浙江
晨起深蹲喚醒身體、下班跑步釋放壓力、買菜提重物彎腰下蹲、久坐后猛一站起身……這些看似平常的日常活動，藏著膝關節的“隱形殺手”。很多人都覺得“動一動更健康”，卻忽略了不科學的活動方式，正在悄悄損傷膝蓋，其中最容易受傷的就是膝蓋里的半月板。
28歲的健身愛好者王先生，平時做深蹲時，膝蓋總往內側扣、發力太猛，而且每次鍛煉前幾乎不做熱身準備，一次鍛煉中突然感覺膝蓋劇痛、腫了起來，最后檢查確診膝蓋半月板撕裂；45歲的張女士長期頻繁下蹲、干重活，膝蓋反復隱隱作痛，還會發出“咔咔”的彈響聲，上下樓梯時難受得更厲害，檢查后確診為半月板慢性磨損。這樣的情況大多和鍛煉方式不當、日常習慣欠佳有關。
慈溪市第三人民醫院骨三科主任陳偉聽醫生表示，膝關節是人體負責承重與活動的核心關節，而半月板就像膝蓋里的“緩沖墊”，既能緩沖運動時的沖擊力，又能穩定關節、減少骨骼間的摩擦。過去這類膝蓋損傷多發生于中老年人，近年來卻越來越頻繁地出現在年輕群體中。
陳醫生強調，膝蓋里的半月板一旦受傷，很難自己長好，早發現、早治療很關鍵，平時做好鍛煉和防護，更是預防和恢復的核心。如果損傷比較輕微，只要多休息、配合簡單的物理調理和藥物緩解，再加上規范的恢復訓練，就能慢慢好轉；如果損傷比較嚴重，就需要做微創手術修復，術后也要堅持科學鍛煉，才能恢復膝蓋功能。之前提及的王先生，接受了微創手術，經過規范的康復治療，如今已恢復正常。
想要遠離膝蓋損傷，科學鍛煉和日常防護是根本：鍛煉前務必進行充分熱身，活動一下膝蓋和腳踝，拉伸一下大腿肌肉，使關節和肌肉都“蘇醒”過來；運動時要保持正確的姿勢，不管是深蹲還是跑步，膝蓋要和腳尖保持一個方向，別往內側扣，也別過度彎曲；運動強度要適中，循序漸進；平時可以多做一些簡單的鍛煉，比如躺著把腿伸直抬高、側臥時輕輕開合膝蓋，這樣能增強膝蓋周圍肌肉的力量，更好地保護膝蓋。日常要避免長時間坐著或站著，每隔一小時就起身慢慢活動一下膝蓋，少做頻繁下蹲和提重物的動作。
陳醫生特別提醒市民，如果膝蓋出現不舒服，千萬別隨便按摩、硬撐著鍛煉，要及時去醫院做檢查，明確是什么問題后再對癥處理。膝關節的健康，離不開日常的細心呵護。平時做到科學鍛煉、主動防護、及時應對，能夠有效遠離半月板損傷，讓膝蓋保持靈活有力，輕松應對每一天的生活與運動。
來源｜市融媒體中心記者 馮夢苓
編輯 | 沈軻藝
審核｜吳奇林 胡孟才
慈溪·智造
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