醫(yī)生提醒！晚上睡前刷牙、刷牙后漱口，都錯(cuò)了？很多人都在“無效刷牙”

“每天早晚認(rèn)真刷牙，為什么牙齒還是壞了？”這大概是很多人藏在心里的困惑。很多人總覺得，只要每天按時(shí)刷牙就萬事大吉。但你有沒有想過，那些堅(jiān)持了幾十年的刷牙“老習(xí)慣”，可能從一開始就錯(cuò)了！

以下這三個(gè)刷牙常見誤區(qū)，正在不知不覺中讓你的牙“白刷了”。

誤區(qū)一：刷完牙馬上用清水漱口？

相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水“咕嚕咕嚕”漱幾下口吐掉。我們從小就習(xí)慣了要把泡沫漱干凈，但真相是：這個(gè)再正常不過的動(dòng)作，恰恰讓牙膏中最寶貴的護(hù)牙成分——氟，還沒來得及發(fā)揮作用就被無情地“沖進(jìn)了下水道”！

真正科學(xué)的做法是什么？中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)明確指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。

這是因?yàn)檠栏嗬锏姆铮軒椭覀儓?jiān)固牙釉質(zhì)，有效抵御細(xì)菌和酸的侵蝕，甚至能修復(fù)早期微小的蛀牙。但氟化物需要時(shí)間“工作”，它得在牙齒表面停留一會(huì)兒，才能形成有效的保護(hù)層。一口清水漱下去，瞬間就把還沒來得及滲透的氟化物沖得一干二凈，護(hù)牙效果直接大打折扣！

推薦做法：刷完牙，先吐掉多余的泡沫，然后別急著漱口！給氟化物留點(diǎn)時(shí)間，你可以趁這幾分鐘洗洗臉、涂點(diǎn)護(hù)膚品。如果實(shí)在覺得嘴里有殘留不舒服，5分鐘后再用一小口清水，輕輕漱一下吐掉即可。

誤區(qū)二：晚上臨睡前才刷牙？

“要睡覺了趕緊去刷牙”，這句話你是不是從小聽到大？但你可能不知道，臨睡前才刷牙，其實(shí)并不是保護(hù)牙齒的最佳時(shí)機(jī)。專家提醒，晚飯后30分鐘后刷牙，比等到睡前再刷，對(duì)口腔健康更好！

不少人晚飯后還會(huì)工作或娛樂，直到睡前才刷牙，這中間可能間隔4～5個(gè)小時(shí)。這么長(zhǎng)時(shí)間里，食物殘?jiān)鼛淼募?xì)菌會(huì)在口腔里安營(yíng)扎寨，影響口腔健康。此外，牙膏中的薄荷成分和刷牙的動(dòng)作本身，會(huì)刺激大腦，讓人變得清醒，臨睡前刷牙反而容易把好不容易積攢的困意“刷沒了”。

推薦做法：把刷牙時(shí)間提前！建議晚飯后30分鐘就刷牙。刷完牙后不再進(jìn)食，早點(diǎn)睡覺。這不僅能有效保護(hù)牙齒，還有助于控制體重。

誤區(qū)三：刷牙只刷牙齒？

你有沒有過這樣的困惑：明明早晚認(rèn)真刷牙，牙齒也刷得挺干凈，可為什么嘴里還是有口臭？原因很可能是你忽略了兩個(gè)“衛(wèi)生死角”——舌苔和牙齦溝。

舌苔

舌頭表面布滿了細(xì)小的乳頭狀突起，像一塊毛茸茸的“小地毯”。這里簡(jiǎn)直是細(xì)菌和食物殘?jiān)摹疤焯谩保鼈儾啬淦渲校x產(chǎn)生揮發(fā)性硫化物，這就是口臭的主要來源之一。

牙齦溝

就是牙齒和牙齦之間那條淺淺的縫隙。很多人刷牙時(shí)會(huì)有意避開牙齦，怕刷出血。但如果長(zhǎng)期不清理，牙菌斑在此處長(zhǎng)期堆積，會(huì)引發(fā)牙齦炎癥，持續(xù)發(fā)展可能誘發(fā)牙周病。

推薦做法：學(xué)會(huì)“巴氏刷牙法”（水平顫動(dòng)拂刷法），將牙刷刷毛與牙面呈45度角，對(duì)準(zhǔn)牙齒和牙齦的交界處（牙齦溝），輕輕加壓，讓刷毛尖端進(jìn)入溝內(nèi)，進(jìn)行短距離的水平顫動(dòng)。此外，別忘了刷刷舌苔，每天刷牙后，從里向外輕輕刮幾下舌苔，還你清新口氣！

保護(hù)牙齒，這4個(gè)護(hù)牙技巧請(qǐng)收好

1. 牙刷要選“小”而“軟”的：優(yōu)先選擇小頭軟毛牙刷，刷毛尖端磨圓，避免損傷牙齦。電動(dòng)牙刷可選擇聲波震動(dòng)型，清潔效率更高。

2. 刷牙時(shí)長(zhǎng)記住“333”原則：即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙。你可能覺得3分鐘太長(zhǎng)了，但假如按照正確的方式刷牙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。

3. 清潔牙縫，牙線要用起來：對(duì)于牙縫、牙齦邊緣等隱蔽角落，牙刷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠深度清潔的。牙線是清潔牙縫最基礎(chǔ)也是最重要的工具。每天至少一次使用牙線，注意每一個(gè)牙縫有相鄰兩個(gè)牙齒的鄰面，都要清潔到。

4. 建議每年洗牙1～2次：由于刷牙無法做到100%的有效率，久而久之還是會(huì)形成菌斑堆積和牙石，一旦牙石形成，很難通過簡(jiǎn)單刷牙去除。口腔潔治術(shù)（俗稱洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。

保護(hù)牙齒，從改變這些不起眼的小習(xí)慣開始。轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的家人朋友，一起告別“無效刷牙”吧！

首席主編：良一

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