青少年如何遠離煙草

青少年時期是人生中最關鍵的成長階段，這一時期的健康選擇，將深刻影響成年后的生活質量。今年5月31日是第39個世界無煙日，國家提出“青春無煙 未來無限”的主題，旨在凝聚全社會共識，共同守護青少年的健康成長。那么，青少年究竟該如何遠離煙草？本文從認知、行為、環境、干預等多方面給出建議。

提升認知，認清煙草危害

遠離煙草的第一步，是真正認清它的危害。許多青少年開始接觸煙草，往往源于對危害認識不足，或存在“少吸點沒事”“我還年輕，不會有什么影響”等錯誤觀念。事實上，煙草煙霧中含有7000多種化學物質，其中至少69種為已知致癌物。吸煙會損傷身體幾乎所有器官，顯著增加未來罹患多種癌癥、呼吸系統疾病、腦血管疾病和糖尿病的風險。

青少年之所以更容易受到煙草危害，首先是因為身體和大腦仍處于發育階段。青少年時期，大腦中與獎賞、沖動控制、情緒調節和決策判斷有關的區域尚未完全發育成熟。尼古丁進入人體后，會作用于大腦獎賞系統，讓人產生短暫的放松感、興奮感或滿足感。成年人接觸尼古丁會成癮，青少年接觸后更容易形成依賴。一旦依賴形成，就可能出現“不吸煙就煩躁、注意力下降、情緒波動”等問題，并對生活、學習等產生長期不良影響。

另外，青少年對健康風險的判斷往往不如成年人全面。很多青少年會覺得“我只是試一下，不會上癮”“別人都在用，我用一次沒關系”“電子煙不是煙，危害較小”。但尼古丁成癮恰恰就是在這種輕視中發生的。很多長期吸煙者最初都認為自己可以隨時停下來，真正想戒煙時才發現，戒煙并不像想象中那么容易。成癮后，僅憑意志力控制吸煙行為會變得十分困難，身體也會因此遭受持續損害。

更需要警惕的是，煙草行業的營銷非常善于利用青少年的心理。一些電子煙被做成水果味、薄荷味、糖果味，外觀設計得像U盤、筆、玩具或潮牌掛件；一些細支煙被包裝成更精致、更輕柔、更“低危害”的樣式；一些茶煙、花煙被宣傳成“草本”“養生”。這些話術和設計的共同點，就是淡化煙草和成癮的概念，讓青少年放松警惕，誤以為它們沒有危害或危害較小。

堅定立場，拒絕吸煙邀請

在青少年群體中，來自同伴的壓力是一個不容忽視的因素。許多青少年嘗試吸煙，是因為身邊朋友在吸，擔心自己不吸就顯得“不合群”。

青少年需要學會堅定立場。面對同伴的吸煙邀請，要勇于說“不”，并明確表達自己對健康生活的追求。真正的朋友會尊重你的選擇，而那些因你不吸煙便疏遠你的人，本身就不值得深交。同時，青少年可以主動成為無煙理念的傳播者。當看到同學嘗試吸煙時，用友善的方式提醒他們煙草的危害，這不僅能堅定自身信念，也能帶動更多人遠離煙草。

健康釋壓，遠離情緒陷阱

由于學習壓力、家庭矛盾、情感困擾等，青少年難免經歷各種情緒波動。由于吸煙會促使大腦釋放多巴胺，產生短暫的愉悅與興奮感，一些青少年便將吸煙作為緩解壓力或放松的手段。然而，這是一個危險的誤區。吸煙并不能真正緩解壓力，反而會帶來額外的情緒波動。吸煙成癮者一旦停止或減少吸煙，便會出現注意力不集中、焦躁等戒斷癥狀，不得不依賴吸煙來緩解，進而使煙癮逐漸加重，陷入惡性循環。

青少年應學會通過健康的方式進行情緒管理。運動是最好的解壓方式，不僅能釋放壓力，還能增強體質。音樂、繪畫、閱讀等藝術活動也有助于平復情緒。與家人、朋友或老師傾訴，同樣是緩解壓力的有效途徑。

科學戒煙，擺脫煙癮困擾

對于已經吸煙的青少年，盡早戒煙至關重要。大多數青少年接觸煙草時間較短，尚未成癮或成癮程度較輕，通過接受健康教育和行為指導，樹立煙草危害意識，完全可以成功戒煙。此外，青少年還可以利用數字戒煙工具戒煙。

多方合力，營造無煙環境

幫助青少年遠離煙草，離不開無煙環境的創建，需要家庭、學校、社會三方協同配合，為青少年構筑全方位的無煙防護網。家庭方面，父母應盡早戒煙，不在孩子面前吸煙，同時與孩子保持良好溝通，耐心引導其認識煙草危害，增強抵御誘惑的能力；對于已經吸煙的青少年，也不應該簡單責罵，責罵可能讓孩子隱瞞使用行為，反而錯過早期干預的機會。更好的方式是幫助他們認識到，這不是意志力差，而是尼古丁已經開始影響身體和大腦，如果已經出現想用煙草、忍不住用煙草、停用后煩躁、注意力不集中等表現，應及時尋求家長、老師、校醫或專業醫生的幫助。越早停止使用，越容易擺脫依賴。學校方面，應嚴格管理吸煙行為，開展形式多樣的煙草危害教育，并通過體育、音樂、美術等豐富課余活動，轉移學生對煙草的關注。社會方面，政府要嚴格執行禁止向未成年人售煙的規定，全面禁止煙草廣告和促銷，持續推進公共場所無煙環境建設；媒體和網絡平臺應拒絕美化吸煙的內容，積極傳播健康信息；社區可組織各類青少年健康活動，提供安全有益的課余生活場所。

遠離煙草，意味著遠離疾病與成癮；選擇無煙，意味著選擇健康與自由。青少年朋友們，當你學會用健康的方式面對壓力、用堅定的態度拒絕誘惑，你就會發現——無煙的青春，才能真正擁有無限的未來。讓我們共同努力，為自己、為家庭、為社會，創造一個無煙的美好明天。

文 ： 中日友好醫院控制吸煙與呼吸疾病防控部研究員 肖丹

編輯：劉洋 馬楊

校對：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠