大腦閥門居然在這里！罪魁禍首竟是夜間燈光，25萬人數(shù)據(jù)證實

2026-05-29 19:55:59　來源: 烈史

上海舉報

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有沒有過熬夜刷手機刷到半夜，明明沒干多少耗精力的事，但是情緒就是莫名低落，看什么都提不起興趣？你可能只會怪自己熬夜傷身，壓根想不到，讓你情緒莫名崩盤的兇手，居然是手機屏幕、窗外路燈漏進來的那點光。咱中國科學家已經(jīng)把這里頭的門道摸得一清二楚，還有25萬人的大樣本數(shù)據(jù)實錘，這事真的比你想的要嚴重。

倒班上班的朋友應(yīng)該對這種感受最有體會，長期大晚上干活暴露在燈光下，得抑郁焦慮的概率比普通上班族高出25%到40%。北歐那些高緯度地區(qū)，冬天日照特別短，超過三成的人都會出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙，癥狀一到冬天就加重。白天曬夠太陽整個人都敞亮，晚上多了光污染就鬧心，這種差異早就被觀察到，可背后的原因之前一直沒說透。

中國研究團隊這回把光影響情緒的核心機制給挖出來了。我們眼睛接收到的光信號，會傳遞到大腦兩個關(guān)鍵核團，其中一條從外側(cè)韁核邊緣區(qū)通到伏隔核的通路，剛好會抑制我們的快感中樞。伏隔核的活動完全跟著晝夜節(jié)律走，就像一個自帶定時開關(guān)的閥門。

白天的時候這個閥門是關(guān)閉的，光信號沒法通過這條通路去壓抑快感中樞，我們該開心開心該放松放松。到了夜間閥門自動打開，這時候如果還有光污染持續(xù)刺激這條通路，慢慢就會催生各種負性情緒，讓你平白無故就emo。這事真不是隨便推測的，科學家專門設(shè)計了實驗來驗證這個機制。

模擬夜間工作的研究里，白天和夜間都正常進食的參與者，抑郁樣情緒增加了26.2%，焦慮樣情緒增加了16.1%。只在白天進食的那一組，就完全沒有出現(xiàn)這種情緒異常的變化。這也實錘了，晝夜節(jié)律失調(diào)才是情緒出問題的核心關(guān)鍵。

復(fù)旦大學基于英國UK Biobank 25萬人的隊列研究，得出的結(jié)論更值得大家警惕。長期輪班工作的人，癡呆風險升高29%，抑郁風險升高29%，睡眠障礙風險升高18%。而且他們大腦里，前額葉、海馬等36個皮質(zhì)區(qū)，還有杏仁核等11個皮質(zhì)下區(qū)，腦容量都出現(xiàn)了顯著縮小，這些區(qū)域剛好和情緒調(diào)控、決策記憶功能密切相關(guān)。

這個結(jié)果也進一步坐實了，光污染對神經(jīng)健康的傷害是長期積累的。很多人只知道熬夜傷身體，壓根想不到夜間多余的光就是悄悄搞壞情緒的隱形兇手。哪怕你不是輪班工人，只是習慣睡前開著燈刷一兩個小時手機，你的大腦情緒閥門也已經(jīng)被誤觸發(fā)了。

現(xiàn)在城市里光污染真的太普遍了，樓下主干道的路燈，街邊商鋪的霓虹燈，小區(qū)單元樓的夜燈，再加上人人不離手的手機平板，我們想完全避開夜間的光其實挺難。很多人說自己莫名其妙長期情緒低落，去醫(yī)院做各種檢查也查不出大問題，說不定就是長期夜間光暴露攢出來的毛病。

哪怕你調(diào)了手機的夜間模式，降低了屏幕亮度，只要它還在亮著，對你來說就是夜間多余的光刺激。哪怕你刷完手機很快就睡著了，這個刺激已經(jīng)觸發(fā)了你的情緒閥門，該有的影響一點不會少。不少人睡醒起來覺得莫名心情不好，源頭可能就是前一天晚上亮了很久的手機屏幕。

中國視覺神經(jīng)科學家做的這一系列研究，給這個領(lǐng)域做了非常重要的貢獻。不光把光調(diào)控情緒的整條神經(jīng)通路給理清楚了，還給咱們預(yù)防夜間光污染帶來的負性情緒提供了清晰的理論依據(jù)。說白了就是把話擺到臺面上了，優(yōu)化光照環(huán)境和做好節(jié)律管理，真的對維護情緒健康特別重要。

我們以前總想著情緒不好就要運動減壓、就要吃保養(yǎng)品，很少有人會提醒你，晚上躲開多余的光就是最簡單成本最低的護情緒方法。其實只要睡覺的時候把窗簾拉嚴實，把臥室里所有不必要的燈都關(guān)掉，手機別放枕邊，這點小事就能幫你躲開大部分不必要的夜間光刺激。

別小看這點改變，長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己莫名emo的次數(shù)都會少很多。畢竟大腦的開關(guān)已經(jīng)被科學家找出來了，咱們只要跟著節(jié)律走，別隨便觸發(fā)壞情緒的閥門就好。

參考資料：光明網(wǎng) 《科學家揭示城市夜間燈光對居民情緒影響為城市照明規(guī)劃提供科學依據(jù)》

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