上海
時下正值梅雨季，而濕熱憋悶的天氣易加重心血管負擔，做好針對性防護，方能安穩度過潮濕盛夏。來自上海中醫藥大學附屬曙光醫院心血管內科的施雪斐主治醫師、于怡馳副主任醫師，為大家帶來科學養護心血管指南。
圖片來源：千圖網
梅雨季天氣濕熱，容易誘發各類心臟不適。日常從科學飲食、適度調溫、靜養作息、平和情緒等方面做好調理，有助呵護心臟健康。
科學補水，合理膳食
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每日分次飲用1500～2000毫升溫水，可少量喝淡茶、低糖運動飲料補充電解質；多吃冬瓜、黃瓜等補水蔬菜，搭配香蕉、菠菜、堅果等富鉀鎂食材，穩定心肌狀態。
飲食上堅持少鹽清淡，少吃高油辛辣食物，減輕心血管負擔。適當吃苦瓜、蓮子等可清心安神，日常可煮赤小豆薏米粥、山藥小米粥，有祛濕補氣的功效。
適度調溫，不要貪涼
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夏季使用空調，溫度設置在25℃~27℃為宜，避免空調風口直吹頭部、胸口；從戶外進入空調房時，先在常溫區域適應片刻，再進入低溫環境。
堅決杜絕貪涼行為，不喝冰飲、不吃生冷食物，盡量飲用溫水；洗澡選擇溫水，避免冷水澡刺激血管，保護心陽不受損傷。
午時靜養，入夜早眠
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每天11—13點可小憩20～30分鐘，既能緩解暑熱帶來的疲憊，又能養心安神、穩定心律，減少心律失常風險。
夜晚盡量在23點前入睡，保證充足夜間睡眠，讓心臟得到充分休息。
平和情緒，勞逸結合
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天熱易心煩氣躁，要主動調節情緒，通過冥想、慢走、聽舒緩音樂等方式放松身心，避免焦慮、易怒、大喜大悲。
減少劇烈運動和過度勞累，可選擇清晨或傍晚涼爽時段進行溫和運動，避免大汗耗傷心氣。
日常做好防護，留意心臟不適前兆：心慌、心跳紊亂、胸悶氣短、頭暈胸痛。高血壓、糖尿病、冠心病等基礎病人群，若出現癥狀需立刻靜臥休息，持續不適請及時就診。
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綜合自：健康上海12320
編輯：邱彩紅
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