孕媽嘴饞想吃巧克力，這樣吃才安全，趕緊收藏備用

懷孕以后最難熬的不是孕吐，是嘴饞。路過甜品店挪不動腳，看見巧克力就走不動路，可手剛伸出去又縮回來——"懷孕能吃巧克力嗎？吃了會不會對寶寶不好？"小段今天把話撂這兒：能吃！ 孕期不是苦行僧，巧克力完全可以吃。但怎么挑、吃多少、什么時候吃，這里面全是講究。下面小段把孕期吃巧克力的所有門道給你掰開了揉碎了講清楚，看完你就知道怎么吃了。

一、關于孕期吃巧克力的3個謠言，今天一次性給你破了

謠言①：吃巧克力會讓寶寶手指粘連。 這個說法傳了好多年，害得多少孕媽整個孕期一口巧克力都不敢碰。事實是，巧克力就是可可豆做的食品，跟寶寶的手指發育沒有半毛錢關系。放心吃，別被嚇到。

謠言②：吃巧克力寶寶會變黑。 寶寶膚色靠基因決定，媽媽吃什么顏色的食物根本影響不了。吃黑巧寶寶不會變黑，吃白巧寶寶也不會變白，這個鍋巧克力不背。

謠言③：吃巧克力會讓寶寶興奮睡不著。 巧克力里確實有一丟丟咖啡因，但一塊普通巧克力的咖啡因含量，大概只有一杯咖啡的十分之一。每天吃一小塊，對寶寶沒有任何影響，別自己嚇自己。

二、孕期吃巧克力的4個鐵原則，記住這幾條怎么吃都不出錯

① 每天控制在30克以內，一小塊就夠了。 巧克力熱量高、糖分高，吃多了體重蹭蹭漲。30克是什么概念？大概就是德芙兩小塊、或者一板黑巧克力掰三分之一。解饞夠了，別貪多。

② 黑巧克力優先選，白巧克力盡量少碰。 黑巧克力可可含量高、糖分低，是孕媽吃巧克力的最佳選擇。白巧克力說白了就是可可脂+糖+奶粉，可可含量幾乎為零，吃它等于在吃糖塊。牛奶巧克力居中，偶爾吃可以，別當日常。

③ 兩餐之間吃最好，飯前飯后都別碰。 巧克力糖分吸收快，飯前吃血糖飆升、正餐吃不下；飯后吃熱量疊加、容易長肉。上午10點或下午3點的加餐時間吃，解饞又不影響正餐。

④ 睡前別碰，咖啡因會讓你翻來覆去。 孕期本來就容易睡不踏實，睡前再來一塊含咖啡因的巧克力，那更別想睡了。把巧克力安排在白天，晚上就別碰了。

三、超市里巧克力那么多，孕媽到底怎么挑？認準3個指標

① 看可可含量：70%以上的黑巧克力是首選。 可可含量越高，糖分越低，吃起來越不甜膩。70%-85%這個區間的黑巧克力，口感醇厚、糖分可控，孕媽吃著負擔最小。

② 翻過來看配料表：越短越好。 排名靠前的成分含量最高。好的黑巧克力配料表特別簡單：可可液塊、可可脂、糖，頂多再加一點大豆磷脂。如果配料表里出現"代可可脂""氫化植物油""人工香精"這些字眼，直接放回去，那不是真正的巧克力。

③ 看營養成分表：每100克糖分低于25克的優先。 有些巧克力打著"黑巧"的旗號，結果一看糖分高得嚇人。買之前翻過來看一眼，糖分越低越值得買。

四、這5種情況的孕媽，巧克力先放一放

巧克力能吃不代表所有孕媽都能隨便吃，下面這幾種情況，巧克力還是先忍忍：

① 妊娠糖尿病。 巧克力升糖速度很快，有妊娠糖尿病的孕媽吃了血糖容易飆，這個階段就別碰了，等生完再敞開吃。

② 體重增長已經超標。 整個孕期體重已經超了，巧克力這種高熱量食物就別再給自己加負擔了，用水果代替解饞更合適。

巧克力會讓食管下端放松，胃酸更容易往上返。如果你孕期燒心反酸特別厲害，吃巧克力會讓癥狀更明顯。

④ 對可可或牛奶蛋白過敏。 有些孕媽對可可或者牛奶蛋白過敏，吃了巧克力會起疹子、肚子不舒服，那就別冒這個險了。

⑤ 孕早期孕吐特別厲害。 孕早期本來就吃不下東西，巧克力的甜膩味可能會加重惡心感。等孕吐過去了、胃口回來了再吃也不遲。

5、孕期嘴饞除了巧克力，這幾樣解饞又合適

巧克力不是唯一的解饞選項，下面這幾樣同樣能滿足你的嘴巴：

新鮮水果：草莓、藍莓、櫻桃、芒果，又甜又解饞，還能換著花樣吃。

無糖酸奶+堅果：一小杯酸奶撒幾顆核桃仁，香濃扛餓，比巧克力還過癮。

草莓蘸黑巧克力：把草莓洗干凈，蘸一點融化的70%黑巧克力，又好看又好吃，孕期吃這個組合堪稱完美。

自制紅薯小餅：紅薯蒸熟壓成泥，加一點點面粉煎成小餅，又香又甜，解饞還頂飽。

孕期吃巧克力這件事，核心就一句話：能吃，但別貪嘴。 每天一小塊70%以上的黑巧克力，解解饞、調調心情，完全沒問題。別被那些"懷孕什么都不能吃"的說法嚇到，也別因為能吃就放開了猛吃。把上面這幾條原則記住，巧克力照吃不誤，心情好了整個孕期都舒服。

覺得今天這篇內容有用，趕緊關注【小段說育兒】，后續還會持續分享孕期飲食、產后恢復、寶寶喂養等實用干貨，幫你把孕期的每一天都安排得明明白白！