浙江
焦慮的信號來自大腦邊緣系統，其中杏仁核是警報中樞，當個體遇到危險或主觀感知到不安全時，就會觸發杏仁核及邊緣系統這個警報系統。在原始叢林里，我們的祖先每天都面臨著生存挑戰，危機四伏的草原或森林里，隨時都有可能遭到野獸的襲擊。所以人類祖先不得不保持高度的警覺，以應對突如其來的危險。
在早期的智人部落里，大腦中的杏仁核都極其敏感且功能強大，這是為了適應當時惡劣的環境而演化出來的。而到了現代，由于生活條件的改善，社會化的進程使得人們不再擔心會遇到叢林里的野獸，也無需為了每天的食物而擔憂。與此同時，大腦的演化開始向另一個方向發展，就是人類的大腦皮層越來越發達，灰質越來越厚，尤其是負責計劃、決策與思維的前額葉。
所以越是接近現代社會，人類的攻擊性就越弱，暴力就越少，越趨向于社交與合作。但這并不代表杏仁核及邊緣系統的作用就完全喪失了，恐懼與憤怒等基本情緒仍然是存在的。并且這些在叢林里常見的情緒，以另一種形式表現出來，即無端的緊張焦慮，無由的抑郁悲傷等，這就是當下常見的焦慮癥或抑郁癥的表現癥狀。
此外，雖然人類不再擔心遭到野獸的襲擊，也不必為明天的食物而發愁。可生活成本的上升，使得人們產生了新的壓力。例如醫療支出、教育支出、學習與工作中的壓力等。種種壓力又不斷刺激著人們的警報系統，杏仁核及邊緣系統會以從前處理自然環境下的危險那樣，來處理當下所承受的種種壓力。所以焦慮或抑郁人群，往往說不出為什么而焦慮，或為什么而抑郁，但就是會不自覺的感到很難受，也很痛苦。
現代人生活的社會環境，并沒有原始叢林環境那么惡劣了，而警報系統的活躍度仍然不輸于原始社會時的祖先?？謶只驊嵟那榫w，就像是一種能量，一旦形成如果無處釋放，就會自我攻擊。在暴力程度大幅降低的現代社會，不對外釋放攻擊性，就會造成自我攻擊。因而所謂“內疚”、“負罪”、“自責”、“懊悔”、“自殘”等現象，就會頻頻發生。而這些都是自我攻擊的表現形式，也是組成焦慮癥或抑郁癥的元素。
適度的焦慮是一種動力，有助于個體保持必要的警覺，這是從原始叢林時期就演化而成的功能。當下的人們由于長期過度焦慮，或焦慮程度與所處環境壓力不符，從而形成了焦慮癥等問題，并且嚴重影響正常的工作與生活。如此一來，焦慮就成了一種負面的壓力。
能夠與杏仁核及邊緣系統抗衡的腦區就是大腦皮層，尤其是前額葉區域。也就是說，一個人的皮層灰質越厚，灰質中的神經細胞越多，前額葉的功能就越強大，那么杏仁核及邊緣系統就會被壓制。通俗點講，就是我們常說的理智戰勝了情緒，其實就是前額葉壓制了杏仁核。
反之，如果前額葉薄弱，灰質厚度不夠，而杏仁核功能很強大，就會變得高度警覺，對任何事情都會表現出過度的擔憂和緊張。這就是焦慮癥的生物學因素，精神與軀體是統一體，情緒活動的產生有賴于生理功能。鍛煉自己的前額葉及大腦皮層，才能有效緩解焦慮狀態。不論是對任何事物都表現出擔憂的廣泛焦慮，還是突如其來的失控感與瀕死感等驚恐障礙，本質上都是身體被杏仁核劫持了，理智被情緒給壓倒了。
鍛煉大腦的方法有很多，常見且實用的就是運動、睡眠、飲食與社交。長期堅持規律的有氧運動，是維持腦功能的基礎。飲食方面需要重視優質蛋白質的攝入，維生素的均衡與礦物質的平衡，脂肪應選擇不飽和脂肪酸含量高的食物。每晚睡夠七到九個小時，高質量的睡眠對于大腦的新陳代謝非常重要。經常與人交流互動，可以使人產生愉悅的情緒，還能鍛煉自己的大腦。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
