"我能從領(lǐng)騎變成被拉爆"：如果花粉過敏毀了你

"我能從領(lǐng)騎變成被拉爆"：如果花粉過敏毀了你的騎行，教你如何反擊

季節(jié)性過敏影響著 25% 的騎行者，但有辦法戰(zhàn)勝花粉熱——以及對手

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詹姆斯·威茨（James Witts）

發(fā)布時間：2026 年 5 月 31 日下午 5:00

根據(jù)英國氣象局（Met Office）的數(shù)據(jù)，英格蘭約四分之一的成年人患有花粉熱（過敏性鼻炎）。這意味著超過 1000 萬人深受其擾。

這是一個影響所有年齡段人群的常見問題。不幸的是，雖然騎行能提升身心健康，但你那 Poga?ar 般的功率輸出對季節(jié)性過敏毫無防御力。事實上，騎行可能會加劇這種情況。

這種疾病可能讓人虛弱不堪。但別絕望，詹姆斯·赫爾（James Hull）教授來幫忙了。赫爾是倫敦體育、運(yùn)動與健康研究所（ISEH）的呼吸內(nèi)科顧問醫(yī)師，他的專業(yè)興趣是運(yùn)動肺病學(xué)。

"我經(jīng)營一家臨床服務(wù)機(jī)構(gòu)，但我也擔(dān)任多支運(yùn)動隊顧問，"他說。"其中包括英國自行車隊（Team GB）和 EF Pro Cycling，我是后者的呼吸顧問。"赫爾參加車隊的訓(xùn)練營，最近一次在赫羅納（Girona），他幫助車手更好地理解和控制他們的過敏，而這類問題不勝枚舉。

"最常見的過敏是草花粉過敏，"赫爾說。"那往往發(fā)生在春末夏初，也就是 5 月到 7 月。到了 8 月和 9 月，許多人會受雜草花粉困擾，而對樹木花粉的過敏發(fā)生得更早；事實上，由于全球變暖，樹木花粉過敏的癥狀最早可能在 2 月就會發(fā)作。"

這意味著季節(jié)性痛苦清單：打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、眼睛發(fā)癢、流淚……無論是在運(yùn)動還是非運(yùn)動場合，都讓人虛弱不堪。那么，能做些什么呢？

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搶跑過敏曲線

"治療的首要原則之一是搶跑曲線（staying ahead of the curve），"赫爾說。"換句話說，你不要等到癥狀出現(xiàn)才開始行動，因為到那時，比賽已經(jīng)快結(jié)束了。"

這是因為肥大細(xì)胞（mast cells）的激活。這些是存在于組織中與環(huán)境相互作用的免疫細(xì)胞，因此你可以在眼睛、鼻子、氣道、皮膚和腸道內(nèi)壁找到它們。

當(dāng)花粉熱患者暴露于花粉時，免疫系統(tǒng)錯誤地將花粉識別為有害物質(zhì)，并釋放花粉特異性抗體來"對抗"敵人。

這些抗體會附著在肥大細(xì)胞上的受體。在這個階段，通常沒有癥狀。但當(dāng)再次遇到花粉時，它會與肥大細(xì)胞上的抗體結(jié)合。

"一旦發(fā)生這種情況，肥大細(xì)胞就開始脫顆粒（degranulate），"赫爾說。"從那時起，你就像試圖蓋住一個已經(jīng)彈開的盒子。"

脫顆粒意味著肥大細(xì)胞釋放儲存的化學(xué)物質(zhì)，包括組胺（histamines），這會導(dǎo)致上述一種、多種或所有癥狀。

抗組胺藥通過阻斷組胺受體來幫助減少瘙癢、打噴嚏和流鼻涕，但它們并不能完全阻止鼻塞，因為不僅組胺這個"妖怪"已經(jīng)出了瓶子，其他炎癥介導(dǎo)化學(xué)物質(zhì)（包括白三烯，leukotrienes）也會被釋放。

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車手花粉計劃

"這就是為什么你需要先發(fā)制人，"赫爾說。對于騎行者來說，這意味著一份"車手花粉時間表"，盡管這種先發(fā)制人的想法適用于所有花粉熱患者，無論是否運(yùn)動員。

"一個有癥狀的車手來找我們，我們會檢測他們的血液，看看他們到底對什么過敏。不僅僅是花粉。我們檢測各種常見的空氣過敏原。一旦確定了過敏原，我們就開始制定計劃。

"我們研究了世巡賽（WorldTour）賽歷的典型花粉暴露模式。例如，如果一名車手要參加環(huán)弗蘭德斯（Tour of Flanders）比賽，他們接觸某種樹木花粉的風(fēng)險就很高。"

"那可能會觸發(fā)過敏。但他們在南歐的許多世巡賽比賽中可能沒事，因為那里暴露的是橄欖樹花粉，對他們的影響沒那么嚴(yán)重。

"我們與車手合作，創(chuàng)建一份定制日記，這樣所有相關(guān)方都知道他們最脆弱的時間段。這包括車隊的醫(yī)務(wù)人員和體育指導(dǎo)（DS）。他們還會設(shè)置日記提醒來提示車手：'看，這是一個潛在的風(fēng)險區(qū)域'。"

赫爾的花粉日記使用了過去五年歐洲花粉追蹤站的數(shù)據(jù)，以及居住在各地區(qū)的個人報告。

赫爾及其團(tuán)隊為精英運(yùn)動員完成了這些艱苦工作；對于休閑騎行者，他推薦使用Airmine 應(yīng)用程序。

"它非常好用，"他說。"你可以輸入是否對某種樹木或草地過敏，當(dāng)你身處或接近未來幾天可能暴露于過敏原的區(qū)域時，它會向你發(fā)出警報。"

赫爾補(bǔ)充說，他的車手會"上游作戰(zhàn)"（work upstream），意思是他們會在比賽前一到兩周開始治療。"這能確保他們能睡個好覺，因為鼻子不會堵塞，而這在任何級別的比賽中顯然都不理想。

"此外，許多車手覺得他們在過敏季節(jié)會丟失腿力（lose leg power）。我們還不知道其中的機(jī)制，但這是一個常見的反饋。"

源頭治療

至于治療內(nèi)容，赫爾說，在花粉危險區(qū)域比賽前的最后兩到三天之前，患者應(yīng)該使用標(biāo)準(zhǔn)的抗組胺鼻噴霧劑。

車手經(jīng)驗

西蒙·卡爾（Cofidis 車手）正在接受 Grazax 療程。"我從 2025 年開始服用，"這位英國車手說。

"你把它放在舌頭下面，它會溶解。在最初的幾周里，你會感到刺痛和發(fā)癢的感覺，但很快就會消失。這是一個為期三年的療程，所以你必須勤奮。但希望它能讓我的表現(xiàn)更穩(wěn)定，并在 2026 年取得好成績。"

卡爾是世巡賽男女車手中許多患有草花粉過敏的車手之一。這位 27 歲的車手還患有鏈格孢屬過敏（Alternaria allergy），由霉菌孢子引起，通常在落葉時達(dá)到高峰。

"管理這兩種過敏是我職業(yè)生涯中最大的挑戰(zhàn)，"他說。"事情最初在 2015 年我第一年參加青年組比賽時浮出水面。到了賽季中期，我因為疲勞和丟失功率而休息了六周；我們以為我是過度訓(xùn)練。

"第二年，我周六參加比賽，在 80 人的大集團(tuán)中騎行，然后被拉爆（dropped）。周日下大雨，我成了大集團(tuán)中最強(qiáng)的車手之一，并獲得了第二名。

"2017 年，我贏得了馬提尼克巡回賽（Tour of Martinique）的三個賽段。那是在加勒比海地區(qū)，氣候與英國和北歐不同，他們沒有像我們這樣的季節(jié)性過敏。

"那個賽季，我做了一次醫(yī)療篩查，確定了我的過敏，這揭示了我為什么在雨中表現(xiàn)更好。當(dāng)下雨時，它 literally 抑制了花粉的影響。"

卡爾自 EF 時期（2021 年至 2024 年）以來一直與赫爾合作，以管理這種威脅到這位出生于赫里福德的車手職業(yè)生涯的疾病。

"當(dāng)我的過敏最嚴(yán)重時，我會丟失高達(dá) 100 瓦的功率，這意味著我能從領(lǐng)騎變成被拉爆。"

"我的癥狀因呼吸功能障礙而加劇，"他補(bǔ)充道。"這是一種叫做'**可誘導(dǎo)喉梗阻**'（inducible laryngeal obstruction，簡稱 ILO）的疾病。基本上，感覺就像你的聲帶在塌陷。

"情況是，我在后臺與過敏作斗爭，然后當(dāng)我在比賽中努力騎行和用力呼吸時，功能障礙性的淺呼吸就會發(fā)作。只要我越過閾值（tip over threshold），我就無法充分呼吸，然后就會徹底崩潰（explode）。

"這種情況在阿登賽（Ardennes）和環(huán)意自行車賽（Giro d'Italia）中尤其明顯。阿登賽是草花粉季節(jié)，盡管如果是多雨的一周，我就會沒事。由于是北歐地區(qū)，很難預(yù)測。我在 8 月的布爾戈斯環(huán)賽（Vuelta a Burgos）也很掙扎。那可能是鏈格孢屬引起的，所以我現(xiàn)在會避開那場比賽。"

正如赫爾上面提到的，卡爾遵循車手的花粉日記，這"特別有幫助，如果你計劃去高海拔地區(qū)，因為花粉季節(jié)可能會來得更晚"。這本日記和脫敏治療構(gòu)成了卡爾抗過敏計劃的一半。

"我全年也服用抗組胺藥，這沒問題，因為沒有副作用。此外，我使用名為Avamys的鼻噴霧劑和 **Flixotide** 吸入器。

"所有這些都有幫助，但我覺得最具變革性的是從我身體的更深處改善呼吸。我在自行車外每天進(jìn)行呼吸練習(xí)，此外我也在自行車上練習(xí)。

"當(dāng)我在 EF 時，醫(yī)生會看著我在騎行臺上訓(xùn)練，并給我關(guān)于放松肩膀和頸部以及在不同的自行車姿勢中優(yōu)化呼吸的建議。

"這帶來了巨大的不同。現(xiàn)在，當(dāng)我呼吸困難時，我會專注于呼吸模式并保持控制。這有助于避免升級為會損害表現(xiàn)的事情。

卡爾說，在花粉計數(shù)高的日子，他不是處于最佳狀態(tài)，但他比過去好多了——盡管像許多人一樣，他與沙漠作斗爭。

"我在中東比賽后出現(xiàn)了問題，在那里你在沙漠中努力騎行四個小時。事后我會咳出沙子好幾天，我認(rèn)為這對你很不好！"

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總結(jié)

總而言之，季節(jié)性過敏可能會破壞表現(xiàn)，但關(guān)鍵是準(zhǔn)備。確定你的觸發(fā)因素，盡早行動，并在源頭治療癥狀。

盡可能避免峰值暴露，并堅持用藥。對于頑固病例，尋求專家建議。有了積極主動的計劃，過敏就不需要支配你的賽季——或者你的成績。

自然療法

如果你更喜歡嘗試天然療法，自行車內(nèi)外有幾種選擇……

### 鼻腔屏障

保護(hù)你的孔口免受花粉攻擊是目標(biāo)，所以嘗試在鼻孔涂抹香脂或乳霜。HayMax等產(chǎn)品旨在在花粉進(jìn)入你的身體之前將其捕獲。HayMax 的研究表明，充分涂抹可以將花粉吸入減少三分之一。**凡士林**（Petroleum jelly）也有類似的作用。

### 甜蜜的盾牌

許多花粉熱患者 swear by本地蜂蜜，其想法是，食用在你家附近創(chuàng)建的蜂蜜意味著你暴露于伴隨你本地騎行的花粉中。

這是一種我們在主要文章中關(guān)注的脫敏形式。不幸的是，研究表明蜂蜜和安慰劑之間沒有區(qū)別，部分原因是引發(fā)花粉熱的花粉在蜂蜜中不存在有意義的數(shù)量。

話雖如此，它可以緩解喉嚨痛（而且蜂蜜會給你能量提升）。選擇生蜂蜜、未加工的本地蜂蜜，每天食用兩茶匙。理想情況下，在過敏季節(jié)前幾周開始。

### 草藥幫助

迷迭香（rosemary）是**迷迭香酸**（rosmarinic acid）的豐富來源，已知能抑制身體對花粉相關(guān)過敏的反應(yīng)，并有助于緩解鼻塞。為了每克獲得最高濃度的迷迭香酸，請選擇干燥形式。其他富含迷迭香酸的草藥包括**鼠尾草**（sage）、**牛至**（oregano）和**百里香**（thyme）。

### 告別咖啡

你可能不想聽到這個，但花粉季節(jié)是減少咖啡因的時候了，因為它與增加組胺釋放有關(guān)。相反，換成草本茶。

洋甘菊（Chamomile）是一個強(qiáng)有力的選擇，提供天然抗組胺和抗炎益處。**德國洋甘菊**因其高含量的**天藍(lán)烴**（azulene，一種天然抗組胺藥）而對花粉熱特別有效。

互動問題：

你受花粉過敏困擾嗎？在騎行季節(jié)，你是怎么對抗花粉熱的？是用抗組胺藥、鼻噴霧劑，還是嘗試過天然療法（比如本地蜂蜜或迷迭香）？歡迎在評論區(qū)分享你的抗過敏秘籍！

如果你是競爭型車手，你會為了重要比賽提前 1-2 周開始"搶跑"用藥嗎？還是寧愿硬扛過去？來聊聊你的選擇和理由！