五禽戲、消氣操、放風(fēng)箏……春日養(yǎng)生秘籍請(qǐng)收好！

春天來(lái)了

詩(shī)里說(shuō)“面朝大海，春暖花開(kāi)”

但實(shí)際狀況卻是

早八昏昏欲睡，困到不行

臉上爆痘，比學(xué)校的花還紅

情緒突然暴躁，然后憋了一下午

換季過(guò)敏，鼻涕流得像沒(méi)關(guān)緊的水龍頭

你不是一個(gè)人

這也許是“春季身體系統(tǒng)重置”

而且好消息是：

你不需要買(mǎi)養(yǎng)生壺

辦健身卡、喝苦中藥

在日常生活中順手就能搞定

下面這份春季養(yǎng)生指南，請(qǐng)收好

養(yǎng)生也可以成為小case

01

吃：食堂黨的自救

春風(fēng)一吹

舌尖是不是就開(kāi)始想念

那些嫩生生的春菜啦？

春天來(lái)啦

我們應(yīng)該吃些什么呢？

小紅書(shū)@紫米的養(yǎng)生袋

飯——食堂點(diǎn)餐玄學(xué)（科學(xué)版）

早飯：別再空腹沖進(jìn)教室了

你以為是“輕斷食”，其實(shí)是“輕斷命”

一個(gè)水煮蛋+一碗小米粥=第一節(jié)不犯困

比美式便宜，比美式管用

午飯：拒絕重油蓋飯，那層油夠你洗三次臉

選一葷一素+半份米飯

素菜首選綠葉菜（清肝火，不長(zhǎng)痘）

也許可以嘗試一下

香椿、春筍、薺菜……這些時(shí)令美味

晚飯：少吃主食，多吃豆腐、蒸蛋、青菜……

晚上不積食，睡覺(jué)不翻餅

而且第二天上秤不會(huì)想死

保溫杯里的春天

來(lái)杯春茶，暖暖春天~

小紅書(shū)@青禾的養(yǎng)生寶典

02

睡：早八人的“續(xù)命睡眠法”

核心理念：不逼自己早睡

但學(xué)會(huì)“高質(zhì)量偷睡”

春季不一定要“聞雞起舞”

古人說(shuō)“春三月，夜臥早起”

翻譯成人話：可以晚睡一點(diǎn)，但要早起

但早起不是讓你5點(diǎn)起來(lái)跑步——那是自殘

而是：醒了就別賴床

賴床只會(huì)讓你更困

起不來(lái)怎么辦，來(lái)一場(chǎng)

“醒春操”——在被窩里就能做（不用換衣服）

早上鬧鐘響后，別猛起

對(duì)身體也不好

先在被窩里做三件事：

1.伸懶腰PLUS

雙手向上伸，腳尖同時(shí)繃直，保持5秒

感覺(jué)像被拉長(zhǎng)了一截

2.蹬腿：像蹬自行車(chē)一樣，左右各10下

3.轉(zhuǎn)手腕腳腕：各轉(zhuǎn)10圈

哄哄哈嘿，做完這三樣

你會(huì)覺(jué)得“哦，我好像可以起床了”

而不是“又要死了”

熬夜趕ddl第二天怎么辦？

中午必須睡20分鐘（哪怕趴桌上）

這叫“子午覺(jué)”，中醫(yī)認(rèn)證

下午5-6點(diǎn)再瞇10分鐘

比硬撐一天強(qiáng)

而且不會(huì)在圖書(shū)館猝死（夸張了）

小紅書(shū)@大妮新商業(yè)思維

03

動(dòng)：站在春天里

春天萬(wàn)物生發(fā)

在中醫(yī)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常適合動(dòng)起來(lái)的季節(jié)

我們一起來(lái)看看

有沒(méi)有什么很春天又很有趣的運(yùn)動(dòng)吧

放風(fēng)箏——治頸椎病的民間偏方

春天最被低估的運(yùn)動(dòng)：放風(fēng)箏

抬頭看天治頸椎

（你低頭刷手機(jī)三小時(shí)，頸椎已經(jīng)彎成蝦了）

望遠(yuǎn)治眼疲勞

（你的眼睛需要離開(kāi)屏幕，哪怕只是去看云）

跑來(lái)跑去做有氧（假裝在運(yùn)動(dòng)）

沒(méi)風(fēng)箏？

去公園看別人放，順便抬頭轉(zhuǎn)脖子，效果一樣

社恐版：

站在陽(yáng)臺(tái)仰望天空，假裝在思考人生

其實(shí)在治頸椎

小紅書(shū)@熹微

曬背——免費(fèi)的陽(yáng)氣充值

上午9-11點(diǎn)，穿深色衣服，曬后背10分鐘

去食堂的路上走有太陽(yáng)的那一邊

拿快遞時(shí)繞一下陽(yáng)光好的路

在陽(yáng)臺(tái)站一會(huì)兒

古人云：“曬背是向天借陽(yáng)”

曬后背部的督脈蓄積陽(yáng)氣

通過(guò)曬背，可以逼出體內(nèi)的濕濁和淤斑

小tips：

也別再陽(yáng)光太強(qiáng)烈的地方曬，小心把自己曬壞啦

經(jīng)常口干，手腳心熱的陰虛人群

和小便黃，容易上火的實(shí)熱重人群

建議曬下午5~7點(diǎn)傍晚柔的陽(yáng)光

避免上火

副作用：

你會(huì)覺(jué)得自己像一只曬太陽(yáng)的貓

很舒服，想打滾

小紅書(shū)@長(zhǎng)生訣

養(yǎng)生操——

“鳥(niǎo)兒搖”“五禽戲”“北科操場(chǎng)廣場(chǎng)舞”

你沒(méi)有看錯(cuò)

北科操場(chǎng)的廣場(chǎng)舞

已經(jīng)被我們宿舍認(rèn)證為“春季最佳養(yǎng)生操”

我們宿舍一半人已經(jīng)連續(xù)好久

沒(méi)落一次廣場(chǎng)舞活動(dòng)了

動(dòng)作簡(jiǎn)單

音樂(lè)洗腦（你會(huì)哼著回宿舍）

一群人一起做，不尷尬（尷尬的是一個(gè)人做）

“鳥(niǎo)兒搖”（跟著抖音一起做吧）：

站著，雙手像鳥(niǎo)翅膀一樣上下扇，同時(shí)左右扭胯

做30下，全身熱乎，肝氣舒暢

進(jìn)階版：打開(kāi)B站搜“五禽戲”，跟著做

老祖宗的智慧不得不信

你會(huì)笑出聲，但做完很爽

04

穿：春捂但舒服

俗話說(shuō)“春捂秋凍”

但我知道，你也許已經(jīng)聽(tīng)膩了“春捂”這個(gè)詞

因?yàn)殚L(zhǎng)輩每次說(shuō)這兩個(gè)字

就意味著你要穿成球

但今天我們換個(gè)說(shuō)法

穿得舒服、好看，還不用挨凍

只需要守住幾個(gè)關(guān)鍵部位

“上薄下厚”

上身：衛(wèi)衣+薄外套

（熱了能脫，冷了能穿，

在北京這是你的保命絕技）

下身： 束腳運(yùn)動(dòng)褲（護(hù)住腳踝，還顯腿細(xì)）

腳：船襪換成長(zhǎng)襪

（當(dāng)然還是穿你喜歡的就好，

但是也別忘了照顧好自己的身體~）

tips：口罩——不只是防疫

北京的春季一到

柳絮自動(dòng)鋪天蓋地地卷來(lái)

像是一套定時(shí)系統(tǒng)

點(diǎn)兒一到，自動(dòng)觸發(fā)

戴好口罩，防風(fēng)邪+防花粉柳絮+護(hù)住口鼻

中醫(yī)說(shuō)“肺為嬌臟”，口鼻是肺的門(mén)戶

出門(mén)戴口罩，能減少春困、過(guò)敏、嗓子干

而且有些人覺(jué)得戴口罩很有安全感

雙重好處：養(yǎng)生+安全感

05

情緒：疏肝，不要憋著

這是最重要的一條

為什么春天容易暴躁？

中醫(yī)說(shuō)“春應(yīng)肝”

肝主情緒，主疏泄

春天肝氣生發(fā)，如果堵住了

你就會(huì)莫名想罵人

看誰(shuí)都不順眼

一點(diǎn)就炸

或者反過(guò)來(lái)：胸悶、嘆氣、不想說(shuō)話

不是你的錯(cuò)，是肝在求救

你的肝就像一條高速公路

春天車(chē)流量大增，結(jié)果你還不讓它疏通

它就堵了，然后你的情緒就炸了

不要憋著——適當(dāng)發(fā)脾氣是排毒（真的）

反常識(shí)：春天可以適當(dāng)發(fā)火

憋著比發(fā)出來(lái)更傷身

但別莫名對(duì)著真人發(fā)（會(huì)讓人傷心破壞感情）

對(duì)著枕頭、對(duì)著窗外、

對(duì)著微信“文件傳輸助手”發(fā)語(yǔ)音

每天給自己一些情緒抒發(fā)時(shí)間

想嘆氣就大聲嘆

（中醫(yī)叫“善太息”，是身體自救，不是矯情）

撕廢紙、捏泡面、打枕頭

或者打開(kāi)備忘錄，寫(xiě)一篇情緒抒發(fā)小作文

然后刪掉。爽過(guò)之后，世界安靜了

這些方法，不打擾別人，不傷害自己

也讓自己過(guò)了一把氣

按一個(gè)穴位——太沖穴

腳背上，大腳趾和二腳趾連接處

按下去酸脹的那個(gè)點(diǎn)

生氣的時(shí)候按3分鐘，火氣立馬消一半

小紅書(shū)@玉容初

春天允許你“不好惹”

該發(fā)火發(fā)火，該嘆氣嘆氣，別憋著

你的肝不是你情緒的垃圾桶，它是你的隊(duì)友

06

最后的話

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇

春暖花開(kāi)

人也一樣

養(yǎng)好自己，在春天里感受萬(wàn)物蓬勃的力量

和自己體內(nèi)蘊(yùn)積的勇氣

春天是用來(lái)“發(fā)”的

發(fā)芽、發(fā)懶、發(fā)情緒、發(fā)火

（也許還可以發(fā)個(gè)財(cái)~）

順著它，你就贏了

不用做完美的養(yǎng)生達(dá)人

做那個(gè)該吃吃、該睡睡的普通人

就已經(jīng)很養(yǎng)生了

春天很短，但夠你對(duì)自己好一點(diǎn)

近期專題 歡迎投稿

出品 | 北科小博士新媒體工作室

文案 | 趙恒禾

排版 | 趙恒禾

責(zé)編 | 鍋

校核 | 憐星 絳橘色的日落 椰子蟹

值班編委 | 嘉琦