河南
走在校園周邊，奶茶、碳酸飲料、各式零食總能吸引不少青少年的目光。香甜的口感、豐富的口味，讓它們成了很多孩子日常解饞、休閑的選擇。但這類食品飲品大多高糖、高油、高鹽，長期過量食用，會給正處于生長發育關鍵期的青少年帶來諸多健康隱患。學會理性對待、科學管控，是守護身體健康的重要一課。
先說說深受喜愛的奶茶。市面上多數奶茶并非簡單的牛奶加茶水，基底多為植脂末，還會添加大量白砂糖、果糖、香精、奶油等成分。一杯常規甜度的奶茶，含糖量往往遠超每日推薦攝入標準。青少年長期攝入過多糖分，首先會加重身體代謝負擔，多余糖分轉化為脂肪堆積，容易造成體重超標。同時，高糖分會腐蝕牙釉質，增加齲齒、牙菌斑出現的概率。另外，奶茶中普遍含有咖啡因，青少年神經系統尚未發育成熟，過量攝入容易引發失眠、心慌、情緒煩躁，還會影響夜間睡眠質量，進而打亂作息，導致白天精神萎靡、注意力下降，干擾正常學習。
碳酸飲料同樣是健康“隱形殺手”。這類飲品以二氧化碳、糖分、添加劑為主要成分，幾乎不含蛋白質、維生素等人體所需營養。碳酸會刺激腸胃黏膜，影響腸胃正常蠕動，長期飲用容易出現腹脹、食欲變差等問題，間接耽誤正餐進食，造成營養攝入不足。飲料中的大量糖分同樣會提升肥胖、齲齒風險，而部分碳酸飲料中的磷酸，還會影響人體對鈣元素的吸收。青少年骨骼快速生長，鈣是骨骼發育的核心營養，鈣吸收受阻，會直接影響骨骼強度與身高發育。
五花八門的膨化零食、糖果、油炸小食，問題也不容小覷。這類零食普遍高油、高鹽、高糖，制作過程中還會加入多種食品添加劑。長期吃油炸零食，會攝入過多油脂，加重肝臟代謝壓力；高鹽零食會加重腎臟負擔，還可能讓青少年養成重口味的飲食習慣。而且零食飽腹感較強，不少孩子飯前吃零食，到了正餐時間沒有胃口，主食、蔬菜、肉類攝入不足，久而久之會出現營養不均衡、體質偏弱、免疫力下降等情況。
了解了潛在危害，更重要的是學會科學控制，不必完全忌口，關鍵在于把握尺度。
首先，主動減少購買頻次。把奶茶、碳酸飲料當作偶爾解饞的選擇，比如每周飲用不超過1-2次，不要把它們當作日常飲水。日常補水優先選擇白開水、淡茶水，這是最健康、最適合身體的飲品。
其次，合理規劃食用時間與分量。零食盡量安排在兩餐之間少量食用，避開飯前半小時和睡前時段，避免影響正餐與睡眠。挑選零食時，可以優先選擇原味堅果、新鮮水果、無糖酸奶等天然健康品類，替代膨化食品、糖果。
最后，養成健康的飲食觀念。家長和學校可以多加引導，讓青少年明白均衡飲食的重要性，規律吃三餐，保證谷物、肉蛋、蔬果的足量攝入。閑暇時可以用運動、閱讀、興趣愛好轉移注意力，減少對零食甜飲的依賴。
美味的零食和飲品可以為生活增添樂趣，但絕不能成為日常主流。青少年正處在成長的黃金階段，管住嘴、選對食物，才能為身體健康打下堅實基礎，以良好的體魄迎接學習和生活。
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