一項被嚴(yán)重低估的“快樂運動”！抗衰老又抗抑郁，走路、慢跑都不如它

你有沒有被一個跳舞大叔的視頻反復(fù)刷屏？西裝筆挺、身材修長的拉丁舞裁判團(tuán)，在比賽間隙，隨著經(jīng)典老歌即興跳起了一段“恰恰舞”。動作輕松優(yōu)雅，眼神明亮，渾身散發(fā)的活力快要溢出屏幕。

這段視頻的主角之一、57歲的北京舞蹈學(xué)院教師許文飆也沒想到，他們?yōu)榻夥﹄S手編的幾個動作，竟然全網(wǎng)火了。為什么他們看起來能這么年輕、這么有能量呢？原來跳舞是一項被嚴(yán)重低估的“快樂運動”，很多專家都建議你“跳起來”。

57歲“法拉利大叔”帶火拉丁舞

“拍攝時完全沒想到會這么火?！北本┪璧笇W(xué)院國際標(biāo)準(zhǔn)舞系教師許文飆告訴人民日報健康客戶端記者，當(dāng)時比賽已進(jìn)行兩天，裁判們都很疲憊，午休時，他和中國體育舞蹈聯(lián)合會國家級裁判胡耀現(xiàn)編了幾個簡單動作，覺得醒神效果很好，就招呼大家一起活動。

這次的“裁判團(tuán)恰恰舞”為什么能這么火？胡耀認(rèn)為，有以下3點原因：

第一，反差感拉滿。在大家的印象里，跳拉丁舞要著緊身、浮夸的服裝，裁判們也總是嚴(yán)肅專業(yè)。但當(dāng)他們穿著西裝跳得優(yōu)雅、松弛，這種反差便瞬間擊中了觀眾。

第二，舞蹈門檻變低了。簡化的舞步搭配大家熟悉的歌曲，大大降低了門檻，讓普通人也躍躍欲試，覺得“我也能跳”。

第三，活力最打動人。這可能是最吸引人的部分，57歲的許文飆和43歲的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。

為什么他們看起來這么有活力，這么年輕呢？當(dāng)被問及抗衰的秘訣，兩人的答案驚人一致：“把舞蹈變成一種生活方式”。胡耀說，跳舞能活動全身關(guān)節(jié)，增加肺活量，帶來挺拔體態(tài)和自信，還能養(yǎng)成高度自律的生活習(xí)慣，“我每天教年輕人跳舞，感覺自己和他們一樣年輕”。許文飆除了教學(xué)，每天堅持40分鐘慢跑和力量訓(xùn)練，飲食清淡，再加上凡事順其自然的性格，他總結(jié)出一句金句：“抗衰不是單一維度的保養(yǎng)，而是身體、心態(tài)與生活習(xí)慣的同頻共振。”①

抗抑郁效果最好的運動，

舞蹈排第一名！

2024年《英國醫(yī)學(xué)雜志》上一項關(guān)于“運動和抑郁癥關(guān)系的實驗”發(fā)現(xiàn)：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。大家熟悉的步行或慢跑等輕度運動可以獲得抑郁癥的治療效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的運動第一名竟然是——舞蹈！②

研究截圖

研究截圖研究納入了1.4萬名參與者，通過實驗對每種運動進(jìn)行評估，根據(jù)運動表現(xiàn)出對抑郁的治療效果，選出了抗抑郁最佳運動排名，舞蹈是第一名！

人民日報健康客戶端圖

舞蹈不僅好上手，而且相比其他運動方式，像是走路和慢跑，它對抗抑郁的效果都更勝一籌。此外，2025年，教育部發(fā)布《普通高等學(xué)校本科專業(yè)目錄（2025年）》中，將“舞蹈治療”列為新增本科專業(yè)之一。

為什么跳舞是

“六邊形戰(zhàn)士”級別的運動？

1.激活關(guān)節(jié)，延緩?fù)嘶?/strong>

上海體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈包含大量轉(zhuǎn)體、踢腿、踮腳、滑步動作，不僅能充分活動全身關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協(xié)調(diào)性，顯著預(yù)防老年人跌倒。

2.調(diào)節(jié)代謝，保護(hù)血管

北京清華長庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李欣介紹，中高強(qiáng)度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激，又不會因強(qiáng)度過高造成損傷。如果長期規(guī)律練習(xí)，能有效改善心肺功能，調(diào)節(jié)血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發(fā)生。

3.訓(xùn)練大腦，防范癡呆

許文飆稱，舞蹈中任何一個動作都需要大腦發(fā)出指令、調(diào)動意識，有利于激活神經(jīng)連接，讓思維變得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同時記憶舞步、跟隨節(jié)奏、配合空間方位，比單純的跑步、游泳更能調(diào)動大腦多個功能區(qū)。

4.愉悅身心，延緩衰老

跳舞時，嘴角會不自覺上揚。馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然“情緒調(diào)節(jié)劑”，歡快的節(jié)奏和富有感染力的動作能促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等，有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收獲歸屬感和幸福感。

人民日報健康客戶端圖

跳舞其實沒那么難，

專家們給出4點建議

看到這，可能很多人要說了“我四肢不協(xié)調(diào)”“我跟不上節(jié)奏啊”……這些都沒關(guān)系！其實，“跳舞的核心是愉悅自己”，只要你敢邁出第一步，舞蹈帶來的全面抗衰效果就開始起效了。對于想要嘗試舞蹈的普通人，專家們給出4點建議：

? 1.勇敢邁出第一步

“只要敢跳就成功了一半?！焙f，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺。許文飆建議，初學(xué)者先從簡單腳步學(xué)起，再逐步配合手部動作和音樂，不要一開始就追求高難度。

?2.運動步驟要科學(xué)

李欣提醒，舞蹈屬于有氧運動范疇，一次完整的舞蹈運動分三步：先做5～10分鐘熱身，活動全身關(guān)節(jié)；然后進(jìn)行15～20分鐘的正式舞蹈，強(qiáng)度可以達(dá)到“能說話但不能唱歌”的中等強(qiáng)度即可；最后再做5～10分鐘靜態(tài)拉伸。每周2～3次，身體條件好的可增至3～5次。

?3.綜合鍛煉很重要

“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長期堅持才能有效果?！焙f。李欣醫(yī)生建議，堅持舞蹈的同時，可搭配每周2～3次強(qiáng)化肌力訓(xùn)練，如死蟲式、鳥犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓(xùn)練及下肢肌力訓(xùn)練，并配合每日平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機(jī)能。

?4.特殊人群要謹(jǐn)慎

有嚴(yán)重心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應(yīng)謹(jǐn)慎跳舞或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者要特別注意足部保護(hù)。有條件者可在運動時佩戴手表、手環(huán)等，實時監(jiān)測血壓、心率，如出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并休息。①

跳舞這件事，不一定非得每個動作都標(biāo)準(zhǔn)，也不一定要穿上專業(yè)的服裝和舞鞋。哪怕只是去跳跳廣場舞，或者一個人在家跟著音樂隨意擺動，都能收獲實實在在的益處。你可以跳得不夠好看，也可以踩不準(zhǔn)節(jié)拍，最關(guān)鍵的是“取悅自己”！

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-05-26健康時報《西裝裁判團(tuán)即興恰恰火出圈，跳舞的抗衰效果還是太全面了》（記者 牛雨蕾）

②Noetel M, Sanders T, Gallardo-G?3mez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847

編輯：劉宇馨

審核：魯洋