北京
你肯定也有過這樣的凌晨——翻來覆去地回想白天的某句對(duì)話，反復(fù)推敲一個(gè)決定，在腦子里預(yù)演那些可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的事。你的心里像開了一個(gè)法庭，每個(gè)念頭都成了證據(jù)，每種感受都成了證詞，而你自己，同時(shí)坐在原告席、被告席和法官的位置上。
大多數(shù)勸你“別想太多”的聲音，聽起來都像是讓你站在海邊，命令海浪不準(zhǔn)再翻涌。你比誰都清楚，那個(gè)不停轉(zhuǎn)動(dòng)的腦子根本不可能說停就停。
目標(biāo)不是清空思緒，而是搞清楚它怎么運(yùn)轉(zhuǎn)。心理學(xué)家卡爾·榮格花了大半生探索人心底那片看不見的領(lǐng)地，他的想法，給那些大腦天生就走得更深、更快、更激烈的人，提供了一些實(shí)實(shí)在在能用的方法。這些工具不會(huì)拿走你的復(fù)雜，但能讓你穿行其中時(shí)，不再被自己淹沒。
過度思考常常讓你誤以為自己在掌控局面——仿佛只要把每一種可能性都分析透了，就能避開錯(cuò)誤、失望和不確定。可問題恰恰在于，翻來覆去地分析同一件事，只會(huì)把你困在一個(gè)環(huán)里。你不斷從各個(gè)角度審視相同的信息，卻始終邁不開步子。
榮格相信，很多這類思維環(huán)都是由清醒意識(shí)底下那些看不見的力量推動(dòng)的。學(xué)著和那些力量打交道，或許能改變你和你自己腦子之間的關(guān)系。
第一個(gè)方法，是去看看你一直逃避的那個(gè)恐懼。榮格把它叫做“陰影”，那些我們不太愿意承認(rèn)的恐懼、情緒、欲望和真相，并不會(huì)因?yàn)槲覀儾豢此拖В炊鴷?huì)一直藏在下邊，悄悄給焦躁和反復(fù)思慮添柴火。
你可以試試：挑出一個(gè)你最近一直在躲的害怕，用一句話把它寫下來。別修飾，別弱化，就讓它攤在紙上。名字一旦被喊出來，就見了光。那些總躲在暗處的東西，看起來才會(huì)比它真正的樣子龐大可怕得多。一個(gè)恐懼被你看見了，它對(duì)你的控制力就已經(jīng)開始松脫。
第二個(gè)方法，是把注意力拉回身體的感覺里。過度思考會(huì)把你的注意力從當(dāng)下完全抽走，塞進(jìn)一條沒完沒了的心念之流里。打斷這個(gè)循環(huán)最簡(jiǎn)單的方式，就是重新觸碰真實(shí)可感的現(xiàn)在。
去注意：你的身體壓在椅子上的重量，腳底接觸地面的感覺，周圍空氣的溫度，還有房間里的聲響。這些觀察看起來微不足道，卻能帶來一個(gè)重要的挪移——你不再是那個(gè)被念頭卷著跑的人，而是退后一步看著它們的人。當(dāng)你把感知扎進(jìn)實(shí)實(shí)在在的身體里，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)記起來，此刻并沒有真正的危險(xiǎn)。
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