北京
小蕊小問
今天是全國愛眼日，很多人總以為眼睛會一直“耐用”，卻在無數個不起眼的小動作里，讓它一點點“透支”。趴在桌上午睡、飯后讓娃寫作業、關燈刷手機……這些習慣有多傷眼？本文為你盤點眼科醫生最痛恨、最想讓你改掉的10個“傷眼習慣”。
眼科醫生最想讓你改掉的
10個傷眼習慣
1. 飯后立刻讓孩子寫作業
不少家長讓孩子放下碗筷立刻寫作業，看似高效，實則損害視力。北京大學第一醫院眼科主任醫師榮蓓在接受采訪時表示，餐后血液集中供應胃腸道，眼部和大腦供血不足，此時近距離用眼易致睫狀肌疲勞。
長期如此，容易誘發假性近視，進而發展為真性近視。餐后30分鐘至1小時內，盡量避開近距離伏案學習。
2. 眼睛干癢無意識經常揉
眼睛干癢時揉眼雖能暫時緩解，卻會因機械刺激引發炎癥，導致越揉越干、越癢、越紅。手上攜帶的細菌、病毒還可能引起結膜炎、麥粒腫（紅眼病、針眼），增加感染風險，反而加重眼部不適。
3. 隨意用滴眼液、洗眼液
一些網紅滴眼液宣稱緩解疲勞、去紅血絲等，但功效暫時且治標不治本，長期使用反而損害眼睛健康。洗眼液會破壞淚膜和眼表微環境，眼睛有自凈功能，日常無需沖洗。眼藥水應在醫生指導下使用。
4. 長時間使用眼部化妝品
眼部化妝品如眼線、眼影、睫毛膏、美瞳、卸妝液等，可能通過機械摩擦、化學遷移、過敏或微生物感染等途徑損傷眼睛。長期使用易引發瞼緣炎、結膜炎、角膜炎、干眼癥等。建議避免化妝品進入眼內。
5. 戴隱形眼鏡超過12小時
長時間佩戴隱形眼鏡（超過12小時甚至睡覺時），鏡片會像海綿一樣吸收眼球水分，導致眼睛干澀。同時，長時間佩戴會使角膜缺氧，引發新生血管長入（紅血絲侵入黑眼珠），進而導致角膜疾病和視力下降。
人民日報健康客戶端圖
6. 晚上關燈長時間刷手機
關燈看屏幕是常見睡前習慣，但會讓眼睛“摸黑加班”。昏暗環境下，睫狀肌更易疲勞，同時抑制褪黑素分泌，導致入睡延遲、睡眠質量下降。
7. 日常吃過量的高糖飲食
奶茶、甜點等高糖食品雖能帶來愉悅，但攝入過量不僅導致齲齒、肥胖，還會影響視力。高糖飲食與兒童近視密切相關：它會消耗維生素B1（保護視神經）和鈣（維持眼球壁彈性），導致視神經功能受損、眼球易伸長，從而促使眼軸過快增長，引發或加重近視。
8. 走路時或坐車時刷手機
邊走路邊看手機，距離、方位和光線不斷變化，眼睛需頻繁調節焦距，導致睫狀肌持續緊張，極易疲勞。同時存在安全隱患。
坐車時刷手機或看書，視線晃動、余光景物飛馳，迫使睫狀肌頻繁調節，迅速引發視疲勞，還容易導致暈車。
9. 經常趴在桌子上午睡
趴著午睡危害大，壓迫臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導致眼球脹大、眼軸增長，容易形成高度近視，甚至誘發青光眼等危險。
10. 日常很少到戶外活動
喜歡宅家學習的學生注意了！戶外光照下活動，是能有效控制兒童青少年近視性價比最高的辦法，缺乏戶外活動可能是過早近視的罪魁禍首。
出現這7個信號別忍
你的眼睛或在“求救”
眼睛的忍耐是有限度的，以下任何一個信號都值得你盡快就醫。
1. 眼睛發脹或脹痛
偶爾發生可能是視疲勞或血管性頭痛；若經常出現，并伴有頭痛、視力下降或視野缺損，需警惕慢性青光眼。若眼睛脹痛同時伴有同側頭痛，可能為急性閉角型青光眼。
2. 眼前有黑影飄動
提示可能存在玻璃體混濁。若同時伴有閃光感，需警惕玻璃體后脫離或視網膜脫離的先兆。
3. 眼睛干澀有異物
眼睛干澀、異物感、燒灼感或視力波動，這些癥狀常見于干眼癥。
4. 突然視物模糊不清
可能提示眼底血管阻塞、玻璃體積血、視網膜脫離或青光眼等急重眼病。
5. 漸進性視物模糊
兒童或青少年首先考慮屈光不正（近視、遠視、散光）；50歲以上人群則可能與老花眼、白內障、慢性青光眼、老年性黃斑變性或其他眼底疾病有關。
6. 夜晚看不清東西
出現夜盲，除了缺乏維生素A，還應到醫院排查是否存在視網膜色素變性。
7. 看東西變形或重影
視物變形提示黃斑病變的可能。雙眼看東西有重影、單眼正常，多為眼外肌麻痹；單眼看東西就有重影，則可能與屈光不正、早期白內障、眼底病變或癔癥等有關。
科學護眼
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來源/人民日報健康客戶端
編輯/廖蕓卿
審簽/王慧瑩
監制/喬虹
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