記者:劉偉芳
通訊員:林佳荔
編輯:兜兜
審核:黃美輝、劉碧華
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