河南
“松”，是練習(xí)太極拳的一種最基本的要領(lǐng)。“沉勁”是太極拳運(yùn)用勁力的最基本法則。
在行拳過程中，如果不能放松，身體就會僵硬。身體僵硬，就會運(yùn)轉(zhuǎn)不靈；身體僵硬，在進(jìn)攻時，就做不到快捷迅猛；身體僵硬，在防守時，就會顧此失彼。
所以，太極拳各門派都特別強(qiáng)調(diào)和注重“放松”二字。無論各派太極，不管其拳法如何剛猛，沒有不注重放松的。不能放松的拳腳功夫，在運(yùn)用時動作就會僵滯，大腦反應(yīng)就會遲鈍，身手就不會敏捷。所以，松是修行武術(shù)最基本的法門。
“沉勁”，太極拳特別強(qiáng)調(diào)這種勁路的用法。其實(shí)，“沉勁”就是一種自然而然的力。太極拳反復(fù)強(qiáng)調(diào)“自然”，就是這個意思。
關(guān)于自然的力，可以打個比方。 我們背負(fù)一袋米，可能剛開始時感到不是很“沉”或“重”，但隨著路途的增加，就會感到米袋也愈重。米袋本身并沒有往下使勁，可是它靠自身的重力而產(chǎn)生的這種壓力，就叫“沉重”。這就是一種自然的力。
在實(shí)戰(zhàn)中，能把自己的輕微之力自然地作用于他人，動用的就是這種沾粘“沉勁”。
太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運(yùn)用于太極拳的具體實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。實(shí)戰(zhàn)中，首先就是要放松；放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。任其如何變化運(yùn)轉(zhuǎn)，都逃離不開我力的作用，這就是太極拳“沾粘連隨”之功。如能懂得沾粘連隨，假以時日，就會達(dá)到“陰陽”、“虛實(shí)”與“剛?cè)帷钡霓D(zhuǎn)換。到此，才會真正懂得“太極”之道。
“水中單按球功”松沉勁練法
在一口盛滿水的大水缸中，投放一特大號的皮球或浮漂(海上養(yǎng)殖用的漂浮球)，水缸過高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。練者在缸側(cè)蹲馬步站立，一手放置球上，將皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不讓它浮出水面。
以此法練習(xí)手的按力和聽勁，同時還可練習(xí)手法的沾粘連隨。一手累乏后，再改換另一手反復(fù)練習(xí)。說明：以此法練功，可以充分體會按勁的作用和意義。練時不可多用蠻力，要屏心靜氣，氣沉丹田。即便是未練過太極拳的人，按此法訓(xùn)練，也能懂得太極拳的按法勁路。長期練習(xí)，按勁可突飛猛進(jìn)，在實(shí)戰(zhàn)中，勁力渾厚，可隨機(jī)應(yīng)變，因勢利導(dǎo)。
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