河南
老趙退休三年，日子過得挺規律。每天中午十一點半準時吃午飯，吃完把碗一推，往沙發上一歪，拿毯子蓋住肚子，開電視，看著看著就睡著了。下午醒來泡杯濃茶，小區里轉一圈，日子就這么一天天過的，
去年體檢，空腹血糖6.8，血壓152/92，甘油三酯也高。
吃完飯躺下，血糖血壓都找你
人吃完飯以后，血液會大量往胃腸道集中，去幫助消化。這是身體的正常反應。如果你坐著或者站著慢慢走動，血液還能正常分布，
但你往下一躺，身體從直立變成水平，血流的方向跟著變了。胃腸道里的血液回流變慢，消化效率降低。同時，大腦和心臟的供血也會因為體位改變而產生波動，
血糖會升得更快。正常情況下，飯后活動一下，肌肉會消耗一部分血糖，血糖不會沖得太高。你一躺下，肌肉不動了，糖分全堆在血里，胰腺就得拼命分泌胰島素來降糖。天天這樣，胰腺累壞了，血糖就下不來了，
血壓也是一樣。吃飽以后心臟本來就要多干活，你再一躺下，回心血量增加，心臟負擔更重。長期這樣，血壓不可能穩。
吃完就躺下，傷害比你想象的大
第一，傷胃。胃里的食物需要重力往下走，你平躺了，重力方向變了，食物和胃酸容易反流到食管，
長期這樣，食管下端的括約肌會松弛，反流性食管炎就來了，
第二，傷腸。腸道蠕動需要身體直立或者運動來協助。吃完就躺，腸子懶得動，食物殘渣在結腸里待得久，水分被吸干，便秘就找上門了，
第三，傷血管。飯后血壓本來就會有一個小波動，再加上躺下引起的血流變化，血管壁受到的沖擊次數多了，彈性就下降。血管一硬，心梗腦梗的路就鋪好了。
那吃完飯到底該干什么
吃完飯站起來，在屋里慢慢走五分鐘。不用快，比散步還慢都行。走的時候順便把碗收了，桌子擦了，干點輕省的活。這五分鐘能幫胃排空，讓血糖爬得慢一點，
走完以后想歇著，可以坐。找個有靠背的椅子，腰挺直，閉眼養神。別窩在沙發里癱著，也別往床上躺。坐二十分鐘左右，等胃里的食物下去大半了，再考慮躺不躺。
三類人格外不能吃完就躺
胃食管反流的人。本身賁門就松，一躺胃酸直接沖上去，喉嚨都燒壞了。餐后至少等兩小時再躺，
血糖控制不好的人。空腹超過七，餐后超過十一的，吃完就躺等于給血糖火上澆油，
有心衰、冠心病的人。心臟本來就泵血費勁，平躺增加回心血量，心臟負擔更重。這類人飯后可以半臥，但不要完全平躺。
吃完飯別急著找地方躺。多站一會兒，多走幾步，這點小事堅持下來，比吃多少藥都管用
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