@考生及家長！這份考前健康提醒請收好

2026年高考在即

近期天氣高溫濕熱

氣溫起伏較大

高考期間人群流動與聚集疊加

腸道和呼吸道傳染病傳播風險升高

河南省疾病預防控制中心傳染病防控專家

結合河南氣候特點、季節傳染病流行特征

以及高考實際場景

特發布本次高考健康提醒

全方位為全體涉考人員保駕護航

一、致廣大考生：科學防護，從容應考

高考期間作息緊張、精神壓力大，加上夏季高溫悶熱、室內外溫差大，易引發腸胃不適、中暑、感冒及情緒焦慮，請各位考生做好全方位健康管理，平安迎考。

1.守住飲食底線，嚴防腸道傳染病。

夏季氣溫高，食物易腐敗變質，是急性腸胃炎、細菌性痢疾等腸道傳染病高發期。請優先選擇在家或學校食堂就餐，務必做到不生食、不喝生水和散裝冷飲。盡量不選擇沒有正規經營許可的流動攤販，不吃三無食品、冷涼拌菜、生腌海鮮、隔夜飯菜等，水果充分清洗或削皮后食用，食物務必燒熟煮透，盡量只飲用溫開水或正規廠家生產的瓶裝水。三餐以清淡、易消化、家常食材為主，盡量保持原有飲食習慣，不刻意更換陌生菜品、不暴飲暴食，拒絕高糖飲料、濃咖啡，避免腸胃出現應激反應。外出就餐選擇正規、衛生的餐飲場所。嚴格做好手衛生，飯前便后使用肥皂和流動水洗手，揉搓時長不少于20秒，從源頭阻斷腸道病菌傳播。

2.做好日常防護，警惕呼吸道疾病。

考點、考場人員密集、空間相對密閉，易傳播流感、普通感冒等呼吸道疾病。往返考點、乘坐公共交通、身處人群密集區域時，規范佩戴醫用外科口罩。咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘內側遮擋口鼻，用過的紙巾丟棄入垃圾箱并及時洗手或手部消毒。根據氣溫及時增減衣物，出汗后不要立刻吹風，避免受涼感冒。若出現咽痛、咳嗽、發熱等癥狀，及時就醫并規范治療。居家復習每日開窗通風2-3次，每次20至30分鐘，保持室內空氣流通。

3.應對高溫天氣，科學防暑降溫。

河南夏季日間氣溫偏高，出行和考場久坐易引發頭暈、乏力、中暑。出行避開正午高溫時段，隨身攜帶遮陽帽、遮陽傘與折疊雨具；隨身備足溫白開，少量多次飲用，不要一次性攝入過多水分，出汗較多時可適量飲用淡鹽水或電解質水。若出現頭暈、心慌、四肢無力、皮膚干熱等中暑前兆，立即到陰涼通風處休息，解開衣領，用濕毛巾冷敷額頭，緩慢飲用溫水并及時向工作人員求助。

4.合理使用空調，規避健康隱患。

居家、考場普遍使用空調，室內外溫差過大易誘發不適。空調溫度建議設置在26℃-28℃，不要低于24℃，將室內外溫差控制在8℃以內；避免空調冷風直吹頭部、頸部、后背與關節，夜間睡覺可開啟睡眠模式。空調每連續使用2-3小時，及時開窗通風換氣，也可切換至除濕模式改善室內環境。進出空調房提前增減衣物，減少冷熱交替帶來的身體刺激。

5.衣物合理穿搭，適配環境變化。

貼身衣物優先選擇純棉透氣的短袖，同時常備一件薄外套，應對考場空調以及早晚溫差。衣物、鞋襪以寬松、柔軟、舒適為宜，新衣物務必清洗后再穿，避免過敏。遇雨天淋濕身體后，盡快擦干、更換干爽衣物，并及時飲用溫水，防止受涼。

6.規律三餐膳食，拒絕盲目進補。

三餐搭配做到營養均衡，遵循日常飲食習慣即可，無需刻意食用滋補品、保健品、新奇補品。早餐務必按時吃，可根據飲食習慣選擇全麥面包、雞蛋、牛奶、豆漿搭配新鮮水果，為上午考試儲備充足能量；午晚餐保持七分飽即可，主食搭配肉、蛋、蔬菜、水果，保證營養均衡；晚餐不宜過飽，避免加重腸胃負擔影響睡眠。少吃高油、高糖、高鹽、辛辣食物，減少身體負擔和腸道應激反應。

7.保持規律作息，勞逸結合不熬夜。

按照平日作息及考試時間調整生物鐘，每晚盡量11點前入睡，保證7-8小時充足睡眠，午休控制在20-30分鐘，切勿臨時熬夜突擊復習，打亂生物鐘會導致注意力下降、反應遲鈍。學習時保持端正坐姿，雙肩放松，每久坐45-60分鐘，起身活動身體、遠眺放松5分鐘。睡前遠離手機等電子產品，營造安靜的睡眠環境。

8.睡前溫水泡腳，舒緩身體疲勞。

每日睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘，以身體微微出汗為宜，可促進下肢血液循環，緩解久坐、行走帶來的身體疲憊，幫助放松身心，助力優質睡眠。泡腳時間不宜過長，水溫不宜過高。

9.主動調節心態，學會科學放松。

出現適度緊張屬于正常現象，不必過度焦慮。每天可抽出少量時間閉目冥想，模擬從容答題的狀態，多給自己積極心理暗示，放松身心。遇到難題不要鉆牛角尖，當感到心慌、大腦空白時，可采用腹式呼吸調節平穩情緒：鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，嘴巴緩慢呼氣6秒，重復數次。考后不糾結上一場考試得失，不和他人對答案、攀比分數，全身心投入下一科目準備。若壓力過大，可及時和家長、老師溝通傾訴尋求幫助緩解緊張。即便考前一晚睡眠不佳，避免煩躁焦慮，安靜閉目養神也能恢復和保持精力，無需過度擔憂。

二、致全體考務人員：堅守崗位，健康履職

考務人員肩負考場管理、秩序維護、應急處置等職責，工作時間長、接觸人員多、精神壓力大，在堅守崗位的同時，務必做好個人健康防護與身心調節。

1.落實健康監測，切勿帶病上崗。

考前及考試期間堅持每日自我健康監測，若出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等不適癥狀，第一時間上報并前往醫院就診，嚴禁帶病上崗，既保障自身健康，也維護考場公共衛生安全。

2.規范個人防護，強化手部衛生。

如果考務人員監考期間出現咳嗽、咽痛等癥狀，建議佩戴口罩；接觸試卷、答題卡、門把手等公共物品前后，建議使用速干手消毒劑揉搓雙手或流動水洗手，嚴格做好手衛生，降低傳染病交叉感染風險。

3.考場溫控通風，做好防暑保障。

考場空調設置為26℃-28℃，將風口向上調整，避免冷風直吹考生及工作人員。每場考試結束后，開窗通風時長不少于10分鐘，保持考場空氣清新。樓道、值守點位多為密閉或半密閉空間，高溫環境下易中暑。衣物選擇透氣、吸汗的棉質面料，便于散熱，隨身攜帶飲用水、防暑物資，長時間在崗定時補水，利用休息間隙到陰涼通風處休整。若出現頭暈、胸悶等不適，立即上報并前往陰涼通風處休息。

4.熟悉應急流程，妥善處置突發。

熟練掌握考場各類應急處置預案，一旦發現考生出現發熱、劇烈咳嗽、中暑等異常狀況，嚴格按照流程引導至備用考場，或聯系駐點醫務人員處置，同時安撫周邊考生情緒，維護考場秩序。

5.疏導心理壓力，保持平穩狀態。

考務工作流程嚴謹、要求嚴格，易產生精神緊繃、身心疲憊感。工作間隙簡單活動肢體、放松情緒，同事之間互相體諒、適度交流。合理利用輪休時間，避免連續高強度工作，做到勞逸結合。保持心態平和，不將焦慮情緒帶入考場、考點，以平穩心態完成各項考務工作。

三、致各位陪考家長：理性陪護，做好堅實后盾

家長是考生最堅實的后盾，科學的后勤保障、平穩的家庭氛圍，能有效幫助考生減壓，同時家長也要做好自身健康防護。

1.精細后勤保障，提前規劃出行

提前熟悉考點路線、考場位置，規劃好出行方式與時間，預留充足緩沖時長，避免趕路引發遺漏重要物品或意外。為考生準備好輕便透氣的衣物、備用紙巾、飲用水、雨具等物資。陪考期間盡量在考點周邊陰涼區域等候，不扎堆聚集，遵守現場秩序。

2.嚴守飲食安全，延續日常口味

按照考生平時的飲食偏好準備餐食，食材務必新鮮、徹底煮熟，不制作生食、涼拌菜品，現做現吃，不留剩菜，杜絕可疑變質食物。不盲目進補、也不要因“補營養”改變考生長期的飲食結構，不要刻意加餐，防止增加考生腸胃負擔引發不適。接送途中不購買路邊零食、冷飲，全面守護考生和陪考人員飲食安全。

3.營造舒適環境，做好生活照料

打造安靜、整潔、舒適的休息環境，居家保持室內勤通風，合理調控空調、風扇溫度，避免冷風直吹床鋪；考前及考試期間減少家中會客、喧嘩，不制造緊張氛圍，讓考生能夠安心休息、復習。提醒考生淋浴水溫不宜過低，出汗后及時擦干身體、更換衣物，減少生病風險。日常主動關注考生身體狀態，定時監測體溫，若發現考生出現腹瀉、咽痛、發熱、食欲不振、精神萎靡等癥狀，第一時間送往正規醫院就診，并及時告知學校。

4.加強自身防護，避免交叉感染

陪考人員往返考點、人員密集場所，要全程做好個人防護，高溫天氣做好防曬、防暑；外出歸來第一時間洗手、更換外衣，保持家庭環境清潔。若自身出現感冒、腹瀉等傳染病相關癥狀，及時休養隔離，杜絕帶病準備飲食或接觸考生及其物品，避免將疾病傳染給考生，筑牢家庭健康防線。

5.穩定自身情緒，給予暖心支持

家長的情緒會直接影響考生心態，請保持平和、淡定，不過度詢問考試情況，不反復叮囑施壓。多傾聽、少追問，多用“盡力就好”“我們一直陪著你”等暖心話語給予鼓勵和情緒支持，做好考生的“心理減壓閥”。如果考生出現明顯焦慮、失眠等情況，可引導其做腹式呼吸、溫水泡腳、聽舒緩音樂等進行放松；癥狀未緩解，及時聯系班主任或心理教師協助疏導。

來源：鄭州教育，河南疾控