四川
考前和考試期間的飲食，目標不是“大補”，而是“維穩”——穩定血糖、穩定情緒、穩定腸胃。遵循“三要兩避免”原則，能最大程度規避飲食風險，為大腦高效運轉提供平穩的能量支持。
“三要”是指：一要食材新鮮，現做現吃。盡量不吃隔夜飯菜，因為夏季氣溫高，食物易變質，引發腸胃炎的風險極大。二要烹飪清淡。多采用蒸、煮、快炒的方式，減少油炸、燒烤和辛辣刺激的烹飪方法，減輕消化系統負擔。三要生食洗凈。水果蔬菜務必用流動清水徹底清洗，能去皮的盡量去皮，防止病從口入。
“兩避免”則是關鍵紅線：第一，絕對避免嘗試“新奇”食物。不要因為聽說某種食物“補腦”或為了討彩頭，就在考前給孩子吃從未吃過的海鮮、 exotic水果或滋補品。陌生的食物可能引發過敏或不耐受，導致腹痛、腹瀉或皮疹，后果不堪設想。第二，堅決避免生冷食物。包括刺身、涼拌菜、冰鎮飲料、冰淇淋等。考前精神緊張，腸胃功能相對脆弱，生冷刺激極易引起胃腸痙攣、腹瀉。
一日三餐的搭配要講究“黃金公式”。早餐必須吃，且要豐盛，包含優質碳水（全麥面包、燕麥粥）、優質蛋白（雞蛋、牛奶/豆漿）和少量水果堅果，為上午的考試“開機”。午餐要吃飽，但不宜過飽，七分足矣。主食粗細搭配，搭配足量的蔬菜和適量的魚、禽、瘦肉，為下午的考試儲備能量。晚餐則要吃得早、吃得少、吃得易消化，以蔬菜和蛋白質為主，主食可適量減少，減輕夜間腸胃負擔，保障睡眠質量。考試當天，飲水以溫開水為佳，小口慢飲。#觀點創作激勵賽#
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