高考在即，深圳教師給出幾個“反焦慮”錦囊

2026-06-04 11:20:06　來源: 南方都市報

廣東舉報

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2026年高考臨近，如何幫助考生緩解焦慮、以最佳狀態(tài)走進(jìn)考場？深圳第二外國語學(xué)校教務(wù)主任魏超近日向高三學(xué)生送出幾條實用的“應(yīng)考錦囊”，呼吁學(xué)生“不神話高考，不輕視高考”，用平常心打好這場屬于自己的仗。

魏超提出的第一條建議是降低心理預(yù)期。他告訴學(xué)生，高考并非需要超常發(fā)揮的“人生大考”，而應(yīng)視作“一次認(rèn)真的作業(yè)”?！澳懵犨^的課、想過的題、熬過的夜、用完的筆芯，都會成為最穩(wěn)定的支撐。你只需把會的做對，這就非常足夠了?！蔽撼瑥?qiáng)調(diào)，不神話高考，才能減少不必要的緊張。

第二條錦囊聚焦考場節(jié)奏控制。針對發(fā)卷前后的焦慮時刻，魏超建議學(xué)生先做一個小動作：把手放在桌上感受涼意，默念“我準(zhǔn)備好了”。拿到試卷后先通覽全卷，在心中建立“答題地圖”。遇到難題果斷跳過，不因一道題打亂整體節(jié)奏?！昂唵蔚念}不輕敵，復(fù)雜的題不慌張。會做的題在后面等你?！?/p>

第三條建議被稱為“真正放下”。魏超指出，考完一科最難的是“真正放下”。他給出具體操作方法：走出考場后，摘下眼鏡擦一擦（不戴眼鏡則拍拍自己的肩膀），以此作為與上一科的“關(guān)機(jī)儀式”。之后不對答案、不刷社交平臺、不搜索“高考解析”，確保每一科都重新開始。

第四條錦囊回歸“平常即最好狀態(tài)”。魏超提醒考生，考前不熬夜、不大補(bǔ)。“你習(xí)慣的那碗面、那條路、那個起床時間，就是你的定海神針?！蔽木吆妥C件前一晚攤在桌上，第二天拎包就走。即便考前失眠也不必恐慌，“十七八歲的身體，熬夜也照樣能打。閉上眼睛躺著，就是休息。”

魏超最后總結(jié)道：“高考是人生重要的一站，但不是唯一的一站。你在十七八歲拼盡全力的模樣，已足夠值得驕傲?！毙７奖硎荆@四條錦囊已通過班級群和家長群轉(zhuǎn)發(fā)，旨在幫助考生建立穩(wěn)定的應(yīng)考心態(tài)。

據(jù)悉，2026年全國高考將于6月7日至9日舉行。多地教育部門及心理專家也建議考生：保持日常作息、減少信息過載、以“完成比完美”為第一目標(biāo)。

采寫：南都N視頻記者周正陽

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