【節(jié)氣養(yǎng)生】今日小滿(mǎn)：清熱祛濕、養(yǎng)心護(hù)陰

今日健康提示

今天是“世界脊柱健康日”。家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子保持正確的坐姿和站姿，避免頭前傾、彎腰駝背及蹺二郎腿。同時(shí)要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)課桌椅的高度，預(yù)防青少年脊柱側(cè)彎。

二十四節(jié)氣

小滿(mǎn)

【小滿(mǎn)——節(jié)氣時(shí)間】

2026年5月21日 08:36:28

農(nóng)歷 丙午年 四月初五

二十四節(jié)氣——小滿(mǎn)

小滿(mǎn)是二十四節(jié)氣中的第8個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著春末夏初，陽(yáng)氣旺盛、萬(wàn)物豐滿(mǎn)之際。福建小滿(mǎn)時(shí)節(jié)雨水充沛，濕度高，宜防濕熱內(nèi)生、陰液耗損。需注重清熱祛濕、養(yǎng)心護(hù)陰。根據(jù)中醫(yī)藥養(yǎng)生理論，小滿(mǎn)養(yǎng)生以“夏養(yǎng)長(zhǎng)夏”原則，強(qiáng)調(diào)調(diào)養(yǎng)脾胃、滋陰清熱。

起居養(yǎng)生

防暑避濕，夜臥早起

1. 順應(yīng)天時(shí)：小滿(mǎn)時(shí)節(jié)日照漸長(zhǎng)，應(yīng)“夜臥早起”，但最晚不宜超過(guò)23點(diǎn)，以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)；早上6點(diǎn)左右起床，有助于陽(yáng)氣疏泄；中午適當(dāng)午休20-30分鐘，可養(yǎng)心安神，彌補(bǔ)夜間睡眠不足，緩解“夏打盹”。

2.防潮避濕：福建小滿(mǎn)后多雨，雨后濕氣蒸騰。有條件的，居家室內(nèi)可用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)，保持濕度在50%-60%，避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境；衣物選擇純棉、麻等透氣材質(zhì)，勤換洗。

3.慎用空調(diào)風(fēng)扇：室內(nèi)空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免與室外溫差過(guò)大（超過(guò)8℃易感冒）；風(fēng)扇不要對(duì)著頭部、頸部和腹部直吹；尤其夜間睡覺(jué)時(shí)，要蓋好肚臍、膝蓋等薄弱部位，防止寒濕入侵引發(fā)關(guān)節(jié)痛或腹瀉。

切記：大汗淋漓時(shí)，不要立即吹空調(diào)、沖冷水澡，否則“寒濕束表”，易引發(fā)“陰暑”（頭痛、發(fā)熱、無(wú)汗、惡心）。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

溫和有氧，避烈日，巧出汗

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：最好選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行，避免在濕熱最重的午后運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)方式：推薦：散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽、游泳；特別推薦：可沿林蔭道散步，呼吸富含負(fù)氧離子的空氣。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以“微汗出”為度，使體內(nèi)濕熱隨汗液排出；切忌大汗淋漓，更忌大汗后立即吹風(fēng)或沖涼，否則傷津耗氣，且汗孔驟閉，濕邪反留體內(nèi)。

小貼士：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫鹽水或電解質(zhì)飲料，少量多次，可飲用提前準(zhǔn)備的淡綠茶或溫綠豆湯。

情緒養(yǎng)生

清心靜養(yǎng)，戒躁戒怒

1.心火當(dāng)令：夏季對(duì)應(yīng)心臟，小滿(mǎn)后天氣悶熱，人易心煩氣躁、失眠多夢(mèng)，情緒不暢會(huì)加重“心火”，進(jìn)而影響睡眠和脾胃功能（心火亢盛可致脾失健運(yùn)）。

2.調(diào)養(yǎng)方法：清心寡欲：減少不必要的社交和刺激，保持內(nèi)心平和，可練習(xí)靜坐、冥想、書(shū)法、下棋等靜心活動(dòng)；親近自然：到公園、水邊、樹(shù)蔭下散步，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，福建多山水，周末可去山林、溪澗游玩，以水養(yǎng)心；戒怒：遇到不順心事時(shí)，先深呼吸三次，再開(kāi)口說(shuō)話(huà)，可適當(dāng)傾訴，避免郁結(jié)于心。

3.穴位按摩：按揉神門(mén)穴（手腕內(nèi)側(cè)，小指?jìng)?cè)腕橫紋上）和內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間），每次3-5分鐘，有清心安神之效。

飲食養(yǎng)生

清熱不傷陽(yáng)，利濕不傷陰

飲食適宜

1. 清熱利濕，首選瓜豆：多吃冬瓜、絲瓜、苦瓜（少量）、黃瓜、薏米、赤小豆、綠豆、白扁豆，這些食物可清解暑熱、利尿消腫，幫助身體排出濕毒。

2.健脾助運(yùn)，兼顧氣機(jī)：濕阻脾胃，可加陳皮、砂仁、佛手、白豆蔻等芳香化濕之品；日常可用生姜、蔥、蒜調(diào)味，既能開(kāi)胃，又助祛濕。

3.養(yǎng)陰生津，應(yīng)對(duì)暑耗：天熱出汗多，易耗傷津液，可適當(dāng)食用番茄、楊梅、草莓、櫻桃、黃瓜、冬瓜湯等，補(bǔ)充水分和維生素。

4.清淡易消化：推薦粥、湯、羹類(lèi)，如水鴨冬瓜湯、薏米山藥粥，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

飲食禁忌

1.冰鎮(zhèn)寒涼：絕對(duì)要少！冰西瓜、冰飲料、冰淇淋、冰啤酒等會(huì)直接損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致運(yùn)化失常，濕氣更重，甚至引發(fā)急性胃腸炎，且福建人夏天愛(ài)喝“四果湯”“冰飯”等，建議常溫食用，或少量、慢吃。

2.肥甘厚味：油炸、燒烤、肥肉、甜點(diǎn)、重辣火鍋——助濕生熱，加重“內(nèi)濕”和皮膚問(wèn)題。

3.溫?zé)釀?dòng)火：羊肉、狗肉、韭菜、荔枝（適量）、龍眼（少量）、胡椒等溫?zé)嵝允澄铮字鹕彛兄摊彙畀彙⒖谇粷冋吒鼞?yīng)避開(kāi)。

4.生冷海鮮：蝦蟹貝類(lèi)大多性寒，且易攜帶細(xì)菌，小滿(mǎn)后氣溫高，吃生腌、刺身、隔夜海鮮風(fēng)險(xiǎn)大，務(wù)必徹底煮熟，且不宜過(guò)量，以免損傷脾陽(yáng)。

養(yǎng)生食材推薦

1.雜糧類(lèi)：薏苡仁、赤小豆、白扁豆、小米（健脾滲濕、利水消腫）。

2.蔬菜類(lèi)：冬瓜、絲瓜、苦瓜、芹菜、黃瓜、空心菜（清熱利濕、解毒通便）。

3.肉類(lèi)/水產(chǎn)：鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉、瘦肉（補(bǔ)氣利水、溫中健脾）。

4.水果類(lèi)：荸薺（馬蹄）、草莓、菠蘿、櫻桃（清熱生津、助消化）。

5.調(diào)味/輔料：生姜、大蒜、胡椒粉、陳皮（祛寒除濕、行氣解郁）。

藥膳推薦

荷香蓮子綠豆飲

xiaoman

【原料】蓮子50克（去芯）、綠豆30克、荷葉15克、冰糖適量。

【制法】蓮子、綠豆洗凈提前浸泡1小時(shí)；入鍋加水1L煮至軟爛，放入荷葉再煮5分鐘；撈出荷葉，加冰糖攪拌融化，放涼或溫?zé)犸嬘谩?/p>

【養(yǎng)生功效】清心降火、安神除煩，適合初夏心煩失眠、口舌生瘡者。

蒜蓉馬齒莧

xiaoman

【原料】新鮮馬齒莧300克、蒜末20克、芝麻油、鹽、生抽適量。

【制法】馬齒莧洗凈切段，沸水焯1分鐘撈出過(guò)涼；熱油爆香蒜末，加入馬齒莧翻炒，調(diào)味加入鹽、生抽炒勻即可。

【養(yǎng)生功效】清熱利濕、涼血止痢，對(duì)夏季濕熱腹瀉、皮膚濕疹有輔助防治作用（注意：孕婦忌食）。

絲瓜豆腐魚(yú)頭湯

xiaoman

【原料】絲瓜1根（去皮切塊），豆腐（切塊），鰱魚(yú)頭1個(gè)，生姜5片，枸杞10克，蔥花、鹽、料酒少許。

【制法】魚(yú)頭洗凈，對(duì)半剖開(kāi)，用料酒、姜片腌制15分鐘去腥；鍋中放少許油，下姜片爆香，放入魚(yú)頭兩面煎至微黃；加入足量開(kāi)水，大火煮沸5分鐘；加入絲瓜塊、豆腐塊，轉(zhuǎn)中小火再燉15分鐘；待絲瓜變軟、湯色奶白，加入枸杞、鹽調(diào)味，撒蔥花出鍋。

【養(yǎng)生功效】清熱涼血，通絡(luò)利濕，補(bǔ)鈣養(yǎng)顏。

荸薺冰糖蓮藕羹

xiaoman

【原料】荸薺（馬蹄）250克、蓮藕150克、冰糖適量。

【制法】荸薺、蓮藕均洗凈去皮，沸水燙洗后切丁。將荸薺丁和藕丁一同放入砂鍋或燉盅中，加入適量清水。大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)文火慢燉20分鐘。加入冰糖，繼續(xù)燉10分鐘，至羹質(zhì)濃稠，即可關(guān)火。可熱食或冷藏后食用。

【養(yǎng)生功效】清熱利濕、健脾開(kāi)胃、止瀉固精。

來(lái)源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

三審：寧永鑫