北京
研究首次證實(shí)，通過延長呼氣主動(dòng)控制呼吸節(jié)律，能增加心率變異性，增強(qiáng)大腦對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的敏感度，從而誘導(dǎo)更冒險(xiǎn)的決策行為。該發(fā)現(xiàn)為呼吸訓(xùn)練在情緒調(diào)節(jié)及臨床輔助治療中的應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
你是否注意過，在緊張或面臨壓力決策時(shí)，呼吸往往變得急促而短淺？
一項(xiàng)發(fā)表于《神經(jīng)元》期刊的最新研究為我們揭示了另一面：主動(dòng)放慢呼吸、尤其是延長呼氣時(shí)間，能實(shí)實(shí)在在地改變我們的大腦功能，讓我們在做選擇時(shí)變得更“大膽”。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為決策純粹是大腦的“內(nèi)部事務(wù)”，但這項(xiàng)研究首次從實(shí)證角度闡明了身體狀態(tài)與決策之間的因果鏈。研究團(tuán)隊(duì)招募了41名健康參與者，讓他們在功能性磁共振成像掃描儀內(nèi)，一邊按照特定節(jié)奏呼吸，一邊完成一系列風(fēng)險(xiǎn)決策任務(wù)。
研究者同步監(jiān)測了呼吸、心率、皮膚電導(dǎo)和瞳孔反應(yīng)等多項(xiàng)生理指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)中的“慢速呼吸”被設(shè)定為一種特定的模式：吸氣2秒，然后延長呼氣至8秒。通過與參與者個(gè)人自然呼吸節(jié)奏的對(duì)比，科學(xué)家能清晰地看到刻意調(diào)節(jié)帶來的變化。
結(jié)果令人震撼！當(dāng)參與者進(jìn)行延長呼氣時(shí)，他們的心率顯著放緩，同時(shí)，與獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)估密切相關(guān)的兩個(gè)關(guān)鍵腦區(qū)：腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層和楔前葉的活動(dòng)明顯增強(qiáng)。
這種腦活動(dòng)的改變直接轉(zhuǎn)化為行為上的差異：參與者更傾向于做出風(fēng)險(xiǎn)較高、但是潛在收益也更大的選擇，并且他們做出決定時(shí)更多地受到了對(duì)“可能獲得獎(jiǎng)勵(lì)”的考量驅(qū)動(dòng)，而他們對(duì)潛在損失的敏感度并未改變。這種“大膽”并非源于魯莽，而是因?yàn)榇竽X在慢呼吸狀態(tài)下對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)變得更加敏感。
這一發(fā)現(xiàn)的生理學(xué)基礎(chǔ)在于“心率變異性”。延長呼氣能有效提高心率變異性，而這兩個(gè)關(guān)鍵腦區(qū)正好負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)心跳間隔和獎(jiǎng)賞敏感度。因此，身體與大腦構(gòu)成了一個(gè)精妙的互動(dòng)回路：通過主動(dòng)改變呼吸這一“身體語言”，我們便能反向調(diào)節(jié)大腦的決策傾向。
這項(xiàng)研究不僅為“身心互動(dòng)”這一古老哲學(xué)命題提供了現(xiàn)代科學(xué)注腳，更有著廣泛的現(xiàn)實(shí)應(yīng)用潛力。呼吸訓(xùn)練簡單、免費(fèi)且易于掌握，它既可以作為日常生活中的情緒調(diào)節(jié)工具，幫助我們在投資、談判或重要會(huì)議前調(diào)整心態(tài)，也有可能作為焦慮癥、抑郁癥等存在自主神經(jīng)失調(diào)和獎(jiǎng)賞感知異常的疾病的輔助非藥物療法。
新加坡國立大學(xué)健康長壽研究院高級(jí)管理研修培訓(xùn)——上海· 7月25-26日
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