血管里長斑塊別忽視！做好7件事可逆轉(zhuǎn)縮小！

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血管斑塊，簡單來說就是血管里的“油膩小疙瘩”，它像塞子一樣，可能會堵塞身體各部位血管的通道，導致腦梗死、心肌梗死等重大疾病發(fā)生。哪些壞習慣會導致斑塊形成？已經(jīng)長了斑塊如何逆轉(zhuǎn)？一起了解↓↓

這2個地方出現(xiàn)斑塊尤其危險

隨著年齡增長，動脈會逐漸出現(xiàn)硬化、斑塊甚至狹窄，以下2個地方出現(xiàn)斑塊，尤其危險↓↓

頸動脈

在頸動脈形成的斑塊，會使頸動脈管腔出現(xiàn)狹窄，使供給腦部的血流減少，從而使腦部缺血，產(chǎn)生頭暈、黑矇等癥狀，甚至發(fā)生腦卒中（腦中風）。

如果斑塊突然破裂，局部血管可能會被堵上；如果斑塊脫落，可能導致遠端栓塞，比如腦卒中。

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心臟冠狀動脈

心臟冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養(yǎng)分的重要血管，一旦因斑塊出現(xiàn)狹窄，供給心臟的血液無法通過，心臟功能可能就會受到影響，增加血栓、心肌梗死風險。

這樣判斷斑塊是否危險

斑塊狹窄程度重、軟斑塊易破裂，后果更嚴重。

沒有導致管腔明顯狹窄，或者是沒有導致局部血流動力學發(fā)生明顯改變的小斑塊，一般情況下是比較穩(wěn)定的。控制好危險因素，定期復查，及時監(jiān)測斑塊變化即可，不必過度緊張。

小心你血管里的斑塊長得比筷子還粗

斑塊形成有兩方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。

先天性原因

主要指遺傳。如果父母或一級親屬得過比較嚴重的動脈硬化性疾病，比如心肌梗死、腦梗死等，那么相對來說則更容易患心腦血管疾病，需要更加注重針對性的專科體檢。

后天性原因

①高血壓、高血脂、糖尿病：

這些危險因素和頸動脈狹窄是息息相關(guān)的。

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②不良飲食習慣：

攝入過多鹽和油，會導致血液黏稠，斑塊更易形成。

③運動不足：

吃下去的食物消化不了，堆積在體內(nèi)，斑塊更易形成。

④吸煙：

吸煙可導致血管內(nèi)皮細胞損傷，促進血小板聚集和炎癥反應，加速脂質(zhì)沉積和斑塊形成，是頸動脈狹窄危險因素之一。

⑤肥胖：

肥胖可引起多種疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病又會進一步促進血管內(nèi)斑塊形成。

斑塊能否逆轉(zhuǎn)、縮小？

關(guān)鍵要控制這個指標

對于發(fā)現(xiàn)早的斑塊，控制好低密度脂蛋白膽固醇、改變不良生活方式及降脂治療，斑塊有可能會逆轉(zhuǎn)。既往研究顯示，斑塊逆轉(zhuǎn)時間大概需要1～2年，這個過程還需要去觀察。

目前，《中國血脂管理指南（2023年）》規(guī)定或要求的有斑塊人群低密度脂蛋白膽固醇治療目標是：小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。

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如果斑塊表面不光滑、不規(guī)則、回聲較弱，一般富含更多脂質(zhì)，被稱為軟斑。需要注意的是，軟斑更容易脫落，引發(fā)腦卒中概率更高，應高度重視，及時進行干預、治療。

建議

每3～6個月復查一次低密度脂蛋白膽固醇，如果控制效果不好，則需要遵醫(yī)囑進行藥物治療，幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。

做好7件事斑塊或可縮小

健康飲食：

多吃新鮮蔬菜水果

每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對較低的。

多吃粗糧

控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧。比如全谷物、燕麥、豆類等，它們富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數(shù)量。

多吃深海魚

帶魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次為宜，最好清蒸。

少吃高脂食物

如肥肉、動物內(nèi)臟、動物油脂等。

嚴控血壓：

血壓越高，血液對血管壁的沖擊力越大，血管內(nèi)膜越容易被“沖出缺口”。一旦內(nèi)膜破損，血液中的膽固醇、炎癥因子就會乘虛而入，在血管壁沉積形成斑塊，最終導致血管狹窄甚至堵塞。關(guān)鍵是需要將血壓穩(wěn)定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或腎病者需更低）。

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遠離煙酒：

吸煙、酗酒是斑塊形成的危險因素。生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙，幫助減少血管損傷。

堅持運動：

一般以中等強度有氧運動為宜，比如慢跑、快走等，可以選擇適合自己的運動，每次運動約30～50分鐘，每周3～5次，幫助促進血液循環(huán)。

控制體重：

對于超重人群，將體重控制在合理范圍內(nèi)，更有利于控制血糖、血脂指標，縮小斑塊。

保持好心態(tài)：

不良情緒會使血管內(nèi)皮損傷，保持心情愉悅也是對血管的一種保護。

杜絕長期熬夜：

熬夜等不規(guī)律作息是血管“大敵”。想要血管有個好狀態(tài)，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小時充足睡眠時間及良好質(zhì)量。

來源 | 央視一套微信公眾號

徐州廣電編輯 | 李勇良

一審 | 姚亮

二審 | 朱宸昕

三審 | 張清

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