廣東
很多糖友都有這樣的感受：明明血糖控制得還算平穩，可就是渾身沒勁；手腳老是發麻發木，像有小蟲子在爬；三天兩頭口腔潰瘍，嘴里又干又苦；晚上心煩睡不著，白天腦袋昏昏沉沉……
如果你也被這些問題困擾著，而且怎么調理都不見效，那很可能不是病情加重了，而是你的身體里缺了一類特別關鍵的東西——B族維生素。今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任和大家詳細的聊聊。
B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸、泛酸等，它們都是水溶性的，在身體里根本存不住，需要每天補充。而糖尿病人群偏偏又是最容易缺乏B族維生素的人群之一。
為什么糖尿病人群那么容易缺B族維生素？
糖尿病的典型的特征就是“多飲、多食、多尿、消瘦”。多尿這個環節非常關鍵——B族維生素是水溶性的，尿液排得多了，這些寶貴的維生素還沒來得及被身體利用，就隨小便一起流失掉了。
再加上很多糖友為了控制血糖，主食吃得少，粗糧吃得多，飲食結構不平衡，從食物中獲取的B族維生素本就有限。還有些人長期服用二甲雙胍，干擾維生素B12的吸收。
缺乏B族維生素，身體會發出一連串的“求救信號”。而這些信號，從中醫的角度看，正好對應著氣血不足、陰虛內熱、脾胃虛弱等一系列問題。
把B族維生素補足了，身體會收獲這六大好處。
好處一：人有力氣了，不再動不動就累
B族維生素在身體里有一個重要的任務：參與能量代謝。吃進去的米、面、肉、菜，要變成你能用的“能量”，離不開B族維生素從中“穿針引線”。
B族維生素補足了，氣血生化有源，四肢肌肉得到了充分的滋養，那種渾身沒勁、懶洋洋的感覺自然會改善。
好處二：手腳麻木、刺痛感減輕了
很多糖友被手腳麻木、灼熱感、刺痛感折磨得苦不堪言，這在醫學上叫“周圍神經病變”，病機在于消渴日久，氣血虧虛，經脈失于濡養，再加上氣虛推動無力，血行不暢，瘀血內生，不通則痛。
B族維生素，尤其是維生素B1、B6、B12，是維持神經系統健康的關鍵營養素。補足了相當于給受損的神經提供了修復的原料，氣血重新濡養經脈，手腳的麻木、刺痛感能得到一定程度的緩解。
好處三：口腔潰瘍好得快，舌頭不那么疼了
反復發作的口腔潰瘍、舌頭紅腫疼痛、嘴角開裂，這些看似不起眼的小毛病，能把人折磨得吃飯喝水都難受。
把B族維生素補足，特別是B2補上來，口腔黏膜和舌頭的修復能力增強，虛火有了制約，潰瘍和舌痛的情況就能明顯改善。
好處四：晚上睡得安穩了，心里不那么煩
失眠心煩是糖尿病友的常見困擾。消渴日久，陰津虧耗，心腎不交，心神失養，自然容易虛煩不寐，躺在床上腦子停不下來，越想越清醒。
從中醫理論講，心神需要陰血的滋養才能安寧。B族維生素補足了，陰血生化有了原料，心火不至于獨自亢盛，睡眠質量自然會有所提升。
好處五：消化好了，不再腹脹
有些糖友長期胃口不佳，稍微吃點東西就腹脹，或者大便不成形，這屬于脾胃虛弱的表現。
補足B族維生素，脾胃運化功能得到一定改善，腹脹、大便不調等問題會相應減輕，吃下去的東西真正轉化為身體能用的精微，而不是堆積成濕濁。
好處六：皮膚不干不癢，氣色好起來
中醫認為“肺主皮毛”，而消渴耗傷肺胃之陰，皮膚失去津液的滋潤，自然干燥脫屑，甚至發癢。同時氣血不足，面部得不到濡養，臉色就顯得晦暗、萎黃。
B族維生素中的煙酸、生物素、泛酸等，都參與了皮膚細胞的更新和修護。把B族維生素補足，皮膚的鎖水能力和自我修復能力增強，同時氣血生化改善后，面色也會逐漸紅潤起來。
B族維生素該怎么補？食補為先，不夠再用藥補。
B族維生素是一個大家族，廣泛存在于天然食物中。只要日常飲食搭配合理，一般不容易缺乏。但對于糖尿病人群來說，由于消耗大、流失快，需要更加有意識地攝入。
粗雜糧：全麥、糙米、燕麥、小米等，保留了富含B族維生素的麩皮和胚芽。不過要注意，粗糧雖好，不宜過量替代細糧，否則可能加重胃腸負擔，反而影響吸收。
豆類及其制品：黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等，含有豐富的維生素B1、B6和葉酸。
動物肝臟和瘦肉：豬肝、雞肝、瘦豬肉、牛肉等，是維生素B2和B12的良好來源。不過肝臟類膽固醇較高，應適量食用。
蛋類、奶類：雞蛋、牛奶不僅富含優質蛋白，也提供可觀的維生素B2和B12。
深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、蘆筍等，含有豐富的葉酸。
如果通過飲食調整后，仍然有明顯的缺乏癥狀，可以在醫生指導下選擇合適的復合維生素B補充劑。尤其需要注意的是，長期服用二甲雙胍的糖友，建議定期檢測血清維生素B12水平，必要時進行補充。
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