浙江
不知道從什么時候開始，“效率”成了現代人最沉重的緊箍咒。寫方案的時候想著開會，開會的時候惦記著回消息，回消息的時候腦子里還在盤算明天的匯報。
結果，越是急著把事情做完，越是發現永遠做不完。
《即刻上場》劇照
一天忙下來，好像做了很多事，又好像什么都沒做。
三心二意過完一天，精疲力竭地躺下，腦子卻還在高速運轉。今天還有哪些事沒做？那個項目還差什么？為什么別人看起來那么從容，而我總在狼狽奔逃？
你還記得上次安安靜靜地和自己待一會兒，是什么時候嗎？
《小森林》劇照
01
你已足夠努力，只是太久沒有“空轉”了
心理學家早就發現了一個反直覺的現象：當大腦持續處于專注、目標導向的“任務模式”時，前額葉皮層會逐漸疲勞，決策質量、創造力和情緒控制能力都會隨之下降。而那些允許自己進入“默認模式網絡”，也就是大腦的“發呆模式”的人，反而能在之后更快地解決問題、產生新想法、做出更準確的判斷。
這并非玄學。神經科學已有大量證據表明，大腦在看似“無所事事”的狀態下，其實正在高效地進行內省、聯想和信息整合。那些天馬行空、四處游蕩的念頭，恰恰是創造力的溫床。
《正常人》劇照
更扎心的是，研究發現，如今人們平均專注在一件事上的時間，已經從大約2.5分鐘縮短到了不到40秒。而頻繁切換任務的代價是什么？相比獨立完成各項任務，多任務同時進行會使生產力降低高達40%。
我們拼了命地想在有限的時間里塞進更多事，結果卻是：做得更多，成得更少。
02
真正高效的人，都懂得“浪費時間”
喬布斯的辦公室里幾乎什么都沒有——沒有家具，沒有電子產品，只有一個坐墊。每次重大決策之前，他都會先閉目靜坐。然后讓下屬將相關產品一起放到他的坐墊周圍。
他說：“如果坐下思考，你會發覺自己的思緒紛繁復雜。如果試圖平息思緒，只會適得其反。但隨著時間推移，思緒會漸漸平靜，你也就能夠聽到更加細微的聲音。這時你的靈感開始綻放，你能夠更加清晰地看待事物并活在當下。”
比爾·蓋茨也有一個類似但更加極致的安排。每年，他都會抽出整整一周時間，獨自待在華盛頓州胡德運河旁的住所，切斷一切外界聯系。讀大量書籍和科技論文，寫筆記，做標記，然后靜靜地思考。他稱之為“思考周”。不要小看了這幾天的“浪費”，許多影響微軟未來走向的戰略和重大決定，都藏在這一周看似無所事事的閉關深潛之中。
《一個人的朝圣》劇照
喬布斯的閉目靜坐，比爾·蓋茨的一周斷聯——他們最“高效”的時刻，恰恰發生在這些看起來最“浪費”的時間里。
03
每天幾分鐘“空想”，是最被低估的效率投資
但大多數成年人，根本不會“浪費時間”。
上班族的一天通常是：開會、回消息、處理雜事……腦子被塞得滿滿當當。好不容易閑下來，下意識地刷短視頻。晚上孩子睡了，家務做完，終于有一段屬于自己的時間，卻控制不住報復性熬夜，用第二天的疲憊換取這點可憐的“自由”。
當一個人長期處于這種過度消耗的狀態時，大腦會逐漸喪失“暫停”的能力，甚至會把“停下來”誤判為一種危險。你的身體和神經系統，已經太久沒有進入過“安全模式”，不記得真正的休息是什么滋味了。
哈佛醫學院的核磁共振研究體現：8周冥想訓練后，大腦中與學習、記憶、情緒調節相關的腦區灰質厚度顯著增加。也就是說，冥想這件事，恰恰能幫大腦重新學會“不填補每一段空白”。喬布斯與比爾·蓋茨便受益于此。
《去有風的地方》劇照
不需要早起或去山里，僅僅是簡單地每天留出幾分鐘給自己，然后，踐行一套真正能讓你“松下來”的方法。
我們這次啟動“「找回內在能量」30天冥想精修營”的發心，正是想讓更多人掌握冥想的底層邏輯，找回能夠支撐生活的內在能量。
3層遞進路徑
休整→調節→賦能
從松解身體到安住內心
13節直播帶練課
理論講解 + 聚焦問題 + 課堂練習
冥想實操 + 互動答疑
30天社群陪伴
打卡練習 + 講師互動
限時特惠
早鳥價498元（原價1298元）
2021年起，在三聯中讀“冥想陪伴營”，卜婷老師陪伴數千名學員建立了可持續的冥想習慣。
作為身心學教育者、耶魯大學碩士、普林斯頓大學比較文學學士，她兼具東西方現代與古老傳統的文化視野，擁有學術縝密性與人文溫度——尤其擅長將深奧的冥想理論轉化為“可感知的身體練習”，讓你在呼吸、觸碰、行走等日常動作中，輕松找到覺知的入口。
2026年，三聯再次邀請卜婷老師開設全新升級的冥想訓練營。
這一次，我們將以REST（休整）— REGULATE（調節）— RESOURCE（賦能）為主線，帶領你從慢性疲憊、身體疼痛與緊繃出發，逐步進入神經系統調節、情緒與思維照顧、自我接納、自我認知與生命整合，幫助你形成一套能夠帶回日常生活的身心照顧方法。
我們希望解決的，并不只是“如何恢復狀態”，更是一個更根本的問題：
當一個人長期消耗、逐漸失去內在連接時，怎樣重新回到自己，找回能夠支撐生活的穩定與能量。
這份可落地性、強實操性，也是我們區別于市面上絕大部分冥想訓練營的地方。
過往課程結課后，來自學員的真實感受
報名的性價比有多高呢？
簡單說，市面上的心理咨詢，50分鐘收費大幾百至幾千；十幾節課的冥想工作坊，動輒幾千、上萬元，一節課的價格就在300元靠上了。
而這一次，整整30天的訓練營（含13節直播帶練+社群陪伴），費用還不到兩節冥想工作坊的價格，相當于每次收看直播只需要不到39元，這個成本還將隨著回看次數的增加而無限遞減。
30天，用兩次聚餐的費用，換一套終身受用的身心調節方法，這筆賬怎么算都值得。
3層遞進路徑
休整→調節→賦能
從松解身體到安住內心
13節直播帶練課
理論講解 + 聚焦問題 + 課堂練習
冥想實操 + 互動答疑
30天社群陪伴
打卡練習 + 講師互動
限時特惠
早鳥價498元（原價1298元）
和卜婷老師一起松解身心
「身·心·關系·自我認知」
回應當代人的真實困擾
解決具體問題
不堆砌概念：從疲憊、疼痛、緊繃、內耗與關系壓力這些真實的經驗進入，讓你更容易理解冥想與自身處境之間的關系；
不把困擾孤立地理解為情緒或壓力問題：把身體、情緒、思維、關系與生命經驗放在一起看，更貼近真實的人。
休息補覺了，但是為什么依然覺得很累？
為什么“自我批評”是一種自我PUA？它是如何消耗你的內在能量的？
親密關系中，為什么有些反應會被反復觸發？
每堂課都設有【聚焦問題】和【針對性課堂練習】，分析你的真實的困擾，為你解決具體的問題。
三層遞進路徑：休整→調節→賦能
以身體為入口，日常隨時可用
以REST—REGULATE—RESOURCE【休整—調節—賦能】為主線，分為三個遞進層次，從休息修復到狀態調節，再到資源建立，形成一條從緩解困擾到重建內核的可操作成長地圖。
不必擔心，訓練營絕不會停留在觀念講解上，而是通過呼吸、觸碰、動作、掃描、共情與自我對話等方式，讓冥想真正進入身體和日常生活。
兼具科學性與人文溫度，
目標是長期自我照顧
融合神經科學、依戀理論、身心心理學與冥想傳統，運用東西方現代與古老傳統的方法，兼顧學術縝密性與人文溫度。
不只是在30天里安穩內在，還想助你形成可持續的自我照顧方式。
這30天，重新學習如何把一段時間還給自己。
3層遞進路徑
休整→調節→賦能
從松解身體到安住內心
13節直播帶練課
理論講解 + 聚焦問題 + 課堂練習
冥想實操 + 互動答疑
30天社群陪伴
打卡練習 + 講師互動
限時特惠
早鳥價498元（原價1298元）
「找回內在能量」
最后貼上卜婷老師的寄語↓
讓我們一起，用冥想找回內在能量
“冥想的是怎樣的狀態呢？就是心無旁騖、尋覓面前一朵小花的暗香、聽聽自己內心那些微小的聲音說話、感受地面貼著我腳底的支撐感……
這些我們本來都懂，只是因為成長過程中某些信念和學習到的習慣，把這些原來就有的本能忘記了。練習冥想，不像是在逼迫自己健身練肌肉、不是為了讓自己更優秀或成功。冥想，其實就是當你對自己足夠在乎的時候，愿意給自己每天創造的一些小空間，來探望一下自己，喚醒心中對無條件喜悅的記憶。在我們這里呢，沒有強迫，只有允許。
在這里，你不需要努力奮斗，更何況冥想不是一個你去努力奮斗就能「做得更好」的事情。冥想的關鍵是輕盈，輕盈得連你身上所有強迫性的力量都可以松一口氣。”
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