廣東
“一人考試，全家緊張”。高考是人生的一座里程碑，中考是學習生涯的第一個檢驗站。面對這兩個重要時刻，不僅考生心理需要得到關注，家長也同樣需要關懷。為了幫助同學、家長調整好心態，從容應試，暖心助考，市教育局組織全市心理健康教育骨干教師，為大家特別制作了2026中高考陽光心理科普系列。愿我們一起讓這個夏天充滿智慧的陽光，下面幾個心理調節小妙招，一起來了解！
第一期 考前心態篇
距離考試越來越近，教室里埋頭刷題的身影，筆尖不停的忙碌，也難掩心底藏著的緊張、焦慮、疲憊，可能還有一點點迷茫和忐忑。這段日子，大家拼盡全力、咬牙堅持，真的辛苦了，每一個為夢想拼命努力的你，都特別了不起，都值得給自己一個響亮的掌聲。
高考，是我們從小就被告知“求學十幾年，最重要的一場考試”，大家心里有壓力、會緊張、會焦慮，這是再正常不過的事，千萬不要覺得是自己做得不夠好，更不要自我否定。今天，讓我們一起直面內心的焦慮和緊張，共享一些與它們共處的方法。
最近很多同學跟我說：自己晚上睡不著、翻來覆去、胡思亂想；白天上課注意力不集中，看書看不進去，做題頻頻出錯；總覺得自己還有好多知識點沒復習完，越想越慌；模擬考試成績稍有波動，就覺得自己不行，害怕考不好，辜負父母的期待、老師的教導，也對不起自己這么多年的努力；甚至會心慌、煩躁、情緒低落，學不進去又不敢休息，陷入深深的精神內耗。
人在面對重要事情的時候，都會有緊張感，這說明我們重視這場考試，心里有目標、有追求。適度的緊張，會讓我們集中注意力，保持應試狀態，幫我們更好地發揮。我們真正要克服的，不是緊張本身，而是過度的焦慮、自我的懷疑、毫無意義的內耗。
心態調整：從容備考核心技巧
01
接納不完美，降低心理預期
不要追求“必須考高分、還能考得更好一點”。正常發揮就是最好的發揮，盡力而為，不問結果，只重過程。
02
停止攀比，專注自身
不跟同學比分數、比復習進度，每個人基礎不同，只跟自己比，做好自己的復習計劃，確保每天能按進度完成。
03
平常心對待
考試高考只是人生一個里程碑，不是人生終點，放寬心態，輕裝上陣，減少功利心，緩解心理負擔。
04
學會接納錯誤，允許自己犯錯
模擬考失誤、錯題多都是查漏補缺的機會，不是最終結果，不因為一時失利否定全部努力。
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本期編輯：紀煬
執行編輯：陳曉婉
編 審：劉俊雄
來 源：潮州教育
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