北京
什么是踝泵運(yùn)動(dòng)？
踝泵運(yùn)動(dòng)是通過(guò)踝關(guān)節(jié)（腳脖子）的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，即通過(guò)小腿比目魚(yú)肌和脛骨前肌發(fā)生規(guī)律的收縮和舒張起到泵的作用，從而加速下肢靜脈血液流動(dòng)，緩解血液淤滯狀態(tài)，減少下肢深靜脈血栓(DVT)，它是一種簡(jiǎn)單、易行、效果顯著的下肢功能鍛煉方法。
體位選擇
對(duì)于長(zhǎng)期臥床或術(shù)后的兒童患者采取舒適安全的平臥位或者半臥位即可。
如何進(jìn)行兒童踝泵運(yùn)動(dòng)？
準(zhǔn)備姿勢(shì)：讓孩子坐在椅子上或地板上，雙腿自然放松。
趾屈背伸運(yùn)動(dòng)：讓孩子將腳尖向上抬起，讓腳尖朝向自己保持5~10秒鐘左右，然后將腳尖向下壓，然后腳尖向下再做背伸運(yùn)動(dòng)，保持5~10秒鐘左右；稍微放松后可再次進(jìn)行。可以想象成踩踏板的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：下肢伸展，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360°旋轉(zhuǎn)環(huán)繞，盡力保持動(dòng)作幅度最大，分逆時(shí)針和順時(shí)針兩個(gè)方向交替進(jìn)行。
游戲化練習(xí)：可以通過(guò)數(shù)數(shù)或唱兒歌的方式，讓孩子在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行。也可以和孩子比賽，看誰(shuí)能做得更多或更快。
重復(fù)次數(shù)：建議每組做10-15次，每天進(jìn)行1-2組，根據(jù)孩子的興趣和耐力調(diào)整。
注意事項(xiàng)
1.保持興趣：手術(shù)后長(zhǎng)時(shí)間靜臥，血液循環(huán)不暢，肌肉會(huì)有不同程度的萎縮，環(huán)繞動(dòng)作的幅度會(huì)受限，甚至出現(xiàn)疼痛感，如體力不夠或疼痛感劇烈，可只做屈伸鍛煉，待疼痛減輕后，再加做環(huán)繞動(dòng)作加快肢體功能的恢復(fù)。循序漸進(jìn)，通過(guò)游戲和互動(dòng)保持孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，不要強(qiáng)迫。
2.持之以恒：踝泵運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但對(duì)下肢血栓的預(yù)防起重大作用，一般手術(shù)麻醉消退之后即可進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持鍛煉，會(huì)看到效果
3.循序漸進(jìn)穩(wěn)步增長(zhǎng)：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺(jué)疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)或先暫停運(yùn)動(dòng)。如果孩子感到疲勞或不適，應(yīng)及時(shí)休息。
踝泵運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而有趣的鍛煉方式，適合各個(gè)年齡段的兒童。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)，可以有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，幫助恢復(fù)肌肉功能和靈活性，預(yù)防深靜脈血栓的發(fā)生。家長(zhǎng)可以通過(guò)陪伴和引導(dǎo)，讓孩子在日常生活中輕松融入康復(fù)的運(yùn)動(dòng)方式。
文 | 楊柳
編輯 | 宣傳中心 郝潔
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