每天感到疲倦、提不起勁、好像沒睡夠，可能是缺少這個維生素

補充維生素，是大家經(jīng)常提及的一件事，其中，維生素 B12 是一種水溶性維生素，它在 DNA 合成、紅細胞的生成以及神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作中都扮演著關鍵角色，其缺乏可導致相關的癥狀以及對健康產(chǎn)生不利影響。

例如，福建醫(yī)科大學團隊發(fā)現(xiàn) BPNT1 基因缺陷可導致遺傳性維生素 B12 缺乏并引發(fā)貧血（Blood，2026）；巴西圣保羅大學的研究則發(fā)現(xiàn)，對系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者補充葉酸和維生素 B12，能調(diào)節(jié)脂肪組織的 DNA 甲基化，有助于抑制免疫過度激活（Clinical Epigenetics，2026）；黃荷鳳院士團隊也觀察到，孕婦維生素 B12 水平偏低與妊娠期高血壓風險升高有關（Environmental Research，2026）；美國北卡羅來納大學的一項研究提示，補充維生素 B12 或許能逆轉早期糖尿病腎損傷（Biomolecules，2025）。

同時，有研究發(fā)現(xiàn)，維生素 B 族的成員不僅僅可以調(diào)節(jié)能量代謝，而且還能精密調(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)，更是與人體的慢性疲勞相關。例如，伊朗醫(yī)科大學的團隊發(fā)現(xiàn)補充 B 族維生素和鎂可改善炎癥性腸病患者的疲勞 （Scientific Reports，2026）； 同樣地，丹麥奧胡斯大學醫(yī)院的人員也發(fā)現(xiàn)高劑量口服維生素 B1 可改善緩解期炎癥性腸病合并慢性疲勞患者的臨床疲勞評分 （Molecular Medicine，2023）； 臺灣國立體育大學的研究則表明，連續(xù) 28 天補充 B 族維生素復合物可提高非運動員的運動耐力表現(xiàn)，并降低運動疲勞相關的生化代謝物 （International Journal Of Medical Sciences，2023）。

近日有一項新的研究，為維生素 B12 對慢性疲勞的影響再添新證：日本大阪公立大學、神戶大學等單位的研究人員在 Nutrients 雜志發(fā)表的成果，直接表明導致「疲勞」、「動力不足」等慢性疲勞的關鍵因素之一就包括維生素 B12 和葉酸缺乏。

來源：Nutrients

https://doi.org/10.3390/nu18060941

眾所周知，疲勞和動機下降會影響日常功能和生活質量，但慢性疲勞與血漿同型半胱氨酸或者與維生素 B12 是否相關以及有著怎樣的關系仍不清楚。

為了探究其中的關聯(lián)，他們共納入了 602 名健康成人進行橫斷面分析，其中男性 204 人、女性 398 人，并對他們體內(nèi)的同型半胱氨酸、葉酸、維生素 B12、維生素 B6 水平進行監(jiān)測，與此同時進行了多項關于疲勞、情緒和動力狀態(tài)的問卷調(diào)查以及評分。

在隨后進行的分析中，他們發(fā)現(xiàn)，無論是男性還是女性，其體內(nèi)較高的同型半胱氨酸水平均與較低的血清葉酸和維生素 B12 顯著相關，換句話說，同型半胱氨酸水平是與維生素 B12 和葉酸水平呈顯著負相關的。更進一步來講，由于體內(nèi)葉酸和維生素 B12 水平出現(xiàn)了缺乏，它們清除同型半胱氨酸的能力會隨之下降，這也就導致其在血液中積聚，出現(xiàn)水平的增加。

接下來的分析更加有意思，在分別按照性別進行分析后，他們觀察到男性的身體疲勞（Chalder 身體疲勞評分）隨同型半胱氨酸水平升高而升高；而女性的動機評分隨同型半胱氨酸水平升高而呈現(xiàn)下降趨勢，換句話說，雖然說同型半胱氨酸水平高的女性并沒有出現(xiàn)像男性那種直接的疲勞增加趨勢，但她們的動機水平卻出現(xiàn)了下降，通俗來講，就是「感覺沒勁」「不想干」「提不起興趣」等狀態(tài)增加。

來源：Nutrients

https://doi.org/10.3390/nu18060941

隨后的多變量回歸分析調(diào)整了睡眠、工作時間、運動、年齡、BMI、腎功能和飲食多樣性后，發(fā)現(xiàn)上述關聯(lián)仍然存在，不過，當同型半胱氨酸水平作為連續(xù)變量時，卻發(fā)現(xiàn)其與疲勞和動機無顯著關聯(lián)，這也提示其中可能是存在閾值效應的。

來源：Nutrients

https://doi.org/10.3390/nu18060941

不過，話又說回來，這項研究是橫斷面分析，無法確立同型半胱氨酸水平、維生素 B12 與慢性疲勞的因果關系，且反向因果的可能性也無法排除；并且所有疲勞和動機指標均依賴調(diào)查問卷，其中的主觀因素或者有些偏差無法避免，有可能對結果產(chǎn)生影響；當然，這一研究的樣本通過廣告招募，參與者多為健康意識較強的人群，同時人群的規(guī)模也不大，這也限制了該結果向一般人群的推廣和使用；最后，雖然該研究建立了其中的關聯(lián)，但仍然缺乏神經(jīng)內(nèi)分泌或神經(jīng)影像學等證據(jù)支持其生物學機制。

但無論怎樣，這項研究還是為理解疲勞和動力下降提供了新的視角。無獨有偶，法國波爾多大學的團隊也發(fā)現(xiàn)，維生素 A 的缺乏可通過擾亂中腦邊緣多巴胺通路，增強了雄性后代的動機表現(xiàn)（Neuropsychopharmacology，2026）。馬格德堡大學的研究則發(fā)現(xiàn)潰瘍性結腸炎患者的疲勞嚴重程度與特定免疫亞群的相關（Frontiers in Immunology，2026）；同時，對于圍絕經(jīng)期女性來說，補充維生素 D 可有效減輕其疲勞（Bioinformation，2026），而口服補充 L-精氨酸聯(lián)合維生素 C 則可對癌癥相關疲勞有積極改善作用（In Vivo，2026）。

因此，雖然說休息不足會導致疲勞，但上述研究提醒我們，疲勞或者「沒勁」可不僅僅是外在的一些原因，還很有可能是與體內(nèi)的營養(yǎng)狀態(tài)和代謝過程有關，比如維生素 B12 的水平。

文章僅供文獻解讀，學術分享，不構成任何醫(yī)療建議！