越測越失眠！她被這個小玩意“困住”了......

清晨一睜眼，先看睡眠分?jǐn)?shù)

夜晚一躺下，先開睡眠監(jiān)測

智能手表，成了睡眠的 “監(jiān)工”

可越來越多人陷入了同一個怪圈：

越監(jiān)測，越清醒

越在意，越失眠

被一塊手表“綁架”

近日，浙江省人民醫(yī)院臨床心理科睡眠障礙門診接診了一位特殊患者。張女士（化名）是一名互聯(lián)網(wǎng)運營專員，3個月前她為“改善睡眠”購入智能手表，每日監(jiān)測入睡時間、深睡占比、睡眠得分等數(shù)據(jù)。

起初，直觀的數(shù)據(jù)讓她感到安心。但1個月后，情況悄然改變，她開始出現(xiàn)：

入睡困難：從既往10-15分鐘入睡，延長至30-60分鐘。睡前反復(fù)查看心率，擔(dān)心“數(shù)據(jù)不好看”。

夜間頻醒：因手表震動提示“覺醒”而醒來，第一時間查看得分，焦慮難眠。

日間受損：頭暈乏力、注意力下降、情緒煩躁。若睡眠得分低于80分，全天情緒低落。

停戴反復(fù)：嘗試停用1周后入睡略有改善，卻因“無法掌握數(shù)據(jù)”而不安，恢復(fù)佩戴后問題加重。

這是典型的“睡眠監(jiān)測焦慮”——本想用科技管理睡眠，反被數(shù)據(jù)困住。

睡眠監(jiān)測焦慮

它讓我們誤以為“掌握數(shù)據(jù)就能掌控睡眠”。但睡眠是自然的生理節(jié)律，一旦變成需要量化達(dá)標(biāo)的“任務(wù)”，反而適得其反。

從“戴手表”到“睡不好”，是一條惡性循環(huán)：

擔(dān)心睡不好 → 開啟監(jiān)測 → 夜間醒來查看數(shù)據(jù) → 看到低分焦慮 → 大腦更清醒 → 次日疲憊 → 更依賴手表驗證 → 焦慮加重，失眠惡化

需要注意的是，某些藥物（如抗抑郁藥、安定類）和酒精也會影響睡眠結(jié)構(gòu)，此時手表的“低分”反映的是藥理作用，而非你的真實睡眠能力。

手表的“睡眠報告”，為何不能全信？

很多人將手表的“深睡比例”“睡眠評分”與醫(yī)院的睡眠監(jiān)測報告等同看待。但從醫(yī)學(xué)角度看，兩者本質(zhì)不同。

醫(yī)院的“金標(biāo)準(zhǔn)”：多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）

這是國際公認(rèn)的睡眠診斷金標(biāo)準(zhǔn)。通過在身體多個部位貼放電極，直接采集腦電波、眼電、肌電等核心生物電信號，精確區(qū)分清醒、淺睡、深睡、快速眼動期，是診斷失眠、睡眠呼吸暫停等疾病的客觀依據(jù)。

手表的“估算模式”

智能手表則通過加速度計（監(jiān)測肢體活動）和光學(xué)傳感器（監(jiān)測心率）來間接推算睡眠狀態(tài)。缺乏最關(guān)鍵的腦電波數(shù)據(jù)，它無法區(qū)分“安靜躺著清醒”和“淺睡眠”，對深睡期的判斷也常存在偏差。

研究表明，智能手表對失眠患者的睡眠判斷準(zhǔn)確率僅80%左右，易高估總睡眠時間、低估夜間覺醒次數(shù)。因此，手表數(shù)據(jù)可作為日常趨勢參考，但絕不能替代專業(yè)診斷，更不值得為之焦慮。

何時該“摘下”手表，尋求專業(yè)幫助？

基于臨床經(jīng)驗，臨床心理科主任廖崢孌建議：

健康人群：可將手表作為了解作息的參考，觀察長期趨勢即可，不必糾結(jié)單日分?jǐn)?shù)波動。

已有睡眠困擾的人群：建議謹(jǐn)慎使用或暫時停用睡眠監(jiān)測功能，避免數(shù)據(jù)加重焦慮。

出現(xiàn)以下情況，請停止與數(shù)據(jù)較勁，及時尋求專業(yè)幫助：

1

長期失眠：入睡困難（超過30分鐘）、早醒、睡眠淺，持續(xù)超過3個月，且明顯影響日間功能。

2

因監(jiān)測產(chǎn)生焦慮：睡前必戴表、夜間必看數(shù)據(jù)，且因此更加煩躁難眠。

3

伴隨情緒問題：失眠伴有明顯的焦慮、抑郁、注意力不集中或易怒。

4

手表提示生理異常：頻繁提示夜間血氧偏低，或伴有嚴(yán)重打鼾、白天嗜睡。

“睡眠監(jiān)測焦慮”怎么辦？

針對“睡眠監(jiān)測焦慮”及各類失眠問題，我院臨床心理科配備系列專業(yè)診療設(shè)備，提供全流程服務(wù)：

01

精準(zhǔn)評估

依托多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀精準(zhǔn)識別睡眠問題根源；運用精神壓力分析儀、網(wǎng)絡(luò)心理測評系統(tǒng)，全面評估情緒狀態(tài)及潛在心理因素。

02

科學(xué)干預(yù)

心理治療：開展國際公認(rèn)的失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I），以及個體、家庭、團(tuán)體心理治療，幫助患者糾正錯誤認(rèn)知，緩解焦慮。

物理治療：配備經(jīng)顱磁刺激治療儀、多媒體生物反饋治療儀、虛擬現(xiàn)實身心交互訓(xùn)練儀等先進(jìn)設(shè)備，提供藥物、心理、物理治療相結(jié)合的個性化方案。

03

便捷服務(wù)

科室在朝暉院區(qū)及望江山院區(qū)均開設(shè)心理咨詢室，方便患者就近接受診療。

3月21日是第26個“世界睡眠日”，今年的主題是“優(yōu)質(zhì)睡眠 美好生活”。放下對數(shù)據(jù)的執(zhí)念，傾聽身體最真實的聲音。若你正被睡眠問題困擾，歡迎至我院臨床心理科就診，讓我們幫你卸下“數(shù)字枷鎖”，找回那份久違的、踏實的好睡眠。

衡量好睡眠的真正標(biāo)準(zhǔn)，從來不是手表上的“90分”，而是醒來后的氣爽神清、充沛精力~

就 診 指 南

全方位為患者的心理康復(fù)保駕護(hù)航

浙江省人民醫(yī)院臨床心理科致力于精神心理健康促進(jìn)工作，是浙江省精神病學(xué)和心理治療的領(lǐng)軍隊伍之一、全國首批高級認(rèn)知障礙診療中心、浙江省首批中國阿爾茨海默病培訓(xùn)基地，建設(shè)具身機(jī)器人睡眠診療中心，在省內(nèi)具有領(lǐng)先的行業(yè)和學(xué)術(shù)地位。科室目前在朝暉院區(qū)和望江山院區(qū)均開設(shè)門診，在望江山院區(qū)設(shè)住院病房，病房內(nèi)配置多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀、經(jīng)顱磁刺激治療儀、多媒體生物反饋治療儀、精神壓力分析儀、虛擬現(xiàn)實身心交互訓(xùn)練儀、網(wǎng)絡(luò)心理測評系統(tǒng)等先進(jìn)設(shè)備，為心理疾病的診斷和治療提供了強(qiáng)力支持，全方位為患者的心理康復(fù)保駕護(hù)航。

【門診時間】

朝暉院區(qū)：周一至周日全天

越城院區(qū)：周三下午

本文專家

廖崢孌

浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任（主持工作），主任醫(yī)師

擅長：老年癡呆、抑郁癥、焦慮癥、雙相障礙、強(qiáng)迫癥等相關(guān)疾病的預(yù)防診治和康復(fù)；關(guān)注老年和青少年心理健康。

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