沒騙你！吃得太少，可能才是瘦不下來的原因

如果說世界上最苦的事是打工，那么比打工更苦的事情就是——

一邊打工一邊減肥！！！

明明已經很努力地管住嘴邁開腿了，一上秤卻發現，這數字咋就不變化了？

減肥困難千千萬，過往我們也分析過各種原因。但還是發現，有一個超級常見的錯誤觀念需要更正，那就是：

?? 吃得太少

該「補」的都沒補夠！

大家回憶下自己的減肥飲食，是不是光拼命地控制住了食量？甚至只挑雞胸肉、西蘭花這種「減肥明星食材」吃？這會讓寶貴的維生素、礦物質等營養素攝入大打折扣。

而它們在減肥路上，正是非常重要的幫手！

微量營養素不足

直接影響身體狀態

減肥效果也大打折扣

微量營養素雖然不像碳水、脂肪這些供能營養素一樣，直接影響到咱們的體重、體型。但有不少研究，都發現了這些營養素與肥胖存在一定的相關性。[1~4]

首先，充足的維生素、礦物質，是將咱體內的蛋白質、碳水和脂肪轉化為能量的重要條件，這三大營養素都是身體能量的原料，直接影響著基礎代謝。

尤其是 B 族維生素大家庭，是能量代謝的重要輔酶。

反過來看，如果煙酸、生物素、鋅等重要的營養素，你會更容易感到乏力、疲勞、精神不佳等等。

根據報告顯示，2015~2017年中國有 36.3% 的居民存在鋅攝入不足的風險[5]；VB12 更是幾乎沒怎么攝入。

老天奶！意思是說普通人中這些營養素都容易吃不夠，那更別提控制飲食的減肥人了。難怪很多人越減肥越感覺自己雙眼沒有了光，還沒運動多久就感覺疲憊不堪、難以堅持。

那減肥效率可不就像漏了洞的氣球，壓根升上不去一點。

吃得不夠 消耗又大

你的營養狀況正面臨雙重暴擊

可能有朋友會說，那我就不自己瞎控制飲食了，點（貴貴的）輕食外賣，或是照著知名健身博主的減肥食譜吃行不行？

告訴大家一個扎心的現實：這些所謂精心搭配過的減脂餐，大部分就只是限制熱量了，營養搭配很難稱得上合理。多吃幾次就知道，它們的食材重復度還極高。

舉個例子：這是一份很常見的外賣減脂餐

拆解營養后我們發現

（左滑查看更多）

另一方面，日常工作帶來的營養素消耗，可能比你想象中還要大。

別小瞧咱們的大腦，體積雖小，卻會消耗約 20% 的人體能量。在大腦能量代謝順利轉化的過程中，離不開 B 族維生素打輔助。像是 VB3、VB6、VB12 等，還要參與到神經細胞運轉過程中，作用非常大。[6][7]

還有就是上班族每天高強度用眼，休息時間也在盯屏刷手機。這會明顯增加眼部的光氧化過程，讓眼睛的營養需求增加。尤其是葉黃素和玉米黃質，它們作為天然的抗氧化劑，集中在視網膜的黃斑區，可以幫你過濾藍光、減少氧化損傷，保護視網膜。

長期室內工作、缺乏戶外活動，幾乎沒啥時間接觸日曬，VD 也很容易缺乏。

如果你還常處在壓力大、熬夜、吸煙、飲酒等情況中，更是會大幅增加各類維生素和礦物質的消耗。

根據我國膳食指南指導，每天有 12 種、每周有 25 種食物攝入，并且重量充分，才能使得各種維生素和礦物質不缺乏。聽著沒啥，普通人做起來是真有難度。

就拿一餐來說，種類分配大概要做到這樣：

來源：中國居民膳食指南2022

咱摸著良心問問自己：每天飲食真的能做到嗎？而且還要考慮熱量限制，那吃夠微量營養素真是難上加難。

因此，很多營養學會、減肥指南都會建議減重人群適量補充一些營養素。

中國營養學會出品的《中國肥胖預防和控制藍皮書》提到：減肥人群容易出現營養代謝問題，尤其是每天熱量控制在 800~1200kcal 水平的低能量膳食（LCD）時，建議適量補充微量營養素。[8]

《中國成人患者微營養素臨床應用指南（2024版）》中的結論性建議：減重限能量飲食（CRD）尤其極低能量飲食干預時，應同時補充復合維生素與微量元素，以預防因限制飲食所致的營養缺乏。[9]

大白話就是，各位朋友最好常備個營養補劑作為減肥和上班搭子！不僅能幫你達成一個良好可持續的減肥狀態，還能滿足咱們日常腦力、眼力的營養需求。

而補充營養最難做到的其實是堅持！如果你也經常大半瓶維生素放到過期也想不起來吃，我們強烈建議，選購時務必考慮到食用體驗。

從這點出發，我們在各種軟糖、咀嚼片等形式的復合維生素中尋尋覓覓，發現了一款兼顧了營養健康和口味口感的補充劑——

拜耳 One A Day 真果肉維生素

重要的事情先說：

這次給大家帶來了雙十一超大力度優惠！

獨一份的口味口感

平衡營養攝入與食用體驗

這款復合維生素首先要強調的亮點就是口味。

產品的「果肉」，是以蘋果果泥和蘋果果汁為基底調配而成，入口咀嚼，口腔里都是清新的蘋果味。整體口味是酸酸甜甜這一卦的，配合上類似果丹皮的口感，是小孩和老小孩都喜歡的味道！

減肥時期放在辦公桌邊，可以在同事分發甜食時及時管住自己的手，用它來當替代的小零嘴。或是自己嘴饞的時候來一顆，營養補充反而成了一天中期待的時刻！

過往大量購買過的顧客，也紛紛表示「太好吃了」、「想嘎嘎炫」。（看來缺點就是得管住自己不要吃多了……

口感之外，One A Day 這款復合維生素，在「營養基本功」這塊也一點不含糊，不僅關鍵營養含量充足，還在今年進行了針對性升級。

針對職場人護眼需求進行升級

一顆吃下多種關鍵營養成分

One A Day 這款真果肉維生素在今年進行了全新升級，整個系列都特別添加了專業配比 5：1 的葉黃素和玉米黃質，這也是目前主流認可的對眼睛有益的成分。

這么好的營養，主要存在于深色的蔬菜水果中。根據報告顯示，我國居民蔬菜平均攝入量只有 270 克左右（推薦量 300~500 克），深色蔬菜占比只有 30%，遠不及建議的 50%。[10] 所以這次的營養升級，對于天天超高強度用眼的職場人來說，真的是非常貼心！

男女款營養成分表

添加 5：1 的葉黃素和玉米黃質

女士款主要添加的成分包含 VD、 VB6、 VB12、生物素等，都是日常工作過程中極易消耗和缺失的營養素。同時也細心添加了 VA、煙酸等有助維護皮膚健康的營養素和抗氧化營養素 VE。

男士款則做了部分關鍵營養如 B 族維生素、鋅等含量上的調整，整體更符合男性攝入量的需求。

品牌來自百年藥企拜耳

品質品控有實力有保障

One A Day 來自百年藥企拜耳，源于美國，是專業的膳食補充劑品牌，對于產品的研發和生產管理都很嚴格。品牌的營養產品線豐富，針對男女老少不同需求都提供了多樣的選擇。

今天給大家介紹這一款真果肉維生素，相比常規片劑狀的補劑，多一層考量在于家庭的共同食用場景，讓全家的基礎營養補充都不再是一件需要費神的事情。

男/女/兒童款（4 歲及以上）都可選擇，大人小孩嚼著就把營養給補到位了，一次性買三瓶還可以享受最大優惠！

品牌方現在給丁香的粉絲們帶來了雙十一的專屬福利，給到最簡單直接的降價折扣 ——

日常169/瓶的補劑

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合作專家張海英

中國注冊營養師

內容策劃ccc

合作請聯系 caiwenwen1@dxy.cn

參考文獻

[1]Fiamenghi VI, Mello ED. Vitamin D deficiency in children and adolescents with obesity: a meta-analysis. J Pediatr (Rio J). 2021 May-Jun;97(3):273-279. doi: 10.1016/j.jped.2020.08.006. Epub 2020 Oct 3. PMID: 33022267; PMCID: PMC9432231.

[2]Pereira M, Ribas de Farias Costa P, Miranda Pereira E, Russoni de Lima Lago I, Marlucia Oliveira A. Does vitamin D deficiency increase the risk of obesity in adults and the elderly? A systematic review of prospective cohort studies. Public Health. 2021 Jan;190:123-131. doi: 10.1016/j.puhe.2020.04.031. Epub 2021 Jan 13. PMID: 33453688.

[3]Hosseini B, Saedisomeolia A, Allman-Farinelli M. Association Between Antioxidant Intake/Status and Obesity: a Systematic Review of Observational Studies. Biol Trace Elem Res. 2017 Feb;175(2):287-297. doi: 10.1007/s12011-016-0785-1. Epub 2016 Jun 22. PMID: 27334437.

[4]Baichuan Y, Gomes Reis M, Tavakoli S, Khodadadi N, Sohouli MH, Sernizon Guimar?es N. The effects of NAD+ precursor (nicotinic acid and nicotinamide) supplementation on weight loss and related hormones: a systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2023 Oct 3;10:1208734. doi: 10.3389/fnut.2023.1208734. PMID: 37854354; PMCID: PMC10579603.

[5]于冬梅,趙麗云,琚臘紅等.2015—2017年中國居民能量和主要營養素的攝入狀況[J].中國食物與營養,2021,27(04):5-10.

[6]中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）. 北京:人民衛生出版社，2023.

[7]孫長顥, 凌文華, 黃國偉,等. 營養與食品衛生學第8版. 北京: 人民衛生出版社，2017.

[8]中國營養學會.中國肥胖預防和控制藍皮書[M]. 北京: 北京大學醫學出版社, 2019.

[9]中華醫學會腸外腸內營養學分會,朱明煒,楊樺,陳偉,孟慶華,江華,蔡常潔,郎韌,許紅霞,龔劍峰,李元新,葉文鋒,姚穎,吳江,張片紅,陳蓮珍,王新穎.中國成人患者微營養素臨床應用指南(2024版).中華醫學雜志,2024,104(11):799-821.

[10]《中國居民膳食指南（2022）》

監制王姐

圖片丁香生活研究設計團隊

封面圖來源GJ

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