一項被嚴重低估的“快樂運動”！抗衰老又抗抑郁，走路、慢跑都不如它

你有沒有被一個跳舞大叔的視頻反復刷屏？西裝筆挺、身材修長的拉丁舞裁判團，在比賽間隙，隨著經典老歌即興跳起了一段“恰恰舞”。動作輕松優雅，眼神明亮，渾身散發的活力快要溢出屏幕。

這段視頻的主角之一、57歲的北京舞蹈學院教師許文飆也沒想到，他們為解乏隨手編的幾個動作，竟然全網火了。為什么他們看起來能這么年輕、這么有能量呢？原來跳舞是一項被嚴重低估的“快樂運動”，很多專家都建議你“跳起來”。

57歲“法拉利大叔”帶火拉丁舞

“拍攝時完全沒想到會這么火?！北本┪璧笇W院國際標準舞系教師許文飆告訴人民日報健康客戶端記者，當時比賽已進行兩天，裁判們都很疲憊，午休時，他和中國體育舞蹈聯合會國家級裁判胡耀現編了幾個簡單動作，覺得醒神效果很好，就招呼大家一起活動。

這次的“裁判團恰恰舞”為什么能這么火？胡耀認為，有以下3點原因：

第一，反差感拉滿。在大家的印象里，跳拉丁舞要著緊身、浮夸的服裝，裁判們也總是嚴肅專業。但當他們穿著西裝跳得優雅、松弛，這種反差便瞬間擊中了觀眾。

第二，舞蹈門檻變低了。簡化的舞步搭配大家熟悉的歌曲，大大降低了門檻，讓普通人也躍躍欲試，覺得“我也能跳”。

第三，活力最打動人。這可能是最吸引人的部分，57歲的許文飆和43歲的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。

為什么他們看起來這么有活力，這么年輕呢？當被問及抗衰的秘訣，兩人的答案驚人一致：“把舞蹈變成一種生活方式”。胡耀說，跳舞能活動全身關節，增加肺活量，帶來挺拔體態和自信，還能養成高度自律的生活習慣，“我每天教年輕人跳舞，感覺自己和他們一樣年輕”。許文飆除了教學，每天堅持40分鐘慢跑和力量訓練，飲食清淡，再加上凡事順其自然的性格，他總結出一句金句：“抗衰不是單一維度的保養，而是身體、心態與生活習慣的同頻共振?！?/strong>①

抗抑郁效果最好的運動，

舞蹈排第一名！

2024年《英國醫學雜志》上一項關于“運動和抑郁癥關系的實驗”發現：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。大家熟悉的步行或慢跑等輕度運動可以獲得抑郁癥的治療效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的運動第一名竟然是——舞蹈！②

研究截圖

研究截圖研究納入了1.4萬名參與者，通過實驗對每種運動進行評估，根據運動表現出對抑郁的治療效果，選出了抗抑郁最佳運動排名，舞蹈是第一名！

人民日報健康客戶端圖

舞蹈不僅好上手，而且相比其他運動方式，像是走路和慢跑，它對抗抑郁的效果都更勝一籌。此外，2025年，教育部發布《普通高等學校本科專業目錄（2025年）》中，將“舞蹈治療”列為新增本科專業之一。

為什么跳舞是

“六邊形戰士”級別的運動？

1.激活關節，延緩退化

上海體育大學藝術學院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈包含大量轉體、踢腿、踮腳、滑步動作，不僅能充分活動全身關節，預防肩周炎、膝關節炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協調性，顯著預防老年人跌倒。

2.調節代謝，保護血管

北京清華長庚醫院康復醫學科副主任醫師李欣介紹，中高強度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激，又不會因強度過高造成損傷。如果長期規律練習，能有效改善心肺功能，調節血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發生。

3.訓練大腦，防范癡呆

許文飆稱，舞蹈中任何一個動作都需要大腦發出指令、調動意識，有利于激活神經連接，讓思維變得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同時記憶舞步、跟隨節奏、配合空間方位，比單純的跑步、游泳更能調動大腦多個功能區。

4.愉悅身心，延緩衰老

跳舞時，嘴角會不自覺上揚。馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然“情緒調節劑”，歡快的節奏和富有感染力的動作能促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等，有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收獲歸屬感和幸福感。

人民日報健康客戶端圖

跳舞其實沒那么難，

專家們給出4點建議

看到這，可能很多人要說了“我四肢不協調”“我跟不上節奏啊”……這些都沒關系！其實，“跳舞的核心是愉悅自己”，只要你敢邁出第一步，舞蹈帶來的全面抗衰效果就開始起效了。對于想要嘗試舞蹈的普通人，專家們給出4點建議：

? 1.勇敢邁出第一步

“只要敢跳就成功了一半?！焙f，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺。許文飆建議，初學者先從簡單腳步學起，再逐步配合手部動作和音樂，不要一開始就追求高難度。

?2.運動步驟要科學

李欣提醒，舞蹈屬于有氧運動范疇，一次完整的舞蹈運動分三步：先做5～10分鐘熱身，活動全身關節；然后進行15～20分鐘的正式舞蹈，強度可以達到“能說話但不能唱歌”的中等強度即可；最后再做5～10分鐘靜態拉伸。每周2～3次，身體條件好的可增至3～5次。

?3.綜合鍛煉很重要

“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長期堅持才能有效果?！焙f。李欣醫生建議，堅持舞蹈的同時，可搭配每周2～3次強化肌力訓練，如死蟲式、鳥犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓練及下肢肌力訓練，并配合每日平衡協調性訓練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機能。

?4.特殊人群要謹慎

有嚴重心血管疾病、關節疾病、骨質疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應謹慎跳舞或在醫生指導下進行。糖尿病患者要特別注意足部保護。有條件者可在運動時佩戴手表、手環等，實時監測血壓、心率，如出現頭暈、胸悶、關節疼痛等不適，應立即停止并休息。①

跳舞這件事，不一定非得每個動作都標準，也不一定要穿上專業的服裝和舞鞋。哪怕只是去跳跳廣場舞，或者一個人在家跟著音樂隨意擺動，都能收獲實實在在的益處。你可以跳得不夠好看，也可以踩不準節拍，最關鍵的是“取悅自己”！

如果你覺得這篇文章有用，歡迎“點贊”“轉發”，把這份快樂又科學的抗衰法分享給家人和朋友！

精選

文章

本文綜合自：

①2026-05-26健康時報《西裝裁判團即興恰恰火出圈，跳舞的抗衰效果還是太全面了》（記者 牛雨蕾）

②Noetel M, Sanders T, Gallardo-G?3mez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847

編輯：劉宇馨

審核：魯洋